4. Perhatikan porsinya
Menopause menjadi salah satu penyebab perlu usaha keras untuk menurunkan berat badan pada usia tua. Meski sulit, mengendalikan berat badan usia lanjut bisa Anda lakukan dengan memperhatikan porsi makan. Terapkan prinsip makan dalam porsi sedikit tapi lebih sering.
Pilihan jenis makanan untuk wanita menopause

Agar pola makan sehat yang sedang Anda terapkan jadi lebih sempurna, berikut pilihan makanan yang bisa Anda nikmati sebagai menu makanan utama maupun camilan.
1. Sayur dan buah
Vitamin dan mineral untuk lansia yang paling banyak dapat ditemukan pada sayur dan buah. Sebagian jenis vitamin, seperti vitamin C dan vitamin A memiliki sifat antioksidan yang bisa melawan radikal bebas yang menyebabkan stres oskidatif dan peradangan. Nah, dengan makan buah dan sayur, tubuh akan terlindungi dari peradangan dan kerusakan sel.
Perlu Anda ketahui bahwa peradangan dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Itu artinya, wanita menopause yang mengonsumsi sayur dan buah secara rutin kemungkinan besar terlindungi dari penyakit kronis.
Ada banyak pilihan buah dan sayur yang bisa Anda nikmati, seperti jeruk, pisang, apel, anggur, brokoli, sawi, bayam, dan tomat. Anda tinggal mengombinasikan makanan tersebut supaya tidak bosan.
2. Ikan, telur, dan daging
Selain sayur dan buah, makanan lain yang juga menyehatkan untuk wanita menopause adalah ikan, telur, atau daging sapi. Makanan ini mengandung protein, zat besi, kalsium, dan lemak sehat yang tubuh butuhkan.
Asupan kalsium pada wanita menopause akan meningkat karena laju pembentukan tulang yang melambat. Kalsium dan mineral penting lainnya ini bekerja sama untuk menjaga kepadatan tulang, sehingga tulang jadi lebih kuat dan tidak mudah patah.
3. Produk susu
Jika kalsium sudah terpenuhi lewat makanan di atas, tubuh memerlukan vitamin D. Ini karena tubuh tidak bisa menyerap kalsium tanpa vitamin D. Nah, agar asupan vitamin D untuk wanita menopause terpenuhi, produk susu adalah pilihan makanannya. Berbagai jenis produk susu, seperti susu, yogurt, atau keju banyak yang difortikasi dengan vitamin ini.
Melansir National Institute of Health, asupan vitamin D membantu menyerap kalsium dan membentuk hormon kalsitriol, yang nantinya berguna bagi tubuh dalam menjaga kesehatan tulang. Jika asupan vitamin D sekaligus kalsium terpenuhi dengan baik, risiko osteoporosis atau patah tulang kemungkinan akan menurun pada wanita yang menopause.
4. Makanan kaya lignan dan isoflavon
Satu lagi pilihan makanan untuk wanita menopause penuhi yang penting, yakni makanan kaya lignan dan isoflavon. Lignan merupakan polifenol yang ada pada biji-bijian dan kacang-kacangan, termasuk beberapa jenis sayur dan buah. Konsumsi makanan kaya lignan secara rutin dapat menurunkan risiko osteoporosis. Sebagai contoh makanan kaya lignan adalah biji rami (flaxseed).
Sementara isoflavon adalah estrogen pada tanaman yang termasuk dalam kelompok antioksidan. Senyawa ini memiliki sifat antiperadangan yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis pada wanita menopause. Makanan yang kaya isoflavon antara lain kacang kedelai, tempe, tahu, dan oncom.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar