Bagi ibu hamil, buah seperti melon memiliki manfaat untuk meredakan rasa mual. Buah yang satu ini memiliki rasa manis dan teksturnya empuk sehingga sering dikonsumsi sebagai makanan penutup.
Apa saja manfaat melon untuk masa kehamilan dan perkembangan janin? Berikut penjelasannya.
Manfaat melon untuk ibu hamil
Melon merupakan buah yang mudah ibu temui di pasar tradisional sampai modern.
Buah manis berdaging hijau kekuningan ini sering menjadi hidangan pencuci mulut, topping salad buah, atau rujak.
Tidak hanya lezat, melon juga menyimpan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram atau satu porsi buah melon segar mengandung gizi sebagai berikut.
- Air: 80 ml
- Karbohidrat: 7,8 gram (g)
- Serat: 1 g
- Kalsium: 12 miligram (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Kalium: 167 mg
Melon juga tinggi vitamin dan mineral seperti vitamin B, K, A, dan seng. Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat melon bagi ibu hamil.
1.Mencegah dehidrasi
Dari 100 gram melon, kandungan air di dalamnya mencapai 80 ml. Artinya, melon bisa membuat tubuh terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, kebutuhan cairan ibu hamil sekitar 2650 ml per hari.
Ibu sangat membutuhkan cairan untuk menunjang perkembangan janin dan kesehatan diri sendiri.
Pasalnya, kekurangan cairan pada ibu hamil bisa memicu komplikasi kehamilan, contohnya air ketuban sedikit dan hiperemesis gravidarum (mual dan muntah parah).
2. Menjaga kesehatan pembuluh darah
Bila merujuk pada Data Komposisi Pangan Indonesia, melon tinggi kandungan kalium yang mencapai 167 mg.
Kalium berperan dalam membantu kesehatan pembuluh darah dan jantung, mengurangi kram kaki, dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
Semua kondisi tersebut adalah keluhan ibu hamil yang paling umum dan membuat tidak nyaman.
3. Mengurangi risiko sembelit
Dalam 100 gram melon, mengandung 1 gram serat yang berfungsi untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Memang kandungan serat di dalam melon tidak sebanyak buah lain. Namun, cukup sebagai awalan bagi ibu yang belum terbiasa makan makanan tinggi serat.
Kondisi sembelit saat hamil bisa terjadi karena ukuran rahim yang membesar seiring dengan perkembangan tubuh janin.
Untuk mengatasi sembelit, ibu bisa mengonsumsi 200 gram melon 2-3 kali dalam seminggu. Perhatikan porsinya karena kalau terlalu banyak bisa memicu diare.