Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Vitamin D untuk Wanita Menopause

    Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Vitamin D untuk Wanita Menopause

    Sebagian besar wanita yang telah memasuki masa menopause mengalami perubahan pada tubuhnya termasuk mengalami berbagai gangguan kesehatan tertentu. Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bergizi serta bernutrisi. Termasuk asupan vitamin D yang dipercaya dapat mengurangi gejala akibat estrogen yang terus berkurang. Berikut penjelasan mengenai manfaat vitamin D untuk wanita yang telah menopause.

    Manfaat vitamin D untuk wanita menopause

    Menopause merupakan suatu proses penuaan yang normal terjadi pada setiap wanita dan tidak bisa dicegah.

    Namun, mengutip dari Harvard Health Publishing, mengonsumsi makanan tertentu, suplemen, vitamin, hingga olahraga dapat mengurangi dan mencegah keparahan beberapa gejala menopause.

    Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup wanita seiring bertambahnya usia.

    Salah satu vitamin yang Anda butuhkan adalah vitamin D karena bermanfaat untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik.

    Berikut adalah beberapa manfaat vitamin D untuk wanita yang sudah memasuki fase menopause.

    1. Menurunkan risiko diabetes

    penderita diabetes meninggal covid-19

    Ketidakseimbangan hormon pada sebelum dan setelah menopause juga mengakibatkan kadar gula darah dalam tubuh naik turun.

    Apabila tidak bisa terkontrol dengan baik, hal ini yang memicu terjadinya diabetes saat Anda menopause.

    Tak hanya itu saja, tingkat vitamin D yang rendah juga mengakibatkan penurunan pelepasan insulin dalam tubuh.

    Ternyata, vitamin D juga mempunyai manfaat untuk menurunkan kadar gula darah penderita diabetes tipe 2 termasuk untuk wanita menopause.

    Vitamin D dipercaya dapat membantu mencegah diabetes seperti meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah.

    2. Menjaga kesehatan tulang

    sakit tulang belakang

    Anda perlu mengetahui bahwa tubuh hanya dapat menyerap kalsium sebagai komponen utama tulang apabila di dalam tubuh terdapat vitamin D.

    Mengutip dari John Hopkins Medicine, mengonsumsi vitamin D membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang pada wanita menopause.

    Lalu, vitamin D juga dapat membantu mengurangi risiko patah tulang belakang, pengapuran tulang (osteoporosis), serta kelemahan otot dan tulang (osteomalasia).

    3. Mencegah kanker payudara

    vitamin d bantu cegah kanker payudara

    Kanker payudara menjadi salah satu masalah kesehatan wanita, termasuk ketika Anda memasuki fase menopause. Sebenarnya, menopause tidak meningkatkan risiko kanker payudara.

    Namun, bertambahnya usia serta kadar hormon estrogen dalam tubuh Anda bisa menjadi salah satu pemicunya. Cara mencegah peningkatan risiko kanker payudara untuk wanita menopause salah satunya dengan mengonsumsi vitamin D.

    Vitamin D berperan dalam mengontrol pertumbuhan sel payudara normal dan mungkin dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara.

    Ada pula sifat anti karsinogenik yang akan melawan zat-zat penyebab penyakit kanker dalam vitamin D.

    Kondisi ini juga bergantung dari varian dalam gen reseptor vitamin D yang mengatur bagaimana sel dalam tubuh Anda menyerap vitamin.

    Gen reseptor inilah yang memengaruhi kemampuan vitamin D untuk mencegah atau membuat kanker jadi tidak terlalu parah.

    4. Menjaga kesehatan organ intim

    Bagian vagina yang tidak dan boleh dibersihkan

    Gejala atau tanda menopause juga dapat memengaruhi keadaan organ intim wanita, yaitu vagina. Sebagian masalah yang biasanya dialami adalah vagina kering, gatal-gatal, hingga iritasi.

    Ini sebenarnya normal terjadi, mengingat saat menopause, kadar estrogen yang melumasi dan menjaga elastisitas otot vagina menurun.

    Akibatnya, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk dalam kegiatan seksual serta kenyamanan Anda dalam beraktivitas.

    Kabar baiknya, vitamin D juga bermanfaat mengatasi masalah yang memengaruhi organ intim untuk wanita menopause.

    Vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel epitel vagina yang akan mengurangi gejala gatal-gatal dan iritasi, terutama untuk wanita menopause.

    Fungsi lainnya, vitamin D juga membantu mengatasi masalah vagina kering dan menjaga keseimbangan pH vagina yang nantinya bisa mencegah masalah seperti bacterial vaginosis.

    5. Meningkatkan suasana hati

    penyakit yang mengintai wanita setelah menopause

    Selain memengaruhi kondisi vagina, menopause juga dapat memengaruhi suasana hati Anda karena perubahan hormon dalam tubuh.

    Bahkan, tidak menutup kemungkinan menopause dapat memicu depresi, mudah tersinggung, hingga kelelahan berkepanjangan.

    Maka dari itu, Anda perlu melakukan sesuatu untuk megatasi hal tersebut. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi vitamin D.

    Vitamin D juga berperan penting dalam mengatur emosi dan meningkatkan suasana hati.

    Memenuhi asupan vitamin D untuk wanita menopause

    makanan sumber vitamin D
    Sumber: Health Europa

    Sebenarnya, tubuh sudah bisa menghasilkan vitamin D sendiri. Meski demikian, Anda sebaiknya juga menambahkan asupan dari luar agar bisa memenuhi kebutuhan vitamin harian.

    Cara yang paling mudah adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari sekitar 15 – 20 menit di pagi hari secara teratur.

    Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi seperti:

    • minyak ikan kod,
    • ikan sarden,
    • ikan tuna,
    • ikan salmon,
    • daging,
    • susu,
    • jamur,
    • dan lain-lain.

    Untungnya, masih ada suplemen vitamin D sebagai solusinya. Kebutuhan setiap orang dalam mengonsumsi vitamin D termasuk untuk wanita menopause sebenarnya berbeda-beda.

    Pada orang yang lebih tua, biasanya vitamin D yang bisa diminum adalah 600 – 800 IU. Sebagian suplemen juga aman dikonsumsi tanpa resep dokter.

    Agar tidak menimbulkan masalah, lebih baik konsultasikan kembali kepada dokter atau ahli gizi sehingga Anda akan mendapatkan rekomendasi suplemen yang tepat dan terbaik.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Staying Healthy After Menopause. (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-after-menopause

    Publishing, H. (2021). Menopause And Perimenopause – Harvard Health. Retrieved 22 March 2021, from https://www.health.harvard.edu/a_to_z/menopause-and-perimenopause-a-to-z

    University, M. (2018). Vitamin D: A possible ally in the fight against diabetes . Retrieved 22 March 2021, from https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2018/10/02/vitamin-d-a-possible-ally-in-the-fight-against-diabetes

    Vitamin D Deficiency: Symptoms & Treatment. (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency

    Vitamin D. (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792

    Rathish Nair, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

    The Role of Vitamin D in Menopause: Relationship to Menopausal Symptoms in Body Composition – Full Text View – ClinicalTrials.gov. (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01141972

    Treatment of vitamin D insufficiency in postmenopausal women: – Australasian Menopause Society. (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://www.menopause.org.au/members/ims-menopause-live/802-treatment-of-vitamin-d-insufficiency-in-postmenopausal-women

    Menopause and Stress | The North American Menopause Society, NAMS . (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/going-mad-in-perimenopause-signs-and-solutions

    Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. Journal Of Internal Medicine, 264(6), 599-609. doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x

    Diabetes & Menopause, Menopause Information | The North American Menopause Society, NAMS . (2021). Retrieved 22 March 2021, from https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/diabetes-hits-women-hard-at-menopause-beat-it-back

    Vitamin D: What Is Its Role in Preventing Breast Cancer?. (2018). Retrieved 22 March 2021, from https://health.clevelandclinic.org/vitamin-d-what-is-its-role-in-preventing-breast-cancer/

    Stepko, B. (2021). Dealing With Breast Cancer After Menopause. Retrieved 22 March 2021, from https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2018/breast-cancer-after-menopause.html

    Riazi, H., Ghazanfarpour, M., Taebi, M., & Abdolahian, S. (2019). Effect of Vitamin D on the Vaginal Health of Menopausal Women: A Systematic Review. Journal Of Menopausal Medicine, 25(3), 109. doi: 10.6118/jmm.19194

    Dean, A., Bellgrove, M., Hall, T., Phan, W., Eyles, D., Kvaskoff, D., & McGrath, J. (2011). Effects of Vitamin D Supplementation on Cognitive and Emotional Functioning in Young Adults – A Randomised Controlled Trial. Plos ONE, 6(11), e25966. doi: 10.1371/journal.pone.0025966

    LeBlanc, E., Desai, M., Perrin, N., Wactawski-Wende, J., Manson, J., & Cauley, J. et al. (2014). Vitamin D levels and menopause-related symptoms. Menopause, 21(11), 1197-1203. doi: 10.1097/gme.0000000000000238

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Winona Katyusha Diperbarui Apr 23, 2021
    Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita