6. Menambah massa otot
Bagi penggemar olahraga dan ingin menambah massa otot, ikan selar mungkin bisa menjadi solusi dari keinginan tersebut. Hal ini dikarenakan ikan selar mengandung protein yang cukup tinggi, tetapi dengan kadar lemak yang rendah.
Protein seharusnya dapat membentuk 10 sampai 35 persen dari total kalori untuk orang dewasa. Pada saat Anda berolahraga untuk menambah massa otot, kebutuhan protein mungkin akan lebih tinggi.
Di lain sisi, menjaga massa otot ternyata membutuhkan lebih sedikit protein. Cobalah untuk mendapatkan sumber protein rendah lemak, seperti ikan selar, agar mendapatkan massa otot yang sesuai dengan keinginan Anda.
7. Mengatasi gangguan tidur
Pernahkah Anda merasa kesulitan tidur pada malam hari? Bila iya, Anda bisa menggunakan khasiat dari ikan selar untuk mengatasi gangguan tidur ini.
Sebuah penelitian dari Oxford University memberikan 600 mg DHA selama 16 minggu kepada 362 anak. 40 persen di antara peserta tersebut mengalami gangguan tidur.
Para ahli kemudian mengamati kadar asam lemak tak jenuh (omega-3 dan omega-6) dalam darah. Hasilnya, kadar kedua kandungan dalam ikan yang lebih tinggi berkaitan dengan tidur yang lebih baik, termasuk gangguan tidur dan parasomnia.
Ilmuwan dalam penelitian ini berpendapat bahwa kadar DHA yang lebih rendah berhubungan dengan tingkat melatonin yang rendah. Tingkat melatonin ini memainkan peran penting dalam tidur, sehingga bisa memicu masalah tidur.
Pada dasarnya, khasiat ikan selar tidak jauh berbeda dengan manfaat makan ikan pada umumnya. Pasalnya, kandungan ikan selar juga cukup mirip dengan jenis ikan lainnya, seperti protein, omega-3, serta beragam jenis vitamin di dalamnya.
Meski bermanfaat, usahakan untuk mengonsumsi ikan selar sewajarnya. Terlalu banyak makan ikan tentu dapat menimbulkan masalah kesehatan yang tak bisa diabaikan.