Ketahui Detak Jantung Normal dan Cara Menghitungnya

Ketika terkejut atau sehabis lari pagi, Anda pasti menyadari bahwa denyut jantung Anda terasa lebih kencang daripada saat Anda sedang bersantai. Sebenarnya, berapa detak jantung yang normal? Faktor apa saja yang bisa memengaruhinya? Simak dalam ulasan di bawah ini.

Detak jantung normal berdasarkan usia

Jantung adalah organ vital yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Ini memungkinkan darah kaya oksigen untuk mencapai semua sel dalam tubuh Anda. 

Untuk mengecek kesehatan jantung Anda, dokter umumnya akan mengamati seberapa normal tekanan darah dan detak jantung Anda.

Detak jantung atau juga disebut sebagai denyut nadi adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit. Hal ini dituliskan dalam satuan detak per menit alias beats per minute (bpm).

Bagi orang dewasa, detak jantung saat istirahat yang normal berkisar antara 60–100 detak per menit (bpm).

Sementara pada bayi dan anak-anak, detak jantung normal biasanya lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa, tergantung dari usianya.

Berikut ini adalah tabel rentang detak jantung normal yang dikategorikan berdasarkan usia.

Cara menghitung detak jantung

Untuk menghitung denyut jantung, Anda hanya memerlukan kemampuan untuk berhitung dan sebuah jam atau stopwatch. 

Sangat penting memilih waktu kapan untuk menghitung detak jantung. Waktu yang disarankan adalah saat istirahat atau dalam kondisi santai.

Berikut ini adalah langkah-langkah mengukur detak jantung sendiri yang bisa Anda lakukan.

1. Gunakan ujung telunjuk dan jari tengah tangan kanan untuk meraba nadi pada pergelangan tangan kiri, tepatnya di bawah pangkal ibu jari.
2. Sebagai alternatif, Anda juga dapat meletakkan ujung telunjuk dan jari pada salah satu sisi leher, yakni di bawah rahang dekat tenggorokan.
3. Tekan lembut jari Anda sampai Anda merasakan denyut nadi. Jika belum terasa, geser sedikit jari hingga Anda menemukan posisi yang tepat.
4. Hitung denyut nadi selama 15 detik. Kalikan hasil ini dengan 4 untuk mengetahui jumlah detak jantung istirahat per menit.
5. Untuk meningkatkan akurasi, ulangi perhitungan sebanyak tiga kali. Ambil rata-rata dari ketiga hasil tersebut agar Anda benar-benar yakin.

Hasil pengukuran ini bisa dicocokan dengan rentang detak jantung normal berdasarkan usia di atas. Ini membantu Anda mengetahui apakah detak jantung Anda berada pada kisaran normal atau tidak.

Selain menghitung secara manual, Anda juga bisa mengecek detak jantung dengan alat bantu, seperti stetoskop atau smartwatch.

Hal-hal yang memengaruhi detak jantung normal

Denyut nadi dapat melonjak atau menjadi lebih rendah dari batas seharusnya. Selain usia, perubahan ini juga dipengaruhi oleh berbagai hal berikut ini.

1. Aktivitas fisik

Detak jantung akan meningkat ketika Anda beraktivitas fisik karena tubuh memerlukan banyak oksigen. Jantung pun memompa darah lebih cepat agar oksigen tersebar ke seluruh tubuh.

Dilansir dari American Heart Association, detak jantung idealnya mencapai 50–70% dari batas maksimal saat berolahraga dengan intensitas sedang.

Sementara ketika berolahraga intensitas tinggi, detak jantung Anda bisa mencapai 70–85% dari batas maksimal.

Sebagai contoh, detak jantung maksimum orang berusia 20 tahun adalah 200 bpm. Saat berolahraga, detak jantung ideal umumnya akan berkisar antara 100–170 bpm. 

2. Suhu udara

Detak jantung normal juga akan bergantung pada suhu udara di sekitar Anda. Jika suhu ruangan tinggi, denyut jantung cenderung akan meningkat. 

Hal ini terjadi karena suhu udara yang panas mendorong jantung untuk memompa darah lebih banyak. Biasanya, denyut jantung meningkat sekitar 5–10 detak tambahan per menit.

3. Posisi tubuh

Denyut nadi Anda tetap sama ketika duduk dan berdiri. Akan tetapi, dalam 15–20 detik pertama setelah berdiri, denyut nadi akan sedikit meningkat. 

Setelah beberapa menit, denyut tersebut bisa kembali normal seperti sebelumnya. Hal ini wajar karena jantung Anda menyesuaikan diri dengan perubahan posisi tubuh.

4. Emosi

Detak jantung juga bisa dipengaruhi oleh stres. Berbagai emosi lainnya, seperti amarah, kesedihan, dan rasa bahagia, juga dapat mengubah total denyut jantung per menit.

5. Bertubuh gemuk

Orang yang memiliki tubuh gemuk biasanya memiliki denyut nadi istirahat yang lebih tinggi dari biasanya. Akan tetapi, detak jantung mereka biasanya tidak lebih dari 100 detak per menit.

6. Obat-obatan tertentu

Kandungan zat aktif dalam obat-obatan tertentu dapat memengaruhi detak jantung normal Anda, contohnya obat flu, obat jantung, dan obat asma.

Obat-obatan ini dapat memperlambat atau mempercepat detak jantung, tergantung cara kerjanya di dalam tubuh.

7. Masalah kesehatan tertentu

Beberapa masalah kesehatan juga dapat memengaruhi detak jantung normal. Kondisi ini sering terjadi pada pengidap penyakit jantung, diabetes, maupun kolesterol tinggi.

Berbagai kondisi tersebut bisa menyebabkan aritmia atau gangguan irama jantung yang menyebabkan detak jantung lebih lambat (bradikardia) atau lebih cepat (takikardia).

• Bradikardia: detak jantung lebih lemah atau kurang dari 60 bpm. Hal ini ditandai dengan pusing, nyeri dada, napas pendek, tubuh lemas, dan perasaan ingin pingsan. 
• Takikardia: detak jantung lebih cepat atau lebih dari 100 bpm. Kondisi ini akan menyebabkan napas pendek, jantung berdebar kencang, nyeri dada, dan rasa ingin pingsan.

Apabila Anda mengalami gejala yang dicurigai sebagai penyakit jantung, segera periksakan diri dengan dokter agar Anda mendapatkan diagnosis dan penanganan medis yang tepat.

Pasalnya, gejala-gejala tersebut menunjukkan adanya kondisi gawat darurat yang mengancam jiwa sehingga diperlukan perawatan sesegera mungkin.

[embed-health-tool-heart-rate]