6 Makanan untuk Membuat Kuku Kuat dan Sehat

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Sama halnya dengan kulit, kuku pun perlu dirawat dan diberi asupan nutrisi agar tetap sehat. Kuku yang sehat biasanya memiliki warna merah mudah, tidak pucat, terdapat setengah lingkaran putih pada kuku, dan tidak berwana kuning. Sedangkan kuku yang rapuh, retak atau berubah warna bisa menjadi indikasi kurangnya nutrisi atau bahkan masalah kesehatan, seperti hipotiroidisme.

Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, vitamin dan mineral tidak hanya membuat tubuh Anda sehat, namun Anda juga membuat kuku Anda terawat sehingga menjadi lebih kuat.

Makanan untuk kuku kuat dan sehat

Berikut ini 6 makanan untuk kuku yang bisa Anda konsumsi agar kuku menjadi kuat dan sehat:

1. Aprikot, pisang, anggur

Makanan untuk kuku yang pertama adalah buah. Siapa yang tidak tahu manfaat dari mengonsumsi buah? Buah kaya akan kandungan vitamin yang membuat kuku jadi lebih kuat.

Beberapa sumber buah yang bisa digunakan sebagai makanan untuk kuku adalah buah aprikot kering yang kaya akan vitamin A, kiwi untuk vitamin C, dan pisang untuk kandungan vitamin B6. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry, blackberry dan anggur yang mengandung antioksidan tinggi, sehingga mampu meningkatkan kesehatan kuku.

2. Sayuran yang mengandung vitamin A, kalsium, dan zat besi

Sayuran kaya akan mineral dan vitamin untuk tubuh yang sehat dan kuku yang kuat. Anda bisa mengonsumsi ubi jalar, wortel dan sayuran hijau tua – seperti brokoli, bayam dan asparagus yang banyak mengandung vitamin A. Anda juga sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi sayuran lainnya yang kaya akan kandungan kalsium, zat besi dan antioksidan.

Menurut juru bicara American Dermatological Society, Dr. D’Anne Kleinsmith, jika Anda memiliki kuku yang melengkung bisa jadi itu adalah indikasi jika tubuh kekurangan zat besi.

3. Biji-bijian

Ahli gizi Ian Marber, yang dikenal sebagai Food Doctor, merekomendasikan beberapa biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks vitamin dan mineral sebagai makanan untuk kuku yang sehat dan kuat.

Biji-bijian seperti gandum hitam, barley, dan biji bunga matahari, beras merah, dan biji soba kaya akan kandungan vitamin E, vitamin B kompleks biotin dan protein yang bisa membuat kuku jadi lebih kuat dan sehat. Anda bisa menambahkan biji-bijian tersebut ke sereal, adonan roti, pancake, ataupun makanan lainya sesuai selera Anda.

4. Telur

Telur mengandung banyak protein yang penting untuk kuku yang kuat dan sehat. Selain menyediakan sumber protein untuk merawat kesehatan kuku, telur juga mengandung sejumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kuku agar lebih kuat. Misalnya zat besi, vitamin B6 – biotin, vitamin B12, vitamin A, dan vitamin E.

Kandungan vitamin B6 yang ditemukan pada kuning telur ini dapat membantu mengembalikan kuku yang rapuh atau kering sehingga membuat kuku jadi lebih tebal. Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus ataupun dijadikan sebagai omellete atau telur orak-arik. Telur merupakan pilihan makanan rendah kalori dan lemak, asalkan Anda mengonsumsinya dalam porsi yang tidak berlebihan.

5. Daging

Mengonsumsi daging tidak berlemak memang terbukti baik untuk kesehatan tubuh. Anda bisa menemukan protein dan zat besi tingkat tinggi dari daging merah, seperti steak dan daging sapi. Menurut American Family Physician, kekurangan zat besi dikaitkan dengan koilonychia – penyakit kuku yang ditandai dengan kuku berbentuk sendok.

6. Kacang polong

Jika Anda seorang vegetarian, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi kacang kedelai, kacang polong ataupun kacang lainnya yang merupakan sumber protein baik untuk diet seimbang. Pasalnya, kacang mengandung protein yang tidak hanya meningkatkan pertumbuhan kuku, tapi juga merupakan sumber vitamin dan mineral seperti zat besi, seng, dan biotin yang sangat bagus untuk kesehatan kuku.

Kandungan biotin (juga dikenal sebagai vitamin B6) telah terbukti secara signifikan meningkatkan ketebalan pelat kuku dan mengurangi kerapuhan kuku. Dalam sebuah penelitian, peneliti Swiss memberi 2.5mg biotin setiap hari kepada sekelompok wanita dengan kuku rapuh. Setelah masa percobaan enam bulan, ketebalan kuku wanita meningkat 25%.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Saraf Kejepit, Apa Penyebab dan Bagaimana Gejalanya?

Jika dibiarkan terjadi dalam waktu lama, kondisi ini bisa membuat saraf Anda rusak permanen. Apa saja yang menyebabkan saraf kejepit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Kesehatan Otak dan Saraf, Penyakit Saraf Lainnya 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Zat Aditif pada Makanan Ternyata Tak Selalu Berbahaya

Zat aditif ada dalam setiap makanan kemasan. Biasanya sengaja ditambahkan untuk tujuan tertentu. Namun, apakah berbahaya bila dikonsumsi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Fakta Gizi, Nutrisi 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Mengatasi Mimisan dengan Cepat, Mulai dari Bahan Alami hingga Obat Medis

Mimisan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja, tapi Anda tak perlu panik. Berikut adalah berbagai obat mimisan alami yang ampuh hentikan perdarahan.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan THT, Gangguan Hidung 14 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

5 Penyebab Bercak Putih di Puting Susu dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda memiliki bintik atau bercak putih di puting susu atau sekitarnya? Tak usah khawatir, kenali penyebab dan cara mengatasinya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Kesehatan Wanita, Penyakit pada Wanita 14 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit



Direkomendasikan untuk Anda

lemon dan madu

5 Manfaat Minum Campuran Lemon dan Madu untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
obat cacing kremi

Obat Paling Ampuh untuk Menghilangkan Cacing Kremi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
tips perawatan setelah sunat

4 Tips Perawatan Setelah Sunat Agar Cepat Sembuh

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
manfaat kayu secang

Sering Dijadikan Wedang, Jangan Lewatkan 4 Manfaat Hebat Kayu Secang

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit