home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Khusus untuk Pria, Ini 10 Cara Biar Lebih Tahan Lama di Ranjang

Khusus untuk Pria, Ini 10 Cara Biar Lebih Tahan Lama di Ranjang

Cara pria berhubungan intim mungkin membutuhkan trik khusus biar lebih tahan lama. Pasalnya, berbeda dengan pria yang cenderung lebih cepat, kebanyakan wanita membutuhkan waktu yang lebih panjang untuk mencapai orgasme.

Namun, jangan khawatir, Anda bisa mempraktikkan cara di bawah ini agar seks lebih lama dan bisa memuaskan pasangan.

Cara pria melakukan hubungan intim biar tahan lama

Kebanyakan pria yang bermasalah dengan hubungan seksual mungkin langsung beralih menggunakan obat penambah gairah.

Padahal, minum obat bukanlah solusi yang tepat bila Anda ingin tahan lama saat berhubungan seksual dengan pasangan.

Berikut adalah beberapa cara biar pria lebih tahan lama saat melakukan hubungan intim:

1. Berolahraga

olahraga gym covid-19

Berolahraga dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin.

Testosteron adalah hormon yang berpengaruh pada gairah seksual, sedangkan endorfin membuat tubuh merasa bahagia.

Salah satu cara olahraga yang biar bisa tahan lama melakukan hubungan intim adalah dengan latihan aerobik, seperti:

  • berenang,
  • bersepeda,
  • berjalan,
  • berlari, dan
  • lompat tali.

Penelitian yang dipublikasikan oleh The World Journal of Men’s Health menyebutkan bahwa kadar testosteron pada pasien disfungsi ereksi dapat ditingkatkan dengan mengurangi persentase lemak.

Bukan hanya itu, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi melalui latihan aerobik ternyata bisa membantu mengatasi masalah disfungsi ereksi.

Dengan begitu, Anda diharapkan bisa lebih tahan lama saat seks.

2. Melakukan senam Kegel

olahraga di rumah untuk otot lebih kuat

Senam Kegel dapat mencegah ejakulasi dini dengan cara memperkuat otot dasar panggul.

Otot panggul yang kuat memungkinkan pria memiliki kontrol terhadap ejakulasi sehingga bisa lebih tahan lama di ranjang.

Dikutip dari Mayo Clinic, langkah-langkah melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:

  1. Temukan otot yang tepat dengan cara menahan aliran urine saat Anda buang air kecil.
  2. Kencangkan otot tersebut dan tahan selama tiga detik. Rilekskan kembali selama tiga detik, lalu ulangi lagi.
  3. Fokuslah hanya pada otot panggul Anda. Hindari menahan otot perut, paha, atau bokong.
  4. Lakukan senam ini sekitar 3 kali dalam sehari.
  5. Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri.

3. Memulai hubungan seksual secara perlahan

seks anal

Salah satu penyebab Anda tidak tahan lama saat berhubungan seks adalah rasa lelah.

Rasa lelah saat berhubungan seksual bisa jadi karena Anda melakukannya dengan terburu-buru.

Stamina Anda akhirnya lebih dulu terkuras sebelum melakukan penetrasi.

Biar pria tahan lama saat melakukan hubungan intim, mulailah kegiatan seksual dan pasangan dengan foreplay.

Foreplay dapat membantu merangsang organ intim dan merilekskan tubuh. Selanjutnya, saat waktunya penetrasi, lakukan secara bertahap dari perlahan hingga bertambah cepat.

Selain itu, Anda bisa bekerjasama dengan istri untuk melakukan berbagai upaya agar tidak cepat ejakulasi saat seks.

4. Menjaga berat badan ideal

berat badan naik saat karantina

Berat badan berlebih, terutama obesitas, dapat menghalangi Anda dari hubungan seksual yang berkualitas.

Pasalnya, pria dengan bobot tubuh berlebih cenderung mengalami penurunan stamina sehingga tidak tahan lama di ranjang.

Oleh dari itu, tips biar Anda bisa lebih tahan lama saat melakukan hubungan intim adalah dengan cara menjaga berat badan ideal.

Usahakan untuk membatasi menyantap makanan tinggi kalori dan gula, memperbanyak makan sayur dan buah, serta lebih aktif bergerak atau berolahraga.

5. Mengelola stres

menjaga kesehatan mental

Tekanan dan stres yang berlarut-larut dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh Anda, salah satunya membuat Anda sulit mempertahankan ereksi.

Kondisi ini tentunya berdampak negatif bagi hubungan intim Anda dan pasangan. Salah satu cara agar Anda tahan lama diranjang bisa dengan mengelola stres itu sendiri.

Stres memang tidak dapat dihindari, tetapi bisa dikelola dengan baik. Beberapa cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres antara lain:

  • cukup tidur,
  • meditasi,
  • berinteraksi dengan orang lain,
  • melakukan kegiatan yang disukai,
  • berbagi cerita dengan orang terdekat, dan
  • berkonsultasi dengan psikolog.

6. Masturbasi sendiri sebelum seks

gaya masturbasi cara biar hubungan intim tahan lama

Masturbasi 1 atau 2 jam sebelum melakukan hubungan intim dengan pasangan bisa menjadi cara pria biar lebih tahan lama.

Orgasme yang dihasilkan dari masturbasi diharapkan dapat membuat pria lebih sulit untuk ejakulasi terlalu dini lagi ke depannya.

Masturbasi juga dapat membantu menentukan apa yang Anda sukai secara seksual sehingga kepuasan dalam bercinta dapat lebih mudah dicapai.

7. Menahan ejakulasi

arti seks cara biar hubungan intim tahan lama

Cara biar hubungan intim tahan lama yang satu ini didapat berdasarkan teknik kamasutra yang ampuh sejak dulu.

Anda hanya butuh tangan dan waktu kurang dari 30 detik untuk melakukannya.

Caranya yakni dengan mencabut penis dari vagina ketika Anda mulai merasakan ogasme dan ingin mencapai puncak.

Anda bisa menggenggam batang penis, setelah itu tempatkan jempol pada bagian bawah kepala penis. Tekan dengan lembut dan perlahan agar air mani tidak keluar.

8. Sunat

disunat

Terlepas dari ajaran agama dan kepercayaan, sunat atau sirkumsisi dapat memberikan manfaat untuk Anda yang ingin tahan lama dalam berhubungan seksual.

Hal ini sudah dibuktikan oleh penelitian yang dipublikasikan oleh Biomed Research International dan dilakukan di China.

Penelitian tersebut menyasar pada 575 pria yang telah disunat dan 623 pria yang belum disunat.

Hasil penelitian tersebut yakni tindakan sirkumsisi ternyata memiliki pengaruh besar dalam perbaikan ejakulasi dini.

Sunat juga berpengaruh positif untuk mengontrol ejakulasi dan kepuasan seksual seorang pria.

9. Atur ritme bercinta

posisi bercinta cara biar hubungan intim tahan lama

Cara hubungan intim biar tahan lama lainnya adalah dengan mengatur ritme bercinta Anda dan pasangan.

Sebelum memuaskan diri sendiri, Anda bisa merangsang kepuasan wanita terlebih dahulu.

Raih titik rangsang wanita di sekujur tubuhnya dan mainkan G-spot hingga pasangan Anda mencapai orgasme.

Setelah itu, baru lakukan penetrasi untuk menuntaskan giliran orgasme Anda.

Jika memang orgasme yang cepat itu disebabkan oleh daya dan gaya Anda yang begitu atraktif, Anda bisa mengambil posisi pasif dan bawa tubuh Anda serileks mungkin.

Ambil contohnya dengan melakukan posisi seks wanita di atas (woman on top) sehingga pasangan Anda yang lebih berperan dalam memegang kendali.

10. Minum obat-obatan

apakah viagra aman untuk jantung

Cara biar saat melakukan hubungan intim lebih tahan lama yang satu ini bisa Anda pilih jika semua cara di atas sudah tidak bisa lagi dilakukan.

Banyak obat yang dapat digunakan sebagai cara biar pria tahan lama saat melakukan hubungan intim.

Obat-obatan ini mungkin diresepkan sesuai permintaan atau untuk mengatasi gangguan kesehatan tertentu.

Mayo Clinic menyebutkan bahwa obat-obatan o ral yang dapat menunda ejakulasi adalah:

  • Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), atau fluoxetine (Prozac, Sarafem).
  • Analgesik, seperti tramadol (Ultram).
  • Penghambat fosfodiesterase-5, seperti sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis, Adcirca) atau vardenafil (Levitra, Staxyn).

Kepuasan berhubungan seksual berawal dari tubuh dan pikiran yang sehat.

Jadi, saat seorang pria merasa tidak bisa tahan lama di ranjang, tentunya ada faktor penyebab yang harus digali lebih dalam.

Anda tak perlu merasa cemas untuk berbagi tentang masalah ini kepada pasangan.

Pengertian dan dukungan dari pasangan justru dapat membantu Anda mengatasi masalah seputar kehidupan seksual.

Bila keluhan ini sudah cukup berlarut-larut, cara lain agar Anda bisa kuat dan tahan lama dalam melakukan hubungan intim adalah dengan mengunjungi dokter.

Dokter akan membantu mencari tahu penyebab sekaligus memberikan pengobatan yang tepat sesuai kondisi Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Kegel exercises for men: Understand the benefits. (2021). Retrieved 15 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074

Yeo, J., Cho, S., Park, S., Jo, S., Ha, J., & Lee, J. et al. (2018). Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction?. The World Journal Of Men’s Health, 36(2), 147. doi: 10.5534/wjmh.17030

Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits & Examples. (2021). Retrieved 15 February 2021, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise

Premature ejaculation – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic. (2021). Retrieved 15 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905

Gao, J., Xu, C., Zhang, J., Liang, C., Su, P., & Peng, Z. et al. (2015). Effects of Adult Male Circumcision on Premature Ejaculation: Results from a Prospective Study in China. Biomed Research International, 2015, 1-7. doi: 10.1155/2015/417846

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh Fajarina Nurin
Tanggal diperbarui 17/02/2021
x