home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari Anda? Simak Daftarnya!

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari Anda? Simak Daftarnya!

Meski termasuk zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh, vitamin C mudah larut dalam air dan bisa terbuang lewat urine. Artinya, orang yang tidak memenuhi kebutuhan vitamin C per hari berisiko mengalami kekurangan zat gizi ini.

Lantas, berapa banyak vitamin C yang sebenarnya perlu Anda dapatkan supaya tubuh bisa berfungsi dengan normal? Di bawah ini jawabannya.

Kebutuhan vitamin C per hari

kebutuhan vitamin c harian

Pada dasarnya, Anda bisa menghitung kebutuhan gizi menggunakan beberapa rumus umum. Akan tetapi, perhitungan ini hanya berlaku untuk zat gizi makro berupa protein, karbohidrat, dan lemak.

Kebutuhan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral umumnya mengacu pada Angka Kecukupan Gizi yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Angka ini yaitu nilai kecukupan rata-rata yang disarankan bagi semua orang dalam satu lingkup yang sama.

Kebutuhan vitamin C setiap orang pada dasarnya berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, tinggi badan, dan berbagai faktor lainnya. Namun, sebagai pedoman umum, Anda dapat mengacu pada Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 berikut.

1. Bayi dan anak

Kebutuhan semua zat gizi bayi berusia 0 – 6 bulan dipenuhi dari air susu ibu (ASI). Jadi, ibu perlu mengonsumsi makanan sumber vitamin C guna mencukupi kebutuhan anak. Setelah 6 bulan, barulah anak mendapatkan asupan vitamin C dari makanan.

Di bawah ini kebutuhan vitamin C per hari bagi bayi dan anak berdasarkan usia.

  • 0 – 5 bulan: 40 miligram
  • 6 – 11 bulan: 50 miligram
  • 1 – 3 tahun: 40 miligram
  • 4 – 6 tahun: 45 miligram
  • 7 – 9 tahun: 45 miligram

2. Laki-laki

Asupan vitamin C amat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Bagi laki-laki, asupan vitamin C yang disarankan dalam sehari yakni sebagai berikut.

  • 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • 13 – 15 tahun: 75 miligram
  • 16 – 18 tahun: 90 miligram
  • 19 – 29 tahun: 90 miligram
  • 30 – 49 tahun: 90 miligram
  • 50 – 64 tahun: 90 miligram
  • 65 – 80 tahun: 90 miligram
  • Di atas 80 tahun: 90 miligram

3. Perempuan

Kebutuhan vitamin C per hari untuk perempuan pada masa perkembangan remaja tidak jauh berbeda dengan laki-laki. Akan tetapi, secara umum nilainya lebih rendah begitu Anda menginjak usia 16 – 18 tahun. Berikut rinciannya.

  • 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • 13 – 15 tahun: 65 miligram
  • 16 – 18 tahun: 75 miligram
  • 19 – 29 tahun: 75 miligram
  • 30 – 49 tahun: 75 miligram
  • 50 – 64 tahun: 75 miligram
  • 65 – 80 tahun: 75 miligram
  • Di atas 80 tahun: 75 miligram

4. Hamil atau menyusui

Ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C karena mereka juga memenuhi kebutuhan gizi bayi. Berikut kebutuhan vitamin C per hari untuk ibu hamil atau menyusui.

  • Hamil trimester 1 – 3: tambah 10 miligram dari kebutuhan harian
  • Menyusui selama 12 bulan pertama: tambah 25 miligram dari kebutuhan harian

Jika asupan vitamin C tidak sesuai kebutuhan

Vitamin pasien covid-19

Asupan vitamin C yang cukup bukan hanya diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh, tapi juga penting untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan. Baik asupan yang kurang ataupun berlebih, keduanya dapat menimbulkan dampak negatif.

Berikut dampak yang mungkin terjadi bila asupan vitamin C tidak sesuai dengan kebutuhan per hari.

1. Kekurangan vitamin C

Vitamin C memiliki peran besar dalam kesehatan peredaran darah dan jaringan tubuh, terutama kulit, sendi, tulang, dan rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, berbagai jaringan inilah yang biasanya paling terdampak

Kekurangan vitamin C ringan mungkin tidak menimbulkan gejala. Namun, jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, Anda dapat mengalami tanda-tanda berupa:

2. Kelebihan vitamin C

Kebutuhan rata-rata vitamin C per hari bagi orang dewasa yaitu 90 miligram dengan batas maksimum sebesar 2.000 miligram. Jadi, Anda sebetulnya tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan asupan 1.000 miligram vitamin C dalam sehari.

Asupan melebihi batas anjuran kemungkinan tidak berbahaya, sebab tubuh dapat membuang kelebihan vitamin C melalui urine. Akan tetapi, kelebihan vitamin C mungkin dapat menyebabkan:

  • mual atau muntah,
  • heartburn,
  • sakit perut,
  • diare,
  • sakit kepala, dan
  • insomnia.

Setiap orang dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari guna menjaga fungsi tubuhnya. Bahkan tanpa suplemen vitamin sekalipun, Anda sebenarnya sudah mencukupi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan yang beragam.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. (2019). Retrieved 3 March 2021, from https://peraturan.bpk.go.id/Home/Download/129886/Permenkes%20Nomor%2028%20Tahun%202019.pdf

Is it possible to take too much vitamin C? (2020). Retrieved 3 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030

Vitamin C Deficiency. (2018). Retrieved 3 March 2021, from https://patient.info/healthy-living/vitamin-c-deficiency-leaflet

Vitamin C. (2021). Retrieved 3 March 2021, from  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Dicky Adrian Diperbarui 05/05/2021
Ditinjau secara medis oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x