Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Anda merasa sudah rajin berolahraga dan melakukan program diet, tetapi berat badan tetap naik. Ternyata, ada hal-hal yang tanpa disadari justru membuat Anda gemuk. Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat menambah berat badan?
Kebiasaan yang dapat menambah berat badan
Berikut beberapa jenis kebiasaan yang bikin gemuk tanpa disadari.
1. Makan sambil menggunakan gadget
Mungkin Anda sering makan sambil menonton TV atau bermain media sosial.
Meski mengasyikkan, makan sambil melakukan aktivitas lainnya membuat jumlah makanan yang dikonsumsi bisa lebih banyak tanpa Anda sadari.
Kebiasaan ini tentu membuat jumlah asupan kalori Anda meningkat sehingga berat badan pun naik.
Lama-kelamaan, Anda bahkan terbiasa mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Jika dilakukan jangka panjang, kebiasaan ini semakin menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan.
2. Kurang tidur
Siapa sangka bila kurang tidur merupakan kebiasaan yang dapat menambah berat badan?
Ketika Anda kurang tidur, ada gangguan keseimbangan hormon pengatur rasa kenyang dan lapar, yakni leptin dan ghrelin. Akibatnya, Anda pun lebih mudah lapar.
Setelah bangun tidur, Anda pun ingin makan lebih banyak dan lebih sering. Akibatnya, asupan kalori harian pun bertambah banyak dan membuat berat badan naik.
Tak heran bila meningkatkan kualitas tidur penting untuk menjaga berat badan. Hal ini pun dipaparkan dalam situs Sleep Foundation.
Tahukah Anda?
3. Kurang minum air putih
Selain memicu dehidrasi, kurang minum air putih bisa membuat tubuh tambah gemuk.
Pasalnya, rasa haus akibat kurang minum sering disalahartikan oleh tubuh sebagai tanda lapar. Jadi, Anda malah makan dan menambah asupan kalori.
Air juga membantu memenuhi sisa ruang kosong pada lambung. Hal ini membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak ingin makan berlebih.
4. Konsumsi minuman tinggi kalori
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis atau kemasan yang tinggi kalori bisa menjadi penyebab berat badan bertambah.
Minuman tersebut contohnya teh manis, minuman bersoda, es kopi susu, ataupun es boba.
Minuman tersebut tinggi gula dan lemak. Jadi, alih-alih menutrisi, minuman seperti teh atau kopi bisa bikin gemuk.
5. Melewatkan sarapan
Saat tidur selama 8 jam semalaman, tubuh Anda sebenarnya sedang berpuasa.
Perut yang kosong selama berjam-jam ini ternyata meningkatkan hormon ghrelin atau hormon rasa lapar.
Nah, sarapan ternyata mampu menurunkan hormon ghrelin. Hal ini membuat Anda bisa menahan rasa lapar sehingga bisa mengendalikan nafsu makan berlebih.
Bila melewatkan sarapan, saat jam makan siang tiba, Anda mungkin lebih “kalap” sehingga jumlah makanan pun lebih banyak.
Tidak heran bila tidak sarapan merupakan kebiasaan di pagi hari yang bikin gemuk. Jadi, sebaiknya sarapan untuk berat badan turun.