Kacang-kacangan termasuk sumber nutrisi alami yang tersedia dalam bentuk praktis. Sebutir kacang mengandung berbagai gizi seperti protein, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh. Apa jenis kacang sehat yang baik untuk jadi camilan sehari-hari?
Anda yakin mau keluar?
Kacang-kacangan termasuk sumber nutrisi alami yang tersedia dalam bentuk praktis. Sebutir kacang mengandung berbagai gizi seperti protein, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh. Apa jenis kacang sehat yang baik untuk jadi camilan sehari-hari?
Kacang kedelai termasuk salah satu jenis kacang sehat yang sering dikonsumsi sehari-hari, terutama untuk orang Indonesia. Anda bisa menemukan kacang kedelai dengan mudah pada tahu, tempe, susu, dan bahkan tersedia dalam camilan sehat.
Dalam satu cangkir kacang kedelai terkandung zat gizi di bawah.
Kandungan senyawa antioksidan isoflavon pada kedelai dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kanker. Penelitian besar gabungan dari Tiongkok menemukan makan kedelai dapat menurunkan risiko kanker perut sebesar 15%, terutama pada wanita.
Penelitian lain dari Johns Hopkins School of Medicine Baltimore menyebutkan bahwa mengonsumsi kacang kedelai dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita Asia.
Kacang almond termasuk salah satu kacang yang mengandung serat, protein, dan vitamin E yang dapat menjadi pilihan camilan sehat Anda. Satu porsi almond mengandung zat gizi di bawah ini.
Studi menunjukan bahwa almond termasuk jenis kacang yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Sedangkan penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa makan kacang almond rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin bagi orang dengan kondisi pra-diabetes.
Kacang kenari atau walnut merupakan salah satu jenis kacang sehat dengan kandungan protein, tembaga dan magnesium di dalamnya. Pada takaran 30 gram kacang kenari atau walnut kira-kira mengandung zat gizi di bawah ini.
Kacang kenari merupakan kacang yang mengandung asam lemak omega-3 nabati yang dapat memangkas peradangan dan mengurangi risiko penyakit.
Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa kacang kenari juga dapat meningkatkan fungsi otak dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.
Kacang mete merupakan sekian dari salah satu jenis kacang sehat yang mudah ditemukan di Indonesia.
Kacang ini mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan. Kacang mete juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dalam satu ons kacang mete mengandung nutrisi di bawah ini.
Kacang pistachio mengandung beragam vitamin, mineral dan protein yang baik untuk tubuh. Dalam 1 ons kacang pistachio, kira-kira mengandung beragam zat gizi di bawah ini.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa makan dua hingga tiga ons pistachio per hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Sedangkan studi lain menemukan bahwa makan pistachio membantu menjaga kadar gula darah tetap normal sehabis Anda mengonsumsi karbohidrat seperti nasi atau roti.
Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.
Laki-laki
Wanita
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Healthiest nut you can eat https://www.rd.com/health/wellness/healthiest-nuts-you-can-eat/ Diakses pada 04 Juli 2018.
Healthiest beans and legumes https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-beans-legumes#section6 Diakses pada 04 Juli 2018.
The effects of high walnut and cashew nut diets on the antioxidant status of subjects with metabolic syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17377830 Diakses pada 04 Juli 2018.
Meta-analysis of soy intake and breast cancer risk https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16595782 Diakses pada 04 Juli 2018.
Meta-analysis of Soy Consumption and Gastrointestinal Cancer Risk https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642459 Diakses pada 04 Juli 2018.
Healthiest Nuts https://draxe.com/healthiest-nuts/ Diakses pada 04 Juli 2018.
9 Healthy Nuts https://www.healthline.com/nutrition/9-healthy-nuts#section11 Diakses pada 04 Juli 2018.
Komentar
Sampaikan komentar Anda
Ayo jadi yang pertama komentar!
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar