Beberapa wanita mungkin memilih untuk melahirkan dengan cara operasi caesar karena khawatir tidak mampu menahan sakitnya melahirkan. Namun, banyak juga yang tetap ingin melahirkan secara normal karena alasan-alasan tertentu. Nah, bagi Anda yang memutuskan untuk melahirkan normal, jangan khawatir. Simak cara mengurangi rasa sakit saat melahirkan berikut ini.

Bagaimana cara mengurangi rasa sakit saat melahirkan?

Rasa sakit saat melahirkan disebabkan oleh kontraksi otot-otot rahim Anda.

Kontraksi ini bertujuan untuk membuka leher rahim dan mendorong bayi keluar tubuh.

Rasa sakit saat melahirkan biasanya berupa kram pada perut, pangkal paha, dan punggung bawah.

Anda mungkin juga dapat merasakan tekanan pada kandung kemih, usus besar, dan perineum.

Untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan, mengutip My Cleveland Clinic, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini.

1. Meminta bantuan orang lain

Dukungan suami, keluarga, dan tenaga medis sangat penting dalam menghadapi sakitnya proses melahirkan.

Terutama bila ini merupakan persalinan Anda yang pertama.

Mereka bisa membantu melakukan upaya-upaya untuk meredakan nyeri hebat yang Anda alami.

2. Melakukan relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa Anda coba untuk menghadapi rasa sakit selama kontraksi rahim.

Salah satunya disebut progressive relaxation yaitu dengan menundukkan kepala atau mengangkat kedua kaki.

Anda juga bisa melakukan relaksasi mental. Caranya dengan mengalihkan pikiran pada gambar-gambar atau suara yang menenangkan, seperti suara ombak di pantai.

3. Ciptakan suasana yang tenang

Menciptakan suasana yang tenang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan ketakutan saat akan melahirkan.

Alhasil, perasaan sakitnya melahirkan jadi lebih berkurang.

Dengan bantuan suami atau anggota keluarga yang mendampingi, Anda bisa menciptakan suasana tenang.

Ambil contohnya menutup pintu, merendahkan suara saat berbicara, dan memutar musik yang menenangkan.

4. Menggunakan teknik hypnobirthing

Teknik hypnobirthing dilakukan dengan cara hipnoterapi mandiri.

Teknik ini dapat membantu merelaksasi tubuh, mengurangi kecemasan, serta menurunkan rasa sakit saat melahirkan.

Teknik ini juga bisa digunakan untuk membantu mengolah napas dalam proses persalinan. Anda bisa mempelajari teknik ini melalui buku atau pelatihan-pelatihan khusus.

5. Melahirkan dalam air

Selama proses persalinan normal, Anda bisa mencoba berbagai metode, salah satunya metode hydrotherapy atau water birth.

Metode ini dilakukan dengan cara melahirkan sambil berendam dalam air.

Metode ini diyakini memberikan efek sakit yang lebih ringan daripada cara biasa.

Namun, bila memutuskan untuk bersalin dengan metode hypnobirthing, sebaiknya Anda mencari tenaga medis yang memang berpengalaman dengan metode tersebut.

6. Terapi sentuhan

Sentuhan juga dapat membantu mengurangi rasa sakitnya melahirkan. Mintalah bantuan suami atau pendamping untuk melakukan cara ini.

Misalnya dengan meminta mereka mengelus-elus punggung bagian bawah, menggenggam tangan Anda, memijat, atau memeluk.

Bila memungkinkan, teknik ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan titik-titik akupresur untuk menginduksi persalinan secara alami.

7. Mengubah posisi

Ada berbagai posisi melahirkan normal yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit serta mempercepat proses persalinan.

Tahukah Anda bahwa rahim akan bekerja lebih efektif ketika Anda bergerak atau berjalan?

Selain itu, berjalan dapat memicu hormon endorfin sehingga membuat Anda menjadi lebih rileks.

Atas dasar inilah, cobalah berjalan-jalan di sepanjang lorong rumah sakit sambil menunggu pembukaan lengkap saat proses melahirkan.

8. Menggunakan birth ball

Birth ball adalah sejenis bola berukuran sangat besar yang bisa diduduki oleh ibu hamil.

Dengan cara duduk di bola ini, rasa sakit pada punggung dan panggul saat rahim berkontraksi dapat berkurang.

Selain itu, birth ball juga menjadi salah satu metode induksi alami untuk mempercepat pembukaan.

9. Mengatur napas

Menarik napas dalam-dalam dapat membantu menambah oksigen yang masuk ke dalam tubuh hingga ke rahim sehingga membantu memperlancar proses kontraksi.

Selain itu, cara ini juga dapat mengurangi kecemasan dan mengatur irama jantung dengan lebih baik.

Alhasil, tubuh menjadi lebih rileks dan sakitnya melahirkan juga akan menurun.

10. Menggunakan obat-obatan

Melansir situs Better Health Channel, dokter mungkin akan memberikan obat-obatan tertentu bila rasa sakit saat melahirkan disertai mual, muntah, pusing, atau disorientasi (kliyengan).

Obat yang diberikan dapat berupa gas nitrous oksida untuk dihirup atau petidin yang disuntikkan ke dalam tubuh.

Kedua obat ini mengandung morfin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Bila kedua cara ini tidak efektif, dokter mungkin akan memberikan anestesi lokal sehingga tubuh bagian bawah mati rasa tapi Anda tetap dalam keadaan sadar.

Tidak hanya pada operasi caesar, cara ini juga mungkin dilakukan pada persalinan normal.

Bagaimana mempersiapkan diri untuk menghadapi sakitnya melahirkan?

Proses melahirkan normal memang akan menimbulkan sakit yang luar biasa.

Namun, rasa sakit ini dapat Anda atasi dengan mempersiapkan diri sebelum tanggal kelahiran tiba. Cobalah melakukan tips-tips berikut ini.

• Mengikuti kelas lamaze untuk mempelajari metode kontrol napas untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan..
• Ikut kelas bradley bersama suami untuk mempelajari teknik relaksasi.
• Mempelajari teknik hypnobirth yaitu hipnosis mandiri untuk mengurangi ketegangan saat melahirkan.
• Melakukan terapi akupresur atau akupuntur pada trimester ketiga untuk membantu menstimulasi kontraksi rahim.
• Mengikuti kelas yoga untuk melatih gerakan yoga khusus untuk persiapan melahirkan.
• Menjaga kesehatan fisik dan mental dengan berpola hidup sehat dan berpikiran positif.

Usahakan untuk selalu berpikir positif mengenai kehamilan dan proses melahirkan nantinya, ya, Bu!