4. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengutip situs Sleep Foundation, gerakan tubuh dengan intensitas sedang dan tinggi akan akan mengurangi frekuensi terbangun di tengah malam.
Selain itu, olahraga membantu Anda tidur lebih cepat sehingga Anda tidak kesulitan memejamkan mata dan tidur pulas. Anda bahkan bisa mengurangi kebutuhan akan obat tidur karena tidur lebih nyenyak. Hal ini bisa mengurangi kantuk pada siang hari.
5. Meningkatkan kemampuan fisik
Dalam jangka panjang, kurang gerak bisa membuat Anda kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, atau menaiki tangga, dengan normal.
Berbagai kegiatan fisik dan olahraga melatih keseimbangan, kekuatan otot dan tulang, serta kelenturan sendi dan otot. Ini berguna untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera saat melakukan kegiatan harian.
Untuk memaksimalkan manfaat ini, Anda bisa melakukan aktivitas yang menggerakan banyak bagian tubuh, seperti aerobik, latihan kekuatan otot, dan latihan keseimbangan.
Berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan?

Kebutuhan fisik orang dewasa tentu berbeda dengan anak-anak atau orang lanjut usia (lansia). Lantas, berapa jumlah olahraga dalam seminggu serta dan aktivitas tubuh yang diperlukan?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang dalam rentang usia 18 – 64 tahun wajib memenuhi kebutuhan gerakan tubuh berikut ini:
- 150 menit gerakan intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat dalam seminggu.
- 300 menit gerakan intensitas sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa.
- Latihan kekuatan otot sebanyak 2 kali atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik adalah kegiatan yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan normal. Untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, pastikan Anda sudah memenuhi jumlah dan durasi gerakan tubuh yang telah direkomendasikan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar