Vitalitas Pria, Faktor Apa Saja yang Memengaruhinya?

Vitalitas pria sering kali dikaitkan dengan performa seksual, stamina tubuh, hingga kesehatan reproduksi. Lebih dari seksualitas, vitalitas sebenarnya merupakan indikator kualitas hidup seorang pria. Semakin baik vitalitas Anda maka tubuh lebih bugar, pikiran lebih fokus, dan rasa percaya diri meningkat.

Apa itu vitalitas pria?

Vitalitas pria adalah kondisi tubuh dan psikis pria yang prima dan seimbang ditandai dengan kebugaran fisik, dorongan seksual (libido), kemampuan ereksi, dan kualitas sperma yang baik. 

Dalam kehidupan sehari-hari, vitalitas tercermin dari tubuh yang bugar, stamina yang prima, suasana hati yang stabil, dan rasa percaya diri atau optimisme tinggi. 

Ketika vitalitas terjaga, pria mampu menghadapi tantangan pekerjaan maupun kehidupan personal dengan baik meski dihadapkan dengan kesibukan dan keterbatasan waktu. 

Selain itu, pria mampu menikmati dan mempertahankan keintiman dalam hubungan seksual.

Berbagai hal tersebut dapat memberi dampak positif terhadap keharmonisan rumah tangga dan kesejahteraan mental pria secara keseluruhan.

Secara sederhana, vitalitas pria bukan hanya soal kemampuan seksual, melainkan mencakup keseimbangan tubuh, pikiran, dan emosi yang membuat pria menjalani hidup dengan produktif, sehat, dan bahagia.

Faktor yang memengaruhi vitalitas pria

Beberapa faktor utama yang memengaruhi vitalitas laki-laki antara lain sebagai berikut.

• Usia. Seiring bertambahnya umur, kadar testosteron secara alami menurun sehingga vitalitas dan libido berkurang.
• Pola makan dan nutrisi. Kekurangan nutrisi seperti zinc, protein, dan vitamin D bisa memengaruhi energi dan kesuburan.
• Kebiasaan hidup. Merokok, minum alkohol berlebihan, kurang olahraga, dan stres bisa merusak vitalitas.
• Kondisi kesehatan. Penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan hormon juga berpengaruh terhadap vitalitas.
• Kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas akan memperbaiki fungsi tubuh dan produksi hormon testosteron.

Cara meningkatkan vitalitas pria

Dalam banyak budaya, laki-laki yang memiliki vitalitas baik dianggap lebih kuat, bugar, dan percaya diri, terutama dalam hubungan intim. 

Vitalitas pria yang baik juga terkait erat dengan kesuburan. Pasalnya, stamina dan kualitas sperma sangat dipengaruhi oleh kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tak heran bila banyak pria merasa perlu menjaga vitalitasnya agar tetap prima. Ini bukan hanya untuk kesehatan tubuh dan kepuasan pribadi, tetapi juga demi citra diri.

Nah, untungnya vitalitas dan stamina pria bisa ditingkatkan dengan berbagai cara seperti berikut.

1. Terapkan pola hidup sehat

Lakukan latihan fisik minimal 3 – 4 kali seminggu. Beberapa jenis olahraga untuk vitalitas pria yaitu lari, angkat beban, bersepeda, atau yoga.

Selain melancarkan peredaran darah, olahraga merangsang produksi testosteron dan memperbaiki stamina.

Selain itu, perbanyak asupan makanan kaya protein (telur, ikan, ayam), buah dan sayur segar, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

2. Kelola stres

Stres berlebihan memicu tubuh melepaskan hormon kortisol. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa mengganggu keseimbangan hormonal, termasuk menekan produksi testosteron. 

Padahal, testosteron berperan penting dalam menjaga energi, gairah seksual, dan kesehatan mental pria secara keseluruhan. 

Jika kadar testosteron turun, pria bisa lebih cepat lelah, sulit berkonsentrasi, rentan depresi, hingga mengalami penurunan kualitas ereksi.

3. Konsumsi suplemen bila perlu

Jika asupan nutrisi dari makanan sehari-hari dirasa kurang, Anda bisa mempertimbangkan suplemen untuk vitalitas. 

Beberapa contoh suplemen yang populer, antara lain sebagai berikut.

• Zinc dan magnesium untuk mendukung produksi testosteron.
• Saffron untuk meningkatkan libido.
• L-arginine untuk memperbaiki aliran darah ke organ vital.
• Ginseng untuk meningkatkan gairah.

4. Hindari merokok

Salah satu penelitian dalam jurnal BJU International melakukan penelitian tentang efek merokok terhadap libido pria. 

Penelitian ini dilakukan kepada 6.754 pria berusia 50 – 75 tahun dan membagi peserta menjadi kelompok tidak pernah merokok, mantan perokok, dan perokok aktif.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok perokok aktif lebih sering mengalami libido rendah dan disfungsi ereksi dibanding nonperokok. Ini terjadi meski kadar testosteron perokok aktif sedikit lebih tinggi. 

Sementara itu, mantan perokok punya risiko lebih kecil mengalami masalah seksual dibanding perokok aktif.

5. Kurangi asupan alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang bisa merusak pembuluh darah, mengganggu keseimbangan hormon testosteron, dan menurunkan fungsi saraf. 

Akibatnya, pria lebih mudah mengalami gangguan ereksi, kehilangan gairah seksual, hingga tubuh terasa lemas dan kurang berenergi. 

Mengurangi atau bahkan menghindari alkohol membuat peredaran darah menjadi lebih lancar, produksi hormon lebih seimbang, dan vitalitas tubuh pun meningkat. 

Alih-alih alkohol, Anda bisa konsumsi minuman untuk vitalitas pria, seperti jus semangka, teh jahe, atau kopi hitam.

Selain itu, berikut ini tips lain untuk meningkatkan vitalitas bagi laki-laki.

• Jaga berat badan ideal agar metabolisme dan keseimbangan hormonal tetap terjaga.
• Rutin cek kesehatan untuk mendeteksi dan mengatasi penyakit sejak dini.
• Lakukan latihan pernapasan dan meditasi agar lebih rileks dan mengurangi stres.
• Komunikasikan kebutuhan seksual secara terbuka dengan pasangan agar hubungan lebih harmonis dan saling mendukung.

Bukan hanya soal performa dan kepuasan seksual, vitalitas berpengaruh pada kualitas hidup pria secara keseluruhan.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda mulai memperhatikan gaya hidup dan melakukan perubahan positif untuk menjaga tubuh dalam kondisi terbaiknya.

[embed-health-tool-ovulation]