home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

4 Cara Menghilangkan Rasa Mengantuk Setelah Makan

4 Cara Menghilangkan Rasa Mengantuk Setelah Makan

Mengantuk setelah makan dialami hampir semua orang, terutama pada siang hari. Hal ini mungkin mengganggu Anda saat harus bekerja. Berbagai cara dilakukan untuk melawan rasa kantuk ini, minum kopi misalnya. Namun, adakah cara yang lebih sehat?

Mengapa merasa ngantuk setelah makan?

ngantuk setelah makan kekenyangan

Menguap dan mengantuk setelah makan umum dialami banyak orang. Ini merupakan respons tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi setelah makan.

Salah satu penyebabnya yakni adanya produksi hormon serotonin dan melatonin yang dapat menyebabkan kantuk. Produksi hormon serotonin bisa meningkat saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.

Sementara itu, hormon melatonin bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti buah ceri, pisang, dan oat. Saat mencerna makanan, tubuh juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.

Alasan lain yaitu karena Anda kurang tidur atau Anda tidak melakukan apa pun setelah makan. Beberapa alasan terkait kondisi kesehatan juga bisa menyebabkan mengantuk setelah makan seperti penyakit celiac, diabetes, intoleransi makanan, dan anemia.

Bagaimana menghindari kantuk usai makan?

mengatasi mengantuk setelah makan

Sebenarnya, banyak hal yang bisa Anda lakukan selain minum kopi untuk membuang rasa kantuk Anda.

Kopi memang memiliki kandungan kafein yang dapat menghalangi kerja hormon di otak yang menyebabkan ngantuk. Tapi, kopi bukan satu-satunya hal yang bisa membuat Anda tidak ngantuk.

Beberapa hal di bawah ini bisa Anda lakukan untuk menghindari rasa mengantuk setelah makan.

1. Bergeraklah setelah Anda makan

Jika Anda hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan Anda merasa ngantuk setelah makan akan lebih besar. Beraktivitas dapat meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh.

Dengan bergerak, Anda juga menjadi lebih berenergi. Berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift mungkin dapat membantu mencegah kantuk.

2. Pilih makanan Anda dengan bijak

Saat makan siang, pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang dapat memberi energi. Zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Hindari mengonsumsi asupan lemak dan gula tinggi seperti fast food karena dapat menambah banyak kalori pada tubuh tapi kurang nutrisi. Gula tinggi dapat memberi lonjakan gula darah tapi bisa menghilang dengan cepat sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.

Saat makan malam, pilihlah karbohidrat sederhana dan protein. Kombinasi tersebut dapat membuat Anda ngantuk, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Pagi harinya, makanlah makanan yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi awal yang cukup untuk memulai aktivitas.

3. Jangan makan terlalu banyak

Jaga porsi makan Anda jangan sampai berlebihan. Makan berlebihan dapat membuat Anda sangat kenyang sekaligus mengantuk. Mengapa hal ini menyebabkan mengantuk?

Karena untuk mencerna semua makanan itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini tentu bisa membuat tubuh Anda merasa lelah dan ngantuk.

4. Minum air putih yang cukup

Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Air putih dapat menghidrasi tubuh Anda, sehingga Anda terhindar dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan ngantuk.

Perlu diingat bahwa semua organ dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan fungsinya.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Schaefer, A. (2015). Why Do I Feel Tired After Eating?. [online] Healthline. Available at: http://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-do-i-feel-tired-after-eating#4 [Accessed 17 Mar. 2017].

Davila, D. G. (2009). Food and Sleep. [online] Available at: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-sleep [Accessed 17 Mar. 2017].

New Health Advisor. Why Do I Get Sleepy After Eating. [online] Available at: http://www.newhealthadvisor.com/Why-Do-I-Get-Sleepy-After-Eating.html [Accessed 17 Mar. 2017].

Nowak, C. 11 Tips for Energy After Lunch | Reader’s Digest. [online] Reader’s Digest. Available at: http://www.rd.com/health/wellness/energy-after-lunch/ [Accessed 17 Mar. 2017].

Frost, S. (2013). How to Avoid Sleepiness After Lunch. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/504205-how-to-avoid-sleepiness-after-lunch/ [Accessed 17 Mar. 2017].

Foto Penulis
Ditulis oleh Arinda Veratamala Diperbarui 16/06/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus