home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Sarapan Sehat dan Praktis dengan 4 Resep "Overnight Oatmeal"

Sarapan Sehat dan Praktis dengan 4 Resep "Overnight Oatmeal"

Overnight oatmeal adalah sebuah cara menyajikan bubur gandum tanpa harus memasaknya. Alih-alih memasak oatmeal pakai kompor atau microwave, metode ini hanya memerlukan bahan yang akan didiamkan semalaman. Apa saja kreasi resep overnight oatmeal?

Resep overnight oatmeal yang sehat dan mudah dibuat

Untuk menyiapkan overnight oatmeal, Anda hanya perlu menyimpan overnight oatmeal di dalam kulkas selama satu malam untuk menambah rasa segar dan nikmat ketika dimakan pagi harinya.

Hal ini akan membuat tekstur oatmeal yang dimasak di kompor dengan oatmeal yang didiamkan semalaman akan berbeda. Overnight oatmeal cenderung akan memiliki tekstur padat dan lebih creamy saat dimakan.

Di bawah ini 4 resep overnight oatmeal yang praktis.

1. Overnight oatmeal klasik

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

  • ⅓ cangkir yogurt greek, atau yogurt polos
  • ½ cangkir oatmeal instan
  • 5 sendok makan susu sapi segar
  • 1 sendok makan biji chia (chia seeds)
  • ½ sendok teh ekstrak vanili
  • Sejumput garam
  • 2 sendok makan madu

Cara membuatnya

  1. Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk menjadi satu, lalu aduk hingga merata
  2. Tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Lebih disarankan untuk mendiamkan semalaman dan dikonsumsi pagi harinya.

2. Overnight oatmeal pisang cokelat

(Source: ww.shutetterstock.com)

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

  • ⅓ cangkir yogurt greek polos
  • ½ cangkir oatmeal
  • 5 sendok susu sapi segar atau susu kedelai
  • 1 sendok makan biji chia (chia seeds)
  • ½ sendok teh ekstrak vanili
  • Sedikit garam dan 2 sendok makan madu
  • 1 buah pisang, bisa dihaluskan atau dipotong bulat
  • 2 sendok makan chocolate chips atau kismis

Cara membuatnya

  1. Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali pisang dan coklat chip.
  2. Tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Lebih disarankan untuk mendiamkan semalaman.
  3. Anda bisa menaburkan pisang atau coklat chip dan kismis sebagai topping ketika hendak dimakan di pagi harinya.

3. Resep dengan strawberry cheese

(Source: www.shutterstock,com)

Bahan-bahan yang harus disiapkan:

  • ⅓ cangkir yoghurt polos
  • ½ cangkir oatmeal instan
  • 5 sendok susu sapi atau susu kedelai
  • 1 sendok makan biji chia (chia seeds)
  • ½ sendok teh ekstrak vanili
  • Sejumput garam
  • 2 sendok makan madu
  • ¼ cangkir stroberi segar cincang
  • 3 sdm krim keju
  • 4 sendok teh lemon peras

Cara membuatnya

  1. Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali strawberry cincang.
  2. Tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Lebih disarankan untuk mendiamkan semalaman dan dikonsumsi pagi harinya.
  3. Anda bisa menaburkan strawberry dingin sebagai topping ketika hendak dimakan di pagi harinya.

4. Resep dengan mangga, apel dan nanas

(Source: www.shutterstock.com)

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

  • ⅓ cangkir yogurt greek polos
  • ½ cangkir oatmeal
  • 5 sendok susu sapi segar atau susu kedelai
  • 1 sendok makan biji chia (chia seeds)
  • ½ sendok teh ekstrak vanila
  • Sedikit garam dan 2 sendok makan madu
  • 1 sendok buah mangga dipotong dadu kecil
  • 1 sendok buah apel dipotong dadu kecil
  • 1 sendok buah nanas dipotong dadu kecil

Cara membuatnya:

  1. Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali buah-buahan cincang.
  2. Tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Lebih disarankan untuk mendiamkan semalaman.
  3. Anda bisa menaburkan buah cincang dingin sebagai topping ketika hendak dimakan di pagi harinya.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Overnight oat recipes http://www.healthline.com/health/food-nutrition/overnight-oats-recipes diakses pada 17 Juli 2017

Overnight oatmeal http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/food/overnight-oatmeal diakses pada 17 Juli 2017

Foto Penulis
Ditulis oleh Novita Joseph Diperbarui 30/03/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus