Umum

Halo LiSen Ajha, terima kasih untuk pertanyaannya.

Adanya emosi yang terus-menerus dipendam membuat seseorang terkadang menyakiti diri sendiri sebagai bentuk pelampiasan stres permasalahan yang dihadapi. Beberapa perilaku yang termasuk menyakiti diri sendiri, yaitu menarik rambut, mencakar, membenturkan diri ke tembok, menyayat tubuh, dan sebagainya.

Perlu diketahui bahwa menyakiti diri sendiri merupakan strategi koping stres yang keliru dan tidak tepat, sehingga diperlukan strategi koping lainnya yang lebih adaptif dalam menyelesaikan permasalahan. Untuk mengatasi stres permasalahan tersebut, anda dapat melakukan identifikasi terhadap permasalahan yang anda alami, seperti menanyakan pikiran, perasaan, serta mencari tahu dan menguraikan permasalahan anda satu-persatu sehingga tidak menumpuk dan akan lebih mempermudah anda menemukan alternatif solusi. Anda juga dapat mengalihkan menyakiti diri sendiri dengan melakukan aktivitas menyenangkan lainnya yang membuat suasana hati anda meningkat. Selain itu, anda juga dapat mencari dukungan dari lingkungan dengan menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya. Semoga membantu ya.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.

Halo Meta Safitri, terima kasih atas pertanyaan anda

Kami memahami kesulitan dan ketidaknyamanan yang anda alami belakangan ini. Berdasarkan keluhan yang anda sampaikan kemungkinan mengalami kelelahan emosional atau stres berlebihan, sehingga berdampak juga ke pola tidur, konsentrasi/ fokus, dan lebih emosional.

Anda dapat memulai dengan mengaplikasikan pola hidup sehat (makan teratur, olahraga rutin, menjaga pola tidur). Selain itu, mencoba untuk melakukan jurnaling sebagai media katarsis agar pikiran dan emosi tidak menumpuk di kepala. Cobalah bercerita dengan orang terdekat yang anda percaya.

Jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog secara langsung jika kelihan berlanjut atau bertambah parah.

Halo Indah Sari Banjarnahor, terima kasih atas pertanyaan anda

Kami memahami ketidaknyamanan atas munculnya gejala yang anda alami belakangan ini.

Berdasarkan keluhan yang anda ceritakan, terdapat kemungkinan mengarah pada sleep paralysis atau dikenal dengan istilah kelumpuhan tidur. Sleep paralysis adalah kondisi ketika seseorang tidur atau terbangun dan sadar, tetapi tidak bisa bergerak atau berbicara untuk sementara waktu. Ini bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kondisi ini kadang juga disertai dengan rasa takut atau panik, terasa sulit bernapas, bahkan halusinasi.

Adapun penyebabnya secara umum, yaitu pola tidur tidak teratur, stres atau kecemasan, gangguan tidur, ataupun kelelahan fisik dan mental. Namun, anda tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti mulai memperbaiki pola tidur, mengelola stres secara sehat, melakukan relaksasi panas atau gerakan perlahan untuk "menyadarkan" tubuh saat mengalami sleep paralysis.

Jangan ragu berkonsultasi dengan psikiater/ psikolog jika keluhan berlanjut atau bertambah parah

Halo Sariul, terima kasih atas pertanyaan anda.

Ada beberapa kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan sakit dada di antaranya:

1. Serangan jantung -> Serangan jantung terjadi saat aliran darah ke otot jantung tiba-tiba terhambat. Jika sakit dada sebelah kiri disebabkan oleh serangan jantung, dada akan terasa seperti tertekan atau tertindih. Selain itu, Anda juga bisa merasakan gejala lain, seperti:

- Nyeri yang menjalar dari dada ke lengan bagian kiri, rahang, leher, punggung, dan perut

- Pusing

- Keringat dingin

- Sesak napas

- Mual atau muntah

- Rasa cemas yang luar biasa, hampir mirip dengan serangan panik

- Batuk atau mengi

2. Angina -> Angina adalah kondisi yang disebabkan oleh semakin menyempitnya arteri ke jantung, sehingga aliran darah tidak mengalir normal. Ada beberapa gejala angina yang dapat dirasakan, di antaranya:

- Sakit dada dada sebelah kiri yang menyebar ke lengan kiri, leher, rahang, atau punggung

- Sesak napas

- Mual

- Nyeri di dada atau perut bagian bawah yang mirip gangguan pencernaan

- Tubuh terasa sangat lelah

Sakit dada karena angina biasanya terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang membuat jantung bekerja lebih keras dan dapat mereda setelah penderitanya beristirahat selama beberapa menit.

3. Gangguan pada saluran pencernaan -> Gangguan saluran pencernaan yang dapat menyebabkan sakit dada sebelah kiri adalah penumpukan gas di usus dan GERD (gastro-esophageal reflux disease). Penumpukan gas di usus dapat menekan usus hingga menimbulkan sakit dada. Kondisi ini biasanya disertai oleh perut kembung, sering kentut, dan sering bersendawa. Sementara itu, GERD dapat menimbulkan nyeri dada atau dada terasa seperti terbakar. Kondisi ini dapat berawal dari belakang tulang dada dan menjalar ke leher serta tenggorokan.

4. Masalah pada paru-paru -> Infeksi paru dapat menyebabkan peradangan paru (pneumonia) dan peradangan selaput di sekitar paru (pleuritis). Salah satu gejala yang dapat terjadi adalah sakit dada sebelah kiri yang semakin terasa saat bernapas dan disertai dengan batuk atau napas yang terengah-engah.

5. Stres -> Sakit dada sebelah kiri tidak hanya bisa disebabkan oleh gangguan fisik, melainkan juga gangguan mental seperti gangguan psikosomatik maupun stres. Stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan rasa sesak di dada. Kondisi ini dapat diperparah dengan gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini dapat mengarah pada penyakit jantung.

6. Cedera -> Cedera di bagian dada, seperti otot tertarik, saraf yang tertekan, tulang dada atau rusuk retak, dan memar di dada, juga dapat menyebabkan sakit dada sebelah kiri. Jenis cedera ini juga dapat menyebabkan rasa sakit saat Anda menarik napas dalam atau batuk.

7. otot dada yang tegang -> otot dada yang tegang umumnya terjadi karena aktivitas yang berlebihan atau tidak benar. Umumnya nyeri dada yang dirasakan tidak menjalar serta tidak disertai sesak napas

Maka dari itu sebaiknya anda memeriksakan diri ke dokter jantung untuk penanganan lebih lanjut.

Sekian dan Terima Kasih

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda

Mengendalikan ego bukan soal menghilangkan diri sendiri, tapi menyadari batas antara harga diri dan kesombongan, antara kejujuran dan menyakiti, antara keberanian dan memaksa. Ego tidak selalu buruk, tetapi yang tidak dikendalikan bisa membuat kita menyakiti orang lain dan akhirnya justru membuat kita kesepian.

Anda dapat memulai dengan menyadari kapan ego muncul, artinya melatih kesadaran diri apakah saat itu ingin membela diri atau mempertahankan diri secara berlebihan?. Lalu pikirkan dampak yang akan terjadi dengan perkataan atau perilaku anda. Selain itu, melatih diri untuk belajar mendengarkan aktif dan berempati. Anda juga dapat melakukan refleksi secara berkala agar menemukan insight untuk mengelola ego.

Semoga membantu

Halo Jingga Kemala, terima kasih atas pertanyaan anda

Pada dasarnya secara alami, manusia tidak benar-benar bisa hibernasi seperti hewan (beruang). Hibernasi bertujuan untuk menghemat energi saat hewan berada di musim dingin. Namun, beberapa fenomena yang memiliki konteks yang serupa dengan hibernasi, seperti pengalaman koma atau deep meditaion.

Semoga membantu

Halo, terima kasih untuk pertanyaan anda

Perlu diketahui bahwa gangguan skizoafektif adalah gangguan kejiwaan dimana seseorang mengalami kombinasi sekaligus antara gejala skizofrenia dan gejala gangguan mood/ suasana hati (episode depresif atau mania). Oleh karena itu untuk mendiagnosa seseorang mengalami gangguan ini, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam dan menyeluruh oleh professional agar ditemukan dignosa dan intervensi yang tepat, sehingga tidak diajurkan untuk mendiagnosa diri sendiri (self diagnose) karena akan memperburuk kondisi yang bersangkutan.

Gangguan kejiwaan ini memiliki gejala yang dapat dikontrol melalui terapi obat dan/atau terapi dengan pendekatan psikologis. Gejala yang dirasakan pun dapat menghilang atau kambuh kembali, sehingga diperlukan untuk mengenali pemicu kekambuhan dan melakukan kepatuhan minum obat sesuai resep dokter. Selain itu, anda dapat memperluas pencarian informasi dan mengedukasi diri terkait gangguan kejiwaan yang dialami kepada psikolog/ psikiater yang menangani anda. Dengan demikian, anda jadi mengetahui kondisi yang sebenarnya, faktor pemicu kekambuhan, serta gejala-gejala yang dialami termasuk gejala awal ketika akan kambuh, dan sebagainya. Anda juga dapat aktif beraktivitas secara rutin, dan sebaiknya tetap aktif mengikuti aktivitas sosial di lingkungan sehingga tetap merasa berharga dan berdaya. Selain itu, anda juga dapat berbagi kekhawatiran dan kegelisahan ke orang sekitar yang anda percaya dan membuat anda merasa nyaman. Sebaiknya jauhkan benda-benda tajam atau berbahaya lainnya dari sekitar anda.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikiater/ psikolog jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.

Halo Zulfa Azahra, terima kasih untuk pertanyaannya.

Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.

Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Anda dapat memulai untuk menyusun target harian dan mingguan yang perlu dicapai/ dilakukan sehingga lebih terukur serta jelas. Lakukan secara perlahan dan konsisten agar muncul motivasi internal dari dalam diri. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.

Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.

Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.