Wanita yang tidak hamil biasanya makan 3 kali sehari. Untuk ibu hamil, bisa makan 6 kali sehari dengan porsi kecil.
Ambil contoh, ibu bisa membagi satu porsi gado-gado menjadi dua kali makan, misalnya jam 6 pagi dan lanjut jam 9 atau 12 siang.
Kemudian makan selingan sebelum makan siang, contohnya makan buah yang banyak mengandung air agar terhindar dari dehidrasi.
2. Fokus pada protein dan serat
Saat nafsu makan sedang tinggi, fokus pada gizi yang ibu hamil butuhkan untuk kesehatan dan tumbuh kembang janin.
Selain membuat perut kenyang lebih lama, protein penting untuk meningkatkan suplai darah ke tubuh selama kehamilan.
Protein juga penting untuk meningkatkan perkembangan otak janin dalam kandungan. Ibu bisa makan makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, dan dada ayam.
Sementara itu, serat berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah tubuh sehingga ibu terhindar dari diabetes gestasional.
Terutama bila berat badan ibu hamil sudah berlebih, sebaiknya kendalikan kadar gula dalam tubuh agar terhindar dari obesitas.
3. Cukupi kebutuhan air
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar