Buah Bilberry, Kenali Kandungan dan 5 Manfaat Sehatnya

Bilberry adalah salah satu jenis buah beri yang berasal dari Eropa Utara. Buah dengan nama ilmiah Vaccinium myrtillus L. memiliki bentuk yang mirip dengan buah bluberi. Lantas, apa saja manfaat bilberry?

Kandungan gizi buah bilberry

Untuk mengetahui manfaat bilberry, inilah kandungan zat gizi di dalam 100 gram buah bilberry berikut ini.

• Air: 90,7 gram (g)
• Kalori: 37 kkal
• Lemak: 0,1 g
• Karbohidrat: 8,7 g
• Vitamin A: 79 IU
• Vitamin C: 2,8 mg

Buah bilberry juga mengandung berbagai jenis zat gizi, seperti:

• vitamin B, 
• vitamin K, dan 
• senyawa antosianin.

Manfaat bilberry untuk tubuh

Dari kandungan gizi tersebut, buah bilberry memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan tubuh.

1. Menjaga kesehatan mata

Manfaat bilberry berpotensi meningkatkan ketajaman penglihatan, termasuk di malam hari, mencegah katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.

Mengutip riset dalam Journal of Medical Food (2012), buah bilberry kaya akan senyawa antioksidan yaitu antosianin.

Antosianin mampu menjaga aliran dan tekanan darah pada bagian mata. Selain itu, antioksidan ini bisa mencegah dan mengurangi kerusakan mata akibat radikal bebas.

2. Mengendalikan gula darah

Meski rasanya manis, jenis buah beri ini ternyata baik untuk mengontrol gula darah. Manfaat buah bilberry ini berasal dari kandungan antosianin. 

Antosianin membantu menurunkan proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat sehingga tidak diubah menjadi gula darah. 

Riset yang terbit pada Journal of Nutritional Science (2013) menemukan bahwa kandungan antosianin pada bilberry mampu menurunkan kadar gula darah pengidap diabetes melitus tipe 2.

3. Menyehatkan jantung

Manfaat bilberry yang satu ini didapat dari kandungan vitamin K yang membantu mengurangi peradangan pada jantung.

Vitamin K juga membantu menghambat pengerasan pembuluh darah atau aterosklerosis akibat menumpuknya kalsium. Pengerasan pembuluh darah bisa memicu serangan jantung.

Kandungan antosianin juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik. Dengan begitu, kondisi jantung pun lebih sehat.

4. Mengurangi peradangan pada tubuh

Mengonsumsi bilberry setiap hari berpotensi mengurangi inflamasi tingkat rendah.

Dalam hal ini, kandungan antosianin dan polifenol lainnya pada bilberry mampu menurunkan kadar senyawa-senyawa tubuh penyebab peradangan.

Manfaat bilberry ini bisa mengurangi risiko masalah kardiometabolik jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang terjadi secara bersamaan. 

5. Menjaga kesehatan gigi

Buah bilberry ternyata juga punya manfaat mengurangi gingivitis atau peradangan pada gusi. Khasiat ini masih berasal dari kandungan antioksidannya, yakni fenol dan polifenol. 

Kandungan fenol di dalam buah beri ini bekerja dengan menghambat perkembangan bakteri penyebab infeksi pada gusi.

Selain itu, kandungan polifenol dalam bilberry bisa mengurangi gejala radang gusi, seperti pembengkakan dan pendarahan.

Penting diketahui, sebagian besar manfaat bilberry di atas masih perlu penelitian lebih lanjut. Pasalnya, beberapa riset yang dilakukan masih dalam skala kecil.

Jumlah bilberry yang digunakan dalam riset ini juga biasanya lebih banyak daripada asupan harian yang biasa Anda konsumsi sehari-hari.

Jumlah buah bilberry yang harus dikonsumsi

Buah bilberry kaya akan antioksidan sehingga bisa membantu mencegah berbagai penyakit serius yang muncul akibat kerusakan sel dan peradangan.

Namun, Anda tetap perlu memperhatikan aturan konsumsi buah ini untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Sebaiknya makanlah buah bilberry kering dan buah matang dengan takaran 20–60 gram sehari. Anda juga bisa mengonsumsi buah ini sebanyak tiga kali seminggu.

Bila Anda ingin mengonsumsi suplemen ekstrak bilberry, konsultasikan pada dokter. Dosis suplemen bisa berbeda-beda bagi setiap pasien karena bergantung pada umur dan kondisi kesehatan. 

Selain itu, suplemen herbal tidak selalu aman digunakan terutama saat Anda mengonsumsi obat-obatan lain. Jika tidak mengikuti aturan yang tepat, efek interaksi obat bisa muncul.

Efek samping mengonsumsi bilberry

Konsumsi buah bilberry pada dasarnya tidak memiliki efek samping. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen ekstrak bilberry dalam jumlah besar.

Hal ini bisa menyebabkan penurunan berat badan drastis dan otot melemah. Konsumsi suplemen ekstrak buah bilberry akan berinteraksi dengan obat pengencer darah.

Kandungan antosianin mampu menghambat proses pembekuan darah. Jika keduanya diminum bersamaan, tubuh berisiko mengalami pendarahan.

Selain itu, konsultasikan dengan dokter bila Anda mengonsumsi obat diabetes karena suplemen bilberry mampu menurunkan kadar gula darah.

Jika mengonsumsi keduanya secara bersamaan, kadar gula darah bisa terlalu rendah.

Tidak semua orang mengalami efek samping ini. Mungkin ada juga beberapa efek samping yang tidak disebutkan. 

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang efek samping, silakan berkonsultasi dengan ahli herbal atau dokter.

[embed-health-tool-bmi]