Penyakit pencernaan seperti sembelit memang mengganggu aktivitas sehari-hari. Masalah pencernaan ini tentu dapat diatasi dengan minum obat pencahar. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi buah yang baik untuk pencernaan. Apa saja pilihan buah untuk melancarkan BAB? Berikut ulasannya.
Pilihan buah untuk melancarkan BAB
Jangan sepelekan kondisi susah buang air besar alias sembelit. Jika dibiarkan, keluhan ini bisa menyebabkan komplikasi seperti prolaps rektum, bahkan wasir.
Salah satu cara mengatasi susah BAB yaitu mengonsumsi buah karena kandungan serat di dalamnya.
Sebelum buru-buru minum obat, coba konsumsi beberapa buah ini untuk membantu melancarkan BAB.
1. Buah beri
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah beri menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan, termasuk sistem pencernaan.
Bagaimana tidak, buah-buahan kecil yang hadir dalam variasi dan bentuk ini termasuk makanan kaya akan serat.
Begini, kandungan serat pada makanan dapat membantu mencegah sembelit, meringankan sindrom iritasi usus besar, hingga menjaga berat badan.
Serat tersebut ternyata bisa ditemukan pada buah beri yang dinilai dapat melancarkan BAB.
2. Apel
Selain buah beri, buah lainnya yang disebut dapat melancarkan BAB yaitu apel. Pasalnya, satu buah apel berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram serat larut air.
Selain itu, sebagian serat pada buah pelancar BAB ini mengandung pektin.
Bila sudah berada di usus, pektin akan difermentasi secara cepat oleh bakteri dan menghasilkan asam lemak rantai pendek.
Asam lemak ini nantinya akan menarik lebih banyak air ke usus sehingga membantu melunakkan feses. Artinya, konsumsi apel setidaknya dapat membantu meringankan gejala sembelit.
3. Pepaya
Dikutip dari AARP, kandungan enzim pencernaan dalam buah pepaya, terutama papain, berperan dalam memecah protein dan memperlancar proses pencernaan.
Selain itu, pepaya kaya serat yang membantu menambah massa feses dan merangsang gerakan usus.
Kandungan fruktosa di dalamnya juga dapat memberikan efek laksatif alami pada sebagian orang.
Rasa manis dan segarnya membuat pepaya mudah dinikmati, baik dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan campuran salad buah.
4. Pisang
Meski bukan buah yang menjadi pilihan utama untuk melancarkan BAB, pisang ternyata menawarkan manfaat lainnya untuk kesehatan pencernaan.
Hal ini dikarenakan pisang termasuk asupan makanan yang mudah dicerna, terutama setelah sakit perut.
Itu sebabnya, buah pisang termasuk dalam asupan yang perlu dikonsumsi oleh orang yang mengalami diare.
Tidak hanya mudah dicerna, pisang juga membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.
5. Alpukat
Salah satu gejala masalah pencernaan yang cukup mengganggu adalah perut kembung.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mengatasi perut kembung dengan mengonsumsi buah dengan kandungan fruktosa yang rendah, seperti alpukat.
Buah alpukat termasuk golongan superfood karena mengandung serat dan zat gizi penting, seperti kalium.
Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.