Teknik pernapasan pertama ini dilakukan dengan menarik napas tepat di hitungan keempat dan mengembuskannya pada hitungan ketujuh.
Kedua, pola pernapasan yang dilakukan masih sama seperti teknik pertama. Hanya saja bedanya, di teknik kedua ini Anda menahan napas hingga hitungan ketujuh.
Pola pernapasan seperti ini bisa berubah berubah tergantung pembukaan atau kontraksi yang Anda rasakan.
Sebagai contoh, saat pembukaan Anda semakin besar, pola tarik napas dan buang napas akan semakin cepat.
Hal ini diharapkan dapat membantu memancing agar sistem saraf tubuh Anda menerima rasa nyaman dan tenang.
2. Bayangkan hal-hal positif
Ketimbang membayangkan proses persalinan yang belum pernah Anda alami sebelumnya bila ini kali pertama Anda akan melahirkan, coba bayangkan hal menarik lainnya.
Biasanya, dalam teknik hypnobirthing ibu akan dipandu untuk membayangkan sesuatu yang ada kaitannya dengan persalinan, tetapi dalam bentuk yang lebih menarik.
Ambil contoh, ibu bisa membayangkan proses pembukaan saat bunga mekar untuk membantu tubuh agar lebih rileks.
Menyetel musik juga dapat semakin membantu membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tenang.
3. Fokuskan pikiran pada kata-kata positif
Memfokuskan diri dan pikiran dengan kata-kata positif adalah salah satu cara kerja dalam teknik hypnobirthing.
Sebagai contoh, Anda bisa mengganti kata “kontraksi” dengan kata “gelombang cinta” untuk menggambarkan mengencangnya perut tanda persalinan.
Teknik persalinan yang satu ini bekerja dengan membantu ibu agar lebih menyadari dan merasakan apa yang terjadi di dalam tubuh.
Ibu juga diharapkan mampu untuk mengelola stres dan rasa sakit yang muncul dengan adanya pengaruh dari teknik relaksasi dan hipnosis.
Kata-kata yang kerap diganti untuk mendorong pikiran positif pada teknik persalinan ini yaitu sebagai berikut.
- “Kontraksi” diganti dengan “gelombang cinta”.
- “Dorong/napas” saat proses persalinan diganti dengan “pernapasan kelahiran” (birth breathing).
Harapannya, bahasa yang digunakan ini dapat membuat pikiran ibu menjadi lebih positif dan tenang selama proses melahirkan berlangsung.
Kekurangan dan kelebihan teknik hypnobirthing

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, teknik persalinan ini menggunakan kombinasi dari visualisasi (bayangan), musik, dan pikiran kata-kata positif.
Hal ini bertujuan untuk merilekskan tubuh ibu serta mengendalikan rasa sakit yang muncul selama proses persalinan.
Mengutip dari laman Mayo Clinic, hypnobirthing adalah teknik persalinan yang dapat dikombinasikan atau digabung bersama dengan teknik melahirkan lainnya.
Ambil contohnya, metode persalinan water birth atau melahirkan di dalam air dan gentle birth.
Hypnobirth bisa dilakukan selama proses melahirkan normal dengan posisi persalinan apa pun maupun operasi caesar.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar