Ikan lele adalah ikan air tawar yang mengandung protein tinggi yang umum dikonsumsi masyarakat. Lele adalah ikan yang mudah dibudidayakan sehingga harganya murah dan mudah ditemukan.
Daging lele memiliki tekstur lembut dan rasanya enak. Lele juga kaya akan protein yang baik untuk tubuh.
Dalam 200 gram ikan lele atau lele berukuran kecil, terdapat 36 gram protein. Kandungan zat gizi lainnya yaitu vitamin B12, selenium, fosfor, dan asam lemak omega-3.
7. Ikan bandeng
Ikan bandeng atau yang memiliki nama ilmiah Chanos chanos ini merupakan jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat.
Ikan ini dikenal memiliki ciri khas, yaitu memiliki tulang-tulang yang lembut sehingga mudah untuk dimakan, termasuk tulang dan sisiknya. Daging ikan bandeng juga dikenal lezat dan memiliki rasa yang gurih.
Ikan ini merupakan sumber protein yang baik serta mengandung zat gizi penting seperti omega-3, lemak, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, seng, vitamin A, dan vitamin B2.
8. Ikan patin
Ikan berprotein tinggi dan mudah ditemukan lainnya di pasar yaitu patin. Daging ikan patin dikenal memiliki tekstur yang lembut dan rasanya yang lezat.
Tak heran jika banyak orang yang menyukai ikan ini dan mengolahnya menjadi berbagai masakan, seperti pepes ikan atau ikan bakar.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar