Periode Perkembangan

Apakah Harus Makan Lebih Banyak Bila Hamil Bayi Kembar?

Oleh

Pedoman makanan sehat untuk calon ibu anak kembar dua atau lebih sama saja dengan wanita yang mengandung satu bayi, sehingga Anda tidak harus makan lebih banyak.

Saran terbaik adalah mendengarkan tubuh dan makan hanya saat Anda memang lapar. Anda harus makan dengan benar, sehingga Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang baik, serta akan memastikan bahwa Anda mendapatkan berat badan yang cukup untuk membantu bayi tumbuh dengan baik. Cobalah menjalani diet yang sehat dan seimbang.

Makanan harian Anda harus termasuk beragam makanan dari 4 kelompok makanan utama:

  • Buah dan sayuran segar, beku, kalengan, kering, atau dijus. Usahakan makan setidaknya 5 porsi sehari.
  • Makanan bertepung, misalnya kentang, nasi, pasta, dan roti, lebih baik gandum utuh.
  • Makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan biji-bijian. Makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk ikan berminyak kalau sanggup.
  • Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, yang mengandung kalsium.

Anda memerlukan yodium berjumlah besar dalam makanan untuk membantu perkembangan bayi. Produk susu, garam laut, dan ikan laut seperti kod adalah sumber yodium yang baik, tapi jangan mengonsumsi lebih dari sesendok teh (6g) garam sehari.

Apakah saya memerlukan vitamin atau suplemen tambahan?

Berapapun jumlah bayi yang Anda kandung, Anda harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari selama 12 minggu pertama kehamilan.

Anda juga harus minum suplemen yang mengandung 10 mcg vitamin D selama kehamilan dan setelahnya, bila Anda ingin menyusui.

Anda mungkin ingin minum multivitamin harian yang mengandung asam folat dan vitamin D. Jika Anda tidak makan ikan berminyak, Anda mungkin ingin minum suplemen minyak ikan omega-3, tapi sebelumnya diskusikan dulu dengan dokter, bidan, atau ahli diet.

Pada usia kandungan 20 sampai 24 minggu, Anda harus menjalani tes darah untuk mengecek kadar zat besi. Bila kadar zat besi terlalu rendah, Anda dapat mengalami anemia.

Anemia lebih umum terjadi pada ibu yang mengandung anak kembar. Dokter atau bidan akan meresepkan suplemen zat besi selama kehamilan, bila Anda memerlukannya. Selalu ikuti nasihat dokter, bidan, atau ahli diet ketika minum suplemen dalam kehamilan.

Jumlah kalori yang diperlukan

Sulit menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan karena kebutuhan setiap orang sedikit berbeda. Daripada menghitung kalori, lebih baik makan kalau memang lapar, dan pilihlah makanan yang sehat. Tidak masalah untuk makan makanan ringan pada jam makan jika Anda membutuhkan energi tambahan.

Karena Anda hamil anak kembar, berat badan Anda lebih cepat bertambah daripada jika hamil satu anak. Namun, pastinya tidak perlu makan dengan porsi untuk 3 orang.

Faktanya, mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan mungkin lebih berbahaya daripada memberikan manfaatnya. Kegemukan akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan rentan terhadap masalah kesehatan lainnya.

Makan lebih banyak dari yang diperlukan tidak akan memberikan manfaat pada bayi atau mencegah mereka terlahir dengan berat badan yang rendah. Jadi, diet tinggi kalori tidak disarankan bagi calon ibu.

Jika Anda penasaran bagaimana Anda bisa menjalani diet yang sehat dan seimbang dengan benar, perhatikan jadwal makan setiap trimester.

Di mana saya bisa mendapatkan nasihat tentang cara makan yang baik?

Bidan atau dokter harus berbicara dengan Anda tentang makanan sehat pada awal kehamilan. Sesudahnya, Anda boleh berbicara tentang diet Anda selama kunjungan rutin.

Dokter umum mungkin merujuk ke ahli diet apabila:

  • Indeks massa tubuh Anda lebih dari 30, atau lebih rendah dari 19 pada awal kehamilan.
  • Anda cemas kalau berat badan Anda naik drastis selama hamil, tidak mendapatkan berat badan yang cukup, atau berat badan menurun.

Apakah bayi mendapatkan cukup gizi jika saya sulit makan?

Anda bisa saja sulit makan jika Anda hamil anak kembar. Anda mungkin mengalami gejala seperti mual dan tidak enak badan, gangguan pencernaan dan sembelit.

Anda tidak perlu cemas karena ini tidak akan mengancam nyawa bayi Anda, selama Anda mampu makan dan minum banyak cairan.

Hal ini bisa merepotkan, karena gejala kehamilan mungkin lebih buruk daripada jika Anda hamil satu bayi. Penyebabnya adalah meningkatnya hormon kehamilan yang berada dalam sistem tubuh Anda.

Makan makanan yang sanggup Anda makan. Bayi Anda bisa mendapatkan nutrisi nantinya jika Anda merasa lebih baik.

Namun, bicarakan dengan dokter secepatnya bila:

  • Sakit berlanjut sampai lebih dari trimester pertama
  • Anda sulit menelan makanan atau minuman

Pada tahap kehamilan selanjutnya, Anda mungkin tidak ingin makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa sangat kenyang, tepat setelah makan dan minum.

Makan sedikit, tapi sering mungkin lebih mudah bagi Anda daripada makan tiga kali sehari.

BACA JUGA:

Share now :

Direview tanggal: Januari 1, 1970 | Terakhir Diedit: Oktober 2, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca