Memahami Hypnobirthing, Teknik Persalinan yang Membuat Tubuh Ibu Lebih Rileks

Melahirkan kerap menjadi momen yang mendebarkan bagi para ibu. Selain tak sabar untuk bertemu si kecil yang selama sembilan bulan ini berada di dalam perut, Anda juga mungkin merasa sedikit cemas. Untuk mengurangi rasa cemas melahirkan, teknik melahirkan yang mengandalkan hipnosis dan relaksasi mulai marak dilakukan atau dikenal dengan hypnobirthing.

Sebenarnya, apa itu hypnobirthing dan seperti apa proses metode persalinan yang satu ini? Berikut ulasan lebih lengkapnya.

Apa itu hypnobirthing?

Hypnobirthing adalah teknik persalinan yang melibatkan teknik relaksasi dan hipnosis (self hypnosis).

Tujuan hypnobirthing adalah untuk membantu ibu agar merasa siap secara fisik, mental, sekaligus spiritual saat melahirkan.

Teknik hypnobirthing juga berguna dalam mengurangi rasa takut, gelisah, sekaligus sakit yang mungkin dialami ibu selama proses melahirkan.

Berkat adanya teknik relaksasi dan self-hypnosis pada hypnobirthing inilah yang membuat tubuh ibu dapat merasa jauh lebih rileks selama persalinan.

Hal ini karena saat tubuh dan pikiran sedang dalam keadaan santai dan rileks, proses persalinan bisa berjalan lebih cepat dan mudah.

Bahkan, proses persalinan yang dilakukan dengan bantuan hypnobirthing dinilai bisa mengurangi rasa sakit yang timbul karena tubuh ibu seolah merasa lebih nyaman.

Teknik persalinan hypnobirthing ini sebenarnya telah dilakukan selama berabad-abad demi kelancaran proses melahirkan.

Namun sebenarnya, memang mustahil bagi tubuh untuk merasa rileks ketika kontraksi atau proses melahirkan berlangsung.

Oleh karena itu, persalinan dengan teknik hypnobirthing ini membutuhkan latihan agar tubuh Anda menjadi terbiasa untuk rileks.

Tujuan latihan teknik hynpnobirthing adalah untuk melancarkan pelepasan hormon oksitosin, prostaglandin, dan endorfin di dalam otak agar otot-otot mengendur dan tubuh terasa nyaman.

Dengan begitu, tubuh ibu juga bisa lebih mengendalikan sensasi nyeri yang muncul saat melahirkan.

Bagaimana cara kerja teknik hypnobirthing?

Selain menentukan persiapan persalinan dan perlengkapan melahirkan yang perlu dipersiapkan, Anda juga perlu mempertimbangkan jenis persalinan, termasuk hypnobirthing.

Jadi, ketika tanda-tanda melahirkan tiba, Anda bisa segera berangkat ke rumah sakit.

Tanda-tanda persalinan termasuk kontraksi persalinan, pembukaan lahiran, air ketuban pecah, dan lainnya.

Hypnobirthing adalah teknik persalinan yang memang ditujukan untuk membantu ibu agar siap secara mental dan fisik menjelang persalinan.

Teknik hipnosis yang terlibat dalam hypnobirthing dilakukan untuk mengurangi kesadaran ibu mengenai ketakutan, kegelisahan, dan kecemasan terkait rasa sakit saat proses melahirkan.

Nah, supaya lebih paham, cara kerja teknik hypnobirthing adalah sebagai berikut.

1. Mengendalikan pernapasan

Pengaturan pernapasan dalam metode melahirkan yang satu ini penting guna membuat ibu merasa lebih rileks dan nyaman.

Teknik pernapasan saat melahirkan dalam hypnobirthing terbagi menjadi dua. Pertama, teknik pernapasan dengan menarik napas dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Teknik pernapasan pertama ini dilakukan dengan menarik napas tepat di hitungan keempat dan mengembuskannya pada hitungan ketujuh.

Kedua, pola pernapasan yang dilakukan masih sama seperti teknik pertama. Hanya saja bedanya, di teknik kedua ini Anda menahan napas hingga hitungan ketujuh.

Pola pernapasan seperti ini bisa berubah berubah tergantung pembukaan atau kontraksi yang Anda rasakan.

Sebagai contoh, saat pembukaan Anda semakin besar, pola tarik napas dan buang napas akan semakin cepat.

Hal ini diharapkan dapat membantu memancing agar sistem saraf tubuh Anda menerima rasa nyaman dan tenang.

2. Bayangkan hal-hal positif

Ketimbang membayangkan proses persalinan yang belum pernah Anda alami sebelumnya bila ini kali pertama Anda akan melahirkan, coba bayangkan hal menarik lainnya.

Biasanya, dalam teknik hypnobirthing ibu akan dipandu untuk membayangkan sesuatu yang ada kaitannya dengan persalinan, tetapi dalam bentuk yang lebih menarik.

Ambil contoh, ibu bisa membayangkan proses pembukaan saat bunga mekar untuk membantu tubuh agar lebih rileks.

Menyetel musik juga dapat semakin membantu membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tenang.

