Sehabis makan, memang paling enak bersantai sejenak sebelum melanjutkan aktivitas lain. Namun, tidak jarang yang curi-curi waktu untuk tidur sehabis makan siang. Ada juga yang sengaja makan pada jam menjelang tidur, mengingat sebelum tidur tidak ada lagi aktivitas. Namun jangan salah, langsung tidur sehabis makan tidak baik untuk kesehatan. Lantas, berapa lama Anda boleh tidur setelah makan?
Kenapa tidak boleh langsung tidur setelah makan?
Makan dan tidur saling berkaitan satu sama lain. Jadi, kebiasaan makan yang Anda lakukan bisa saja memberi pengaruh pada baik atau buruknya kualitas tidur. Nah, salah satu aturan yang perlu Anda tahu dan patuhi adalah menghindari langsung tidur setelah makan.
Sebelum membahas berapa lama Anda boleh tidur setelah makan, lebih baik ketahui dulu apa efeknya jika Anda melakukan hal ini. Agar lebih jelas, mari bahas satu per satu efek buruknya tidur setelah makan berikut ini.
1. Picu gangguan pencernaan yang mengganggu tidur
Langsung tidur setelah makan dapat membuat perut kembung dan terasa perih yang bisa bikin Anda sulit tidur nyenyak. Pasalnya selama tidur, katup lambung akan terbuka sehingga cairan asam lambung rentan naik ke tenggorokan dan menyebabkan heartburn.
Kondisi heartburn diartikan sebagai sensasi panas pada perut bagian atas atau terkadang sampai tenggorokan. Heartburn selama tidur setelah makan terutama lebih rentan dialami oleh orang yang sebelumnya sudah memiliki masalah lambung, seperti maag atau GERD. Munculnya kondisi ini membuat Anda jadi susah untuk tidur nyenyak.
2. Berat badan naik
Makanan yang Anda konsumsi mengandung kalori, yang berguna sebagai bahan bakar energi. Namun kebiasaan tidur setelah makan, membuat kalori tidak digunakan secara optimal.
Tubuh menyimpan kelebihan kalori ini sebagai lemak, yang nantinya bisa menaikkan berat badan. Nah, guna mencegah terjadinya hal ini penting bagi Anda untuk tahu berapa lama Anda boleh tidur setelah makan.
3. Tingkatkan risiko berbagai penyakit
Jika kebiasaan tidur setelah makan masih Anda anut, risiko berbagai masalah kesehatan akan meningkat. Sebut saja obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung bisa saja terjadi di kemudian hari karena penumpukan lemak berlebih pada tubuh.
Jadi, berapa lama setelah makan boleh tidur?
Supaya kebiasaan makan dan tidur ini tidak mengganggu kesehatan Anda, sebaiknya beri jeda selama 2-3 jam setelah makan, jika Anda ingin tidur.
Jeda waktu ini memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk memindahkan makanan ke usus kecil, sehingga mencegah terjadinya gangguan pencernaan dan insomnia.
Selain itu,, jeda waktu tersebut bisa Anda manfaatkan untuk melakukan aktivitas yang bisa membakar kalori sehingga mencegah terbentuknya lemak berlebihan, maupun kenaikan kolesterol dan trigliserida.
Tips supaya Anda tidak langsung tidur setelah makan
Agar kebiasaan makan dan tidur tidak berdampak buruk bagi kesehatan, Anda tidak hanya sekadar tahu berapa lama Anda boleh tidur setelah makan.
Ada banyak hal lain yang sebenarnya perlu juga Anda perhatikan dan ikuti. Berikut ini beberapa tips agar Anda tidak lagi langsung tidur setelah makan.
1. Pilih jam makan malam terbaik
Sebenarnya tidak ada aturan pakem, pukul berapa Anda harus makan malam. Namun, Northwestern Medicine menyebutkan bahwa waktu makan malam harus mengikuti jadwal makan siang, yakni ada jeda sekitar 4-5 jam setelah makan siang.
Contohnya, jika Anda makan siang di pukul 1 siang, waktu makan malam yakni sekitar pukul 5 atau 6 sore. Meskipun namanya makan malam, jam makan sebenarnya lebih mengarah pada petang hari.
Selama transisi waktu makan siang dan malam, Anda bisa mengonsumsi camilan ringan, contohnya satu cup yogurt atau semangkuk kecil bubur kacang hijau.
2. Pertimbangkan untuk ngemil atau tidak
Sudah tahu ‘kan, berapa lama Anda boleh tidur setelah makan malam? Nah, langkah selanjutnya adalah mempertimbangkan ngemil malam atau tidak.
Jika pada hari itu Anda akan tidur lebih larut, ngemil bisa menjadi pertimbangan agar Anda tidak lapar di tengah malam. Namun, Anda boleh ngemil jika ada jeda sekitar 4-5 jam dari jam makan malam ke jam tidur Anda.
3. Isi waktu luang dengan aktivitas
Supaya Anda tidak langsung tidur setelah makan, isi kekosongan waktu dengan aktivitas. Pasalnya, bosan bisa membuat Anda mengantuk, apalagi jika kondisi perut terisi. Cobalah untuk melakukan peregangan sederhana sebelum tidur untuk membakar kalori dari makanan yang Anda konsumsi.
[embed-health-tool-heart-rate]
