Mengingat pentingnya aktif bergerak meski sedang hamil, ebagian ibu menggunakan gym ball atau birth ball sebagai alat untuk membantu gerakan olahraga saat hamil. Benda ini memiliki berbagai ukuran yang perlu ibu perhatikan agar bisa berolahraga dengan aman meski sedang mengandung. Untuk lebih jelasnya, berikut ulasan seputar gym ball atau birth ball untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai cara memilihnya. Yuk, simak!

Apa itu gym ball (birth ball) yang ibu hamil gunakan?

Mengutip dari The Birth Collective, birth ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk yang menyerupai bola gym.

Bedanya, ukuran birth ball jauh lebih besar, kira-kira bisa mencapai tinggi 65-75 sentimeter (cm) setelah dipompa.

Namun keduanya, baik gym ball maupun birth ball bisa ibu pakai selama kehamilan hingga menjelang persalinan.

Birth ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin saat ibu gunakan di lantai. Ini yang membuatnya aman untuk ibu hamil pakai, bahkan saat proses kelahiran.

Simpan birth ball di tempat yang jauh dari benda tajam seperti gunting dan pisau, serta benda panas.

Manfaat gym ball untuk ibu hamil

Ada berbagai alasan birth ball maupun gym ball perlu ibu gunakan saat olahraga selama masa kehamilan menjelang persalinan.

Mengutip dari American Pregnancy Association (APA), olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.

Saat olahraga, aliran darah ibu lebih lancar menuju janin.

Manfaat gym ball bila ibu pakai selama kehamilan

Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat gym ball untuk ibu hamil:

• mengurangi nyeri punggung,
• meringankan tekanan panggul, punggung, dan tulang belakang,
• meningkatkan aliran darah ke rahim,
• membentuk postur tubuh yang baik,
• membantu mengurangi ketegangan otot, serta
• memperbesar diameter panggul.

Latihan memperbesar diameter pinggul menggunakan birth ball berguna untuk mengoptimalkan proses persalinan ibu hamil nantinya.

Manfaat gym ball setelah melahirkan

Saat proses persalinan berlangsung, tubuh ibu sedang menjalankan tugas yang berat. Kondisi ini membuat ibu merasakan stres, sakit punggung, dan nyeri panggul.

Beberapa manfaat birth ball lain yang bisa dapatkan, yakni:

• membantu meringankan nyeri selama persalinan,
• mengurangi rasa sakit saat kontraksi, dan
• meredakan kecemasan dan stres saat persalinan.

Birth ball bisa ibu manfaatkan untuk mempermudah proses persalinan, misalnya membuat posisi tubuh ibu lebih tegak sehingga membantu bayi lebih mudah lahir.

Pasalnya, gym ball membantu untuk membuka panggul menjadi lebih lebar.

Hal ini bertujuan untuk mempersingkat waktu persalinan, terlebih jika ibu hamil sudah rutin menggunakan birthing ball beberapa bulan sebelum proses persalinan.

Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil

Gym ball dapat mengurangi berbagai keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.

Saat memilih birth ball maupun gym ball, ibu hamil perlu teliti karena bola besar ini memiliki pilihan ukuran dan bahan.

Untuk mendapatkan kenyamanan saat menggunakan birth ball atau gym ball, ibu hamil perlu mengetahui cara memilih yang tepat.

Ukuran tinggi badan

Agar nyaman dan aman ketika menggunakan birth ball, kaki ibu harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya.

Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul.

Untuk mendapatkan posisi yang tepat tersebut, ibu perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.

Berikut ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball atau gym ball yang bisa ibu jadikan acuan.

• Tinggi badan kurang dari 162 cm: birth ball ukuran 55 cm.
• Tinggi badan sekitar 162-173 cm: birth ball ukuran 65 cm.
• Ibu hamil dengan tinggi badan lebih dari 173 cm: birth ball ukuran 75 cm.

Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, sebaiknya ibu tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.

Ibu juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, seperti berat badan ibu hamil.

Bahan yang sesuai

Cara memilih gym ball untuk ibu hamil berikutnya adalah memperhatikan bahan bola.

Pada dasarnya, birth ball atau gym ball memiliki bahan anti slip sehingga aman untuk ibu hamil gunakan.

Namun, tidak semua bahan cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang memiliki alergi terhadap lateks harus menghindari menggunakan birth ball dengan bahan tersebut.

Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.

Cara memakai gym ball untuk ibu hamil sampai setelah melahirkan

Birth ball bisa ibu gunakan selama masa kehamilan, saat akan melahirkan, sampai pascapersalinan.

Cara memakainya tergantung pada kebutuhan, berikut penjelasan cara memakai gym ball atau birth ball saat hamil, selama persalinan, dan setelah melahirkan.

Cara pakai gym ball saat hamil

Kalau merasa nyeri punggung bawah selama kehamilan, ibu bisa duduk di atas bola sambil duduk santai menonton TV.

Duduk di atas birth ball bisa meringankan tekanan pada pinggul dan panggul yang kurang nyaman.

Posisi ini juga termasuk latihan untuk memperkuat otot punggung, perut, dan memperbaiki postur tubuh sebagai persiapan melahirkan.

Duduk tegak di atas gym ball bermanfaat untuk mengubah posisi janin dari posterior ke anterior.

Posisi anterior adalah saat kepala janin turun ke area panggul dan menghadap ke punggung ibu.

Sementara itu, posisi posterior adalah posisi saat janin menghadap bagian perut ibu.

Cara pakai gym ball selama persalinan

Selama proses menjelang persalinan, ibu akan sangat sulit mendapatkan posisi yang nyaman, terutama saat proses kontraksi dan pembukaan semakin bertambah.

Gym ball bisa meringankan tekanan pada tulang belakang dan panggul.

Ibu bisa duduk di atas bola, kemudian menggoyangkan tubuh dari sisi kiri ke kanan atau depan ke belakang untuk mengurangi rasa sakit.

Ibu juga bisa coba posisi lain, yaitu berlutut sambil memeluk bola.

Posisi ini akan memberi kenyamanan terutama saat ibu sudah masuk tahap mengejan jelang persalinan.

Cara pakai gym ball setelah melahirkan

Setelah melahirkan, ibu akan merasakan nyeri pada vagina sampai anus. Tidak perlu khawatir karena ini kondisi sangat umum bagi ibu hamil.

Ibu akan merasa tidak nyaman pada bagian bokong saat mencoba duduk. Untuk mengatasinya, ibu bisa mengempiskan gym ball agar lebih nyaman saat duduk.

Gym ball memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama trimester ketiga menjelang persalinan.

Pastikan ibu tetap berhati-hati saat sedang memakai bola ini untuk menghindari cedera selama berolahraga memakai gym ball.