3. Fokuskan pikiran pada kata-kata positif

Memfokuskan diri dan pikiran dengan kata-kata positif adalah salah satu cara kerja dalam teknik hypnobirthing.

Sebagai contoh, Anda bisa mengganti kata “kontraksi” dengan kata “gelombang cinta” untuk menggambarkan mengencangnya perut tanda persalinan.

Teknik persalinan yang satu ini bekerja dengan membantu ibu agar lebih menyadari dan merasakan apa yang terjadi di dalam tubuh.

Ibu juga diharapkan mampu untuk mengelola stres dan rasa sakit yang muncul dengan adanya pengaruh dari teknik relaksasi dan hipnosis.

Kata-kata yang kerap diganti untuk mendorong pikiran positif pada teknik persalinan ini yaitu sebagai berikut.

• “Kontraksi” diganti dengan “gelombang cinta”.
• “Dorong/napas” saat proses persalinan diganti dengan “pernapasan kelahiran” (birth breathing).

Harapannya, bahasa yang digunakan ini dapat membuat pikiran ibu menjadi lebih positif dan tenang selama proses melahirkan berlangsung.

Kekurangan dan kelebihan teknik hypnobirthing

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, teknik persalinan ini menggunakan kombinasi dari visualisasi (bayangan), musik, dan pikiran kata-kata positif.

Hal ini bertujuan untuk merilekskan tubuh ibu serta mengendalikan rasa sakit yang muncul selama proses persalinan.

Mengutip dari laman Mayo Clinic, hypnobirthing adalah teknik persalinan yang dapat dikombinasikan atau digabung bersama dengan teknik melahirkan lainnya.

Ambil contohnya, metode persalinan water birth atau melahirkan di dalam air dan gentle birth.

Hypnobirth bisa dilakukan selama proses melahirkan normal dengan posisi persalinan apa pun maupun operasi caesar.

Ibu juga bisa menerapkan teknik hypnobirth ini saat ibu melahirkan di rumah sakit maupun melahirkan di rumah.

Meski begitu, teknik persalinan yang satu ini tetap hadir dengan berbagai kelebihan dan kekurangan.

Kelebihan teknik hypnobirthing

Beberapa keuntungan yang didapat ibu dengan menjalani teknik hypnobirthing adalah sebagai berikut.

• Lama waktu persalinan yang cenderung lebih singkat.
• Rasa sakit dan nyeri persalinan tidak begitu intens.
• Tidak harus berlama-lama berada di rumah sakit.
• Rasa takut dan cemas setelah melahirkan bayi berkurang.
• Proses persalinan bisa berjalan lebih tenang karena rasa sakit yang ibu alami tidak begitu terasa.
• Fokus pada relaksasi dan hipnosis sehingga membantu melepaskan ketakutan yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan.

Kekurangan teknik hypnobirthing

Beberapa kekurangan yang didapat ibu dengan menjalani teknik hypnobirthing adalah sebagai berikut.

• Mungkin bisa ada perbedaan antara harapan ibu dengan kenyataan yang terjadi selama proses persalinan berlangsung.
• Butuh waktu untuk mampu mempelajari, berlatih, hingga menguasi pernapasan, visualisasi, serta sel-hypnosis mengenai teknik persalinan ini.

Bagaimana cara mempelajari teknik hypnobirthing?

Pembelajaran mengenai teknik hypnobirthing sebenarnya bisa didapatkan dari buku maupun mencari informasi dan video online di internet.

Namun, agar lebih mudah Anda bisa mempelajarinya di kelas khusus yang membahas mengenai teknik persalinan ini.

Beberapa hal penting yang biasanya dipelajari di dalam kelas hypnobirthing adalah sebagai berikut.

• Posisi melahirkan.
• Relaksasi dan self-hypnosis agar lebih waspada tetapi tetap menjaga fokus tubuh.
• Teknik pernapasan yang baik dan benar selama persalinan.

Penting untuk dipahami bahwa hypnobirthing bukanlah teknik untuk menghilangkan rasa sakit selama melahirkan.

Hanya saja, rasa sakit yang mungkin dialami ibu bisa lebih berkurang dengan menjalani teknik persalinan ini.

Begini prosesnya, ketika ibu merasa khawatir, takut, dan sakit selama persalinan berlangsung, hormon stres di dalam tubuh mengalami peningkatan.

Kondisi ini tentu membuat darah mengalir dengan lancar ke seluruh otot dan anggota tubuh ibu.

Namun akibatnya, otot-otot di rahim kurang bekerja dengan baik karena kekurangan aliran darah dan oksigen.

Jika bertahan dalam waktu yang cukup lama, hal ini dapat membuat ibu mengeluarkan tenaga yang jauh lebih banyak dan bayi berisiko kekurangan oksigen.

Sementara saat ibu menerapkan teknik hypnobirthing, ibu bisa lebih mengontrol tubuh untuk mencegah munculnya perasan takut dan khawatir.

Agar lebih lancar, ibu bisa mencoba melakukan kegiatan induksi alami persalinan maupun makan makanan supaya cepat melahirkan.