9 Cara Ampuh Mempertahankan Ereksi Agar Tahan Lama

Kebanyakan pria akan merasa kurang percaya diri dan bahkan bersalah bila susah ereksi yang kuat, keras, dan tahan lama. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa mencoba berbagai cara mempertahankan ereksi berikut ini demi kehidupan asmara yang lebih memuaskan.

Cara mempertahankan ereksi agar kuat dan tahan lama

Sebuah penelitian yang diterbitkan Universitas Indonesia pada tahun 2019 menyatakan sekitar 35,6% pria di Indonesia berusia 20 hingga 80 tahun mengalami kesulitan ereksi.

Sulitnya mencapai ereksi penis yang kuat, keras, dan tahan lama sering kali jadi momok untuk kalangan pria.

Kemampuan untuk mencapai kondisi ini dianggap sebagai bukti kejantanan dan kunci kepuasan seksual bersama pasangan.

Lantas, adakah cara yang bisa Anda lakukan agar penis keras dan tahan lama? Yuk, simak pembahasan selengkapnya berikut ini.

1. Olahraga kardio

Lancarnya aliran darah merupakan kunci ereksi yang sehat, kuat, dan tahan lama. Makin rutin Anda berolahraga, makin lancar aliran darah dalam tubuh yang mendukung kekuatan ereksi.

Olahraga kardio merangsang jantung Anda untuk bekerja lebih keras. Kondisi ini menghasilkan daya tahan jantung dan paru yang lebih kuat untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Jenis olahraga yang cocok untuk mempertahankan ereksi kuat dan tahan lama misalnya jogging 20 menit per hari, jalan kaki 2 km, maupun senam aerobik.

Namun, Anda mungkin perlu membatasi waktu bersepeda. Pasalnya, terlalu lama bersepeda meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

2. Berhenti merokok

Cara agar penis tahan lama yang bisa Anda coba yaitu berhenti merokok. Pasalnya, penis merupakan salah satu organ yang paling terdampak oleh kebiasaan merokok.

Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam rokok bisa merusak pembuluh darah. Ini juga mengurangi efektivitas nitrat oksida yang memungkinkan darah mengalir dengan lebih mudah.

Akibatnya, pria dengan kebiasaan merokok cenderung sulit mendapatkan ereksi penis serta mempertahankannya agar tetap kuat dan tahan lama.

Kondisi ini tentu berdampak pada kualitas hubungan seksual yang umumnya lebih rendah pada pria yang merokok daripada pria yang tidak merokok.

3. Mengonsumsi kafein

Meskipun kafein tidak selalu berefek baik untuk tubuh, penelitian membuktikan bahwa senyawa ini justru dapat membantu Anda mempertahankan ereksi yang sehat dan kuat.

Para peneliti dari University of Texas-Houston Medical School, AS, menemukan bahwa asupan kafein dalam kopi secara rutin bisa membantu pria meraih kepuasan seksual.

Pria yang meminum 2–3 cangkir kopi per hari berisiko lebih rendah mengalami disfungsi ereksi dibandingkan dengan pria yang menghindari minuman berkafein.

Hal ini diduga karena kafein dapat meningkatkan aliran darah ke penis sehingga membantu mempertahankan ereksi lebih lama.

4. Menjaga berat badan tetap ideal

Obesitas membawa serangkaian gangguan tubuh, termasuk ereksi loyo. Terlebih lagi bila obesitas disertai dengan diabetes yang bisa meningkatkan risiko kerusakan saraf dan pembuluh darah.

Gangguan ini bisa memperlambat rangsangan pada sepanjang saraf tubuh. Kurang lancarnya aliran darah juga bisa berdampak pada ereksi yang kurang kuat dan tahan lama. 

Apabila Anda sudah telanjur mengidap diabetes, usahakan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah Anda.

Pasalnya, pria diabetes dengan gula darah yang tidak terkontrol berisiko lebih besar untuk mengalami masalah ereksi dibandingkan dengan mereka yang mampu menjaganya tetap stabil.

5. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Selain menjaga berat badan tetap ideal, cara mempertahankan ereksi yang tidak kalah penting yaitu memperhatikan asupan gizi yang seimbang.

Meningkatkan asupan makanan penguat ereksi, seperti sayuran hijau, semangka, dan buah beri, dapat melindungi Anda dari disfungsi ereksi dan impotensi.

Selain itu, batasi juga konsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Kesehatan jantung yang baik berperan penting dalam menjaga aliran darah ke penis sehingga mendukung ereksi yang lebih optimal.

6. Menguap

Meskipun terdengar aneh, salah satu cara sederhana untuk mempertahankan ereksi agar lebih tahan lama adalah dengan menguap.

Hal ini terjadi karena menguap dan ereksi sama-sama dikendalikan oleh neurotransmitter dopamin dan oksitosin, yang berperan dalam mengatur respons seksual serta meningkatkan aliran darah ke penis.

Menguap dapat merangsang jalur saraf yang juga terlibat dalam mekanisme ereksi sehingga membantu pria mempertahankan ereksi lebih lama.

Oleh karena itu, Anda dapat mencoba menguap sesekali sebelum bercinta. Ini bisa membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh yang membuat pria makin tahan lama di atas ranjang.

7. Tidur cukup

Cara memperkuat penis lain yang bisa Anda lakukan yaitu dengan tidur yang cukup.

Uniknya, penis akan mengalami ereksi tiga hingga lima jam dalam semalam saat Anda tidur dan bisa bertahan hingga pagi hari.

Ereksi membantu “mengisi ulang” penis dan menjaganya tetap teraliri darah yang kaya oksigen. Makin rutin penis ereksi pada malam hari, makin fleksibel pula jaringan penis yang berfungsi untuk ereksi.

Jadi, jangan heran bila Anda mendapati penis ereksi saat bangun tidur. Pasalnya, hal inilah yang membantu menjaga ereksi tetap kuat meskipun usia tidak lagi muda.

8. Gunakan teknik edging

Dikutip dari Sexual Medicine Society for North America, teknik edging merupakan praktik menghentikan rangsangan seksual sebelum mencapai orgasme pada pria sebagai cara mempertahankan ereksi. 

Cara melakukannya terdengar mudah, tetapi terkadang sulit dilakukan. Cara melakukan teknik ini yaitu mengeluarkan penis dari vagina sesaat sebelum orgasme. 

Pria dapat menunggu beberapa saat hingga kembali memasukkan penis ke vagina.

Selain menunggu, pria dapat menurunkan rangsangan seksualnya, misalnya dari rangsangan vagina ke rangsangan payudara atau bisa juga mengganti posisi seksual.

9. Lakukan senam kegel bagi pria

Senam Kegel bukan hanya untuk wanita, pria juga bisa melakukan senam Kegel untuk mempertahankan ereksi lebih lama.

Untuk melakukannya, cukup kencangkan otot tersebut selama 3–5 detik, lalu rilekskan selama durasi yang sama. Pastikan hanya otot panggul yang bekerja tanpa menegangkan perut, paha, atau bokong.

Selain mempertahankan ereksi, senam kegel membantu pria memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan kontrol ereksi, dan mencegah ejakulasi dini.

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, baik saat duduk, berdiri, atau berbaring, tanpa ada yang menyadari. Idealnya, lakukan 10–15 kali per sesi, sebanyak tiga kali sehari. 

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan ereksi penis agar lebih tahan lama saat berhubungan intim bersama pasangan.

Jika Anda telah mencoba tips di atas dan disfungsi ereksi masih terjadi, lebih baik konsultasikan dengan dokter spesialis reproduksi pria (androlog).

Dokter akan menentukan langkah penanganan yang tepat, mulai dari konsumsi obat minum hingga terapi medis tertentu sesuai kondisi yang Anda alami.

[embed-health-tool-ovulation]