9 Trik Turun Berat Badan Buat Anda yang Suka Makan Banyak

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 29 November 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Buat orang yang nafsu makannya besar, usaha menurunkan berat badan tentu terasa sulit. Manusia memang unik, biasanya semakin dibatasi justru jadi tambah ingin. Begitu juga halnya dengan membatasi porsi makan Anda sehari-hari. Akibatnya diet jadi gagal terus. Nah, kalau ingin diet Anda berhasil, coba dulu beragam cara turun berat badan yang kreatif ini. Mengurangi porsi makan jadi kian mudah dan Anda pun semangat menjalani gaya hidup sehat.  

1. Sesuap nasi, seteguk air

Kalau Anda biasanya minum segelas penuh air putih sesudah makan, sekarang Anda harus pakai cara lain. Siapkan segelas air putih di samping Anda saat makan. Setelah menyuap dan menelan satu sendok makanan, selingi dengan seteguk air. Ulangi terus sampai makanan Anda habis. Dengan cara ini, Anda jadi bisa mengukur kapan perut sudah kenyang. Sementara kalau Anda makan banyak baru minum air putih segelas, perut sudah keburu terasa begah dan kembung.

2. Makan pakai piring yang lebih kecil

Sebenarnya Anda tak membutuhkan makanan dengan porsi layaknya anak kuliah, yaitu nasi segunung dan lauk bertumpuk-tumpuk. Supaya tidak kalap dan mengambil porsi makan terlalu banyak, biasakan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. Anda pun jadi bisa menakar porsi nasi, sayur, dan lauk-pauk lebih sedikit.

3. Jangan makan sambil main HP atau menonton televisi

Ini dia kesalahan diet yang banyak dilakukan orang-orang. Supaya Anda bisa mengurangi porsi makan saat diet, fokus pada makanan dan sistem pencernaan Anda. Kalau Anda sudah merasa kenyang, berhentilah. Sedangkan kalau Anda makan sambil main HP atau menonton televisi, Anda jadi tak sadar kalau sudah makan kebanyakan.   

4. Sekat isi piring Anda jadi beberapa bagian

Bagaimana cara Anda mengatur piring makan selama ini? Apakah Anda mengambil nasi sebesar piring, kemudian menumpuknya dengan sayur dan lauk-pauk? Sudah saatnya Anda tinggalkan cara ini. Sekat piring jadi tiga bagian, yaitu karbohidrat, protein, dan sayuran. Pastikan bagian sayur dan protein lebih besar daripada karbohidrat. Dengan pembagian ini, Anda jadi lebih mudah mengendalikan dan mengatur porsi makan yang ideal.

5. Makan pakai tangan kiri

Cara turun berat badan yang satu ini memang agak menantang. Jika tangan yang Anda pakai sehari-hari adalah tangan kanan, coba makan pakai tangan kiri. Begitu juga sebaliknya kalau tangan dominan Anda adalah tangan kiri. Trik ini akan membuat Anda makan lebih lambat. Makan pelan-pelan bisa membantu otak menerima sinyal dari perut kalau tubuh sudah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.  

6. Makan pakai sumpit atau garpu

Mirip seperti cara turun berat badan dengan makan pakai tangan kiri, makan dengan sumpit atau garpu juga bisa bikin Anda makan lebih lambat. Trik ini juga berguna supaya Anda tidak menyendok terlalu banyak bumbu atau saus yang berlemak, misalnya kuah santan.

7. Makan teratur

Jangan sengaja melewati jam makan karena takut gemuk. Yang ada Anda malah makan dalam porsi yang berlebihan untuk membayar “utang” tidak makan tadi siang atau pagi. Tahukah Anda, salah satu cara turun berat badan yang ampuh justru makan lebih sering? Namun, pastikan Anda makan secara teratur dan porsinya tetap wajar.  

8. Simpan sendok garpu di piring selama Anda mengunyah makanan

Banyak orang terbiasa menyendokkan makanan sembari mengunyah. Kebiasaan ini membuat Anda jadi makan cepat-cepat dan tak sadar kapan perut sudah kenyang. Untuk itu, coba taruh sendok dan garpu setiap satu suapan. Anda bisa menyendokkan makanan lagi setelah makanan sudah ditelan.

9. Jangan makan camilan langsung dari bungkusnya

Ngemil saat diet sebenarnya tidak dilarang, tapi kuncinya yaitu mengendalikan porsinya. Daripada makan keripik kentang atau kacang langsung dari bungkusnya yang besar, pindahkan camilan Anda ke wadah-wadah kecil. Begitu juga dengan yogurt atau puding. Anda pun bisa ngemil tanpa takut diet gagal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Cepat lelah dan kehabisan napas bisa jadi tanda kebugaran jantung dan paru-paru Anda kurang baik. Tapi bagaimana cara mengukurnya? Simak di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Kebugaran, Hidup Sehat 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit

6 Tips Membantu Pasangan yang Malu Berhubungan Intim

Mau coba hal-hal baru di ranjang, tapi pasangan Anda malu berhubungan intim? Tenang, Anda bisa membangkitkan kehidupan seks Anda dengan beragam cara ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Begini Cara Menggunakan Tongkat Kruk yang Benar Saat Sedang Cedera Kaki

Ketika Ada mengalami cedera kaki, mungkin Anda akan diminta untuk menggunakan tongkat penyangga (kruk) untuk berjalan. Lalu bagaimana cara menggunakannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi Psoriasis pada Kuku

Semua bagian tubuh bisa saja terserang psoriasis, termasuk kuku Anda. Simak ulasan lengkap tentang gejala dan perawatan psoriasis kuku dalam artikel ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Penyakit Kulit, Psoriasis 28 September 2020 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kepribadian introvert ekstrovert kesehatan

Apakah Kepribadian Anda Introvert atau Ekstrovert? Ini Pengaruhnya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 30 September 2020 . Waktu baca 4 menit
gangguan pencernaan anak

Gangguan Pencernaan yang Sering Dialami Bayi dan Anak-Anak

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 30 September 2020 . Waktu baca 10 menit
Seks dengan Lampu Menyala

6 Alasan Seks Lebih Menyenangkan dengan Lampu Menyala

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit
perut panas setelah makan; perut perih setelah makan; perut mulas

Perut Panas dan Ulu Hati Sakit Setelah Makan? Begini Mengatasinya

Ditulis oleh: Priscila Stevanni
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit