Riset Terbaru: Maraton Bisa Meningkatkan Kualitas Kesehatan Jantung

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 27/03/2020 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Belakangan ini, maraton atau lari jarak jauh cukup populer di kalangan masyarakat. Selain baik untuk kesehatan tubuh, ternyata lari maraton dapat meningkatkan kesehatan jantung, yaitu memperlambat penuaan usia jantung.

Bagaimana kondisi ini bisa terjadi? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini. 

Lari maraton ternyata dapat meningkatkan kesehatan jantung

bahaya maraton untuk ginjal

Banyak yang menganggap bahwa maraton merupakan salah satu jenis olahraga ekstrem karena jaraknya yang lebih jauh dan beban yang dibawa lebih banyak. 

Walaupun terkenal cukup sulit untuk dilakukan, maraton menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda. Mulai dari menguatkan otot kaki, menjaga berat badan, hingga meningkatkan kesehatan jantung. 

Faktanya, penelitian dari Journal of the American College of Cardiology mengungkapkan bahwa lari maraton membuat dinding arteri lebih elastis.

Arteri koroner merupakan salah satu dari tiga pembuluh darah utama dan lokasinya mengelilingi jantung. Dindingnya yang elastis membuat arteri berfungsi untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. 

Selain itu, arteri juga bertugas untuk membawa darah dari jantung menuju organ-organ lainnya. Maka itu, tingkat elastis arteri cukup penting untuk menjaga kesehatan jantung tetap baik. 

Di dalam penelitian tersebut terdapat 138 peserta lari yang melakukan pemeriksaan jantung sebelum dan sesudah lari dilaksanakan.

detak jantung cepat

Dari pemindaian jantung tersebut, peneliti mencoba melihat apakah rasa kaku pada arteri akan berkurang atau tidak. Semua peserta tersebut bukan seorang atlet yang sering berlari, tetapi mengikuti pelatihan untuk London Marathon. 

Sebelum latihan dan dua minggu setelah maraton dilakukan, peneliti menilai akan mulai menilai dari beberapa faktor. Mulai dari tekanan darah aorta hingga kekakuan jantung. 

Kemudian, usia jantung akan dihitung melalui kekakuan usia jantung pada awalnya. Hasilnya, lari maraton dapat mengurangi kekakuan dinding arteri dengan mengurangi plak yang menempel. 

Kondisi tersebut setara dengan pengurangan usia jantung sebanyak 4 tahun. Maka itu, para peneliti sepakat bahwa elastisitas jantung bisa kembali membaik ketika Anda melakukan lari maraton. 

Pengerasan arteri meningkatkan risiko penyakit jantung

Setelah mengetahui manfaat yang ditawarkan oleh lari maraton untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, terutama arteri, kenali mengapa pembuluh darah ini cukup penting. 

Pengerasan arteri atau lebih dikenal sebagai aterosklerosis merupakan masalah jantung yang dapat menyebabkan stroke dan penyakit jantung. Aterosklerosis terjadi ketika pembuluh darah mengeras atau menyempit akibat plak yang menumpuk. 

Plak yang terdiri dari kolesterol, lemak, dan sisa kalsium serta fibrin ini dapat membesar dan menyumbat aliran darah. Akibatnya, risiko penyakit jantung, stroke, hingga masalah kesehatan lainnya pun meningkat. 

Hal ini dikarenakan ketika aliran darah tersumbat dan tiba-tiba pecah dapat membuat darah membeku di sekitar pembuluh darah arteri yang pecah. Jika kondisi ini terjadi, serangan jantung dan stroke pun tidak dapat dihindarkan. 

Oleh karena itu, Anda bisa melakukan beberapa cara di bawah ini untuk menghindari pengerasan jantung, seperti:

  • Berhenti merokok karena rokok dapat merusak dinding pembuluh darah
  • Mengurangi makanan berlemak, manis, dan kemasan
  • Memperbanyak konsumsi makanan segar, sayur, dan buah
  • Rutin berolahraga intensitas moderat seperti jalan kaki, sepeda statis sebanyak 30 menit per hari atau 150 menit per minggu

Sebenarnya, kondisi di atas memakan waktu yang cukup lama. Maka itu, Anda masih bisa mencegahnya dengan lari maraton untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari pengerasan arteri.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Jadikan Olahraga Lari Sebagai Rutinitas dengan 5 Tips Ini

Sebagai jenis olahraga yang mudah dilakukan, rutin berlari tentu bermanfaat bagi tubuh. Apa saja ya tips agar tetap rutin olahraga lari?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Olahraga Lari, Hidup Sehat 09/03/2020 . 5 menit baca

Kiat-Kiat Berlatih untuk Persiapan Lari Marathon 5K

Walaupun lari maraton jenis 5K menempuh jarak yang lebih pendek dibanding yang lainnya, Anda harus tetap melakukan berbagai persiapan ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Olahraga Lari, Hidup Sehat 03/03/2020 . 6 menit baca

Manfaat Kedekatan Ibu dan Anak: Bisa Terhindar dari Risiko Kekerasan Hubungan

Kedekatan antara ibu dan anak tentu bisa memberi manfaat pada kesehatan mental mereka. Bahkan, anak bisa juga terhindar dari hubungan abusive nantinya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Fakta Unik 25/02/2020 . 4 menit baca

Obat Kuat Bisa Mengganggu Penglihatan Bila Diminum Sembarangan

Obat kuat bisa memicu efek samping beragam, mulai dari sakit kepala, sakit perut, hingga mengganggu penglihatan dan membuat Anda melihat warna kebiruan.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Fakta Unik 24/02/2020 . 5 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

wangi mengingatkan kenangan

Wangi Tertentu Ternyata Dapat Mengembalikan Ingatan Masa Lalu, Lho!

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/04/2020 . 4 menit baca
manfaat bermain golf

Segudang Manfaat yang Ditawarkan Dari Bermain Golf yang Sayang Dilewatkan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 17/04/2020 . 5 menit baca
pewarna rambut kanker payudara

Pewarna Rambut Permanen Ternyata Dapat Meningkatkan Risiko Kanker Payudara

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 04/04/2020 . 5 menit baca
susu murni mencegah obesitas

Dibanding Susu Rendah Lemak, Susu Murni Lebih Ampuh Mencegah Obesitas pada Anak

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 03/04/2020 . 4 menit baca