Apa Bedanya Kebutuhan Gizi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 01/06/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ibu hamil dan ibu menyusui sama-sama memiliki kebutuhan gizi yang besar. Pasalnya, Anda tidak hanya harus memenuhi kebutuhan diri sendiri. Bumil harus memenuhi kebutuhan janinnya, sedangkan busui perlu menjaga produksi ASI tetap memadai.

Namun, adakah perbedaan kebutuhan gizi di antara keduanya?

Kebutuhan gizi ibu hamil dan ibu menyusui

makan pepaya saat hamil

Kecukupan zat gizi berperan sangat penting, baik bagi ibu hamil maupun ibu menyusui. Tanpa asupan gizi yang cukup, perkembangan janin bisa terhambat dan mengalami gangguan kesehatan lain yang berdampak bagi masa depannya.

Sementara itu, gizi bayi baru lahir hingga 6 bulan pertama bergantung sepenuhnya pada ASI yang diberikan.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, ibu menyusui tak hanya menghasilkan ASI yang berkualitas tapi juga meningkatkan produksi ASI.

Berikut adalah perbandingan kebutuhan gizi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil dan ibu menyusui:

1. Protein

Protein sangat diperlukan dalam masa pertumbuhan dan perkembangan janin. Zat gizi ini juga berperan penting untuk membantu perkembangan jaringan payudara dan rahim selama kehamilan, serta meningkatkan suplai darah dari ibu ke janin.

Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan protein sebesar 75-100 gram setiap harinya. Jumlah ini tidak berbeda dengan kebutuhan protein yang juga harus dipenuhi ibu menyusui.

Sumber protein dapat berupa daging sapi, ayam, ikan, tahu, tempe, telur, serta kacang-kacangan.

2. Karbohidrat

Kebutuhan gizi berupa karbohidrat juga meningkat pada ibu hamil dan menyusui. Nutrisi yang satu ini mampu memberikan energi bagi ibu selama masa perkembangan janin, persalinan, hingga bayi lahir dan mulai menyusu.

Ibu hamil membutuhkan asupan karbohidrat sebanyak 330-350 gram setiap hari. Selama 6 bulan pertama ASI eksklusif, ibu menyusui juga harus mencukupi kebutuhan karbohidrat sebanyak 350-360 gram setiap hari.

Jumlah ini sedikit lebih banyak dibandingkan dengan kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Bahan makanan kaya karbohidrat yang disarankan bagi ibu hamil dan menyusui di antaranya gandum, beras merah, buah-buahan, umbi-umbian, dan kacang kaya serat.

3. Kalsium

Selain menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga penting bagi fungsi sistem peredaran darah, otot, serta saraf.

Jika asupan kalsium tidak memadai, janin akan mengambil kalsium dari tubuh ibu sehingga ibu berpotensi mengalami kekurangan kalsium.

sumber kalsium per hari

Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil berkisar antara 1.100-1.300 miligram dalam sehari. Angka kebutuhan ini sama dengan ibu menyusui.

Anda dapat memperoleh kalsium dari susu, keju, yogurt, serta produk makanan dan minuman yang telah diperkaya kalsium.

4. Zat besi

Zat besi merupakan salah satu kebutuhan gizi yang meningkat jauh selama ibu dalam kondisi hamil dan menyusui.

Zat gizi ini berperan penting untuk menyuplai darah ke janin serta mencegah anemia selama kehamilan hingga laktasi.

Selama trimester pertama dan kedua, kebutuhan zat besi meningkat menjadi 27-35 miligram. Pada trimester akhir, kebutuhan zat besi bertambah hingga 39 miligram setiap hari.

Kebutuhan zat besi baru menurun menjadi 32 miligram setelah 6 bulan pertama menyusui.

Untuk memenuhinya, ibu hamil dan ibu menyusui dapat mengonsumsi daging merah, ayam, kacang polong, serta produk yang telah diperkaya zat besi.

5. Beragam vitamin

Sama seperti nutrisi lainnya, ibu hamil juga membutuhkan vitamin. Berikut adalah kebutuhan vitamin harian bagi ibu hamil dan ibu menyusui:

  • Vitamin A: sebanyak 900 IU selama trimester pertama dan kedua, lalu bertambah menjadi 950 IU selama trimester ketiga hingga menyusui.
  • Vitamin B6: sebanyak 1,6 miligram selama hamil serta 1,7 miligram selama menyusui.
  • Vitamin B12: sebanyak 2,6 mikrogram selama hamil serta 2,8 gram selama menyusui.
  • Vitamin D: sebanyak 15 mikrogram selama hamil dan menyusui.
  • Vitamin C: sebanyak 85 miligram selama hamil serta 100 miligram selama menyusui.

menyusui saat tipes bolehkah

Secara umum, ibu menyusui mengalami peningkatan kebutuhan gizi  yang lebih besar dibandingkan ibu hamil. Meski demikian, selisih antara keduanya tidak begitu besar.

Baik hamil maupun menyusui, yang terpenting adalah tetap memenuhi kebutuhan gizi selama periode emas tumbuh kembang anak.

Makanan bergizi yang Anda konsumsi saat ini adalah penentu bagi kesehatan mereka di masa yang akan datang.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

Ibu hamil yang berpuasa tidak bisa makan sembarangan. Berikut beberapa contoh makanan sahur untuk ibu hamil yang bisa menjadi referensi Anda.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hari Raya, Ramadan 13/05/2020 . Waktu baca 5 menit

Panduan Memilih dan Menggunakan Birth Ball untuk Ibu Hamil

Ibu hamil kerap menggunakan birth ball karena dapat membuatnya merasa nyaman. Namun, bagaimana cara memilih dan menggunakan birth ball yang tepat?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 30/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Tips Menyiasati Rasa Lapar agar Tidak Asal Makan Saat Hamil

Boleh menuruti ngidam bukan berarti Anda bisa asal makan saat hamil. Yuk, simak tips berikut ini agar rasa lapar bisa lebih terkendali.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 22/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Cara Aman Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Mengatasi sembelit pada ibu hamil tidak boleh sembarangan. Apalagi dalam menggunakan obat susah BAB untuk ibu hamil. Lihat cara amannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Sembelit (Konstipasi), Health Centers 21/04/2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

nafsu seks ibu hamil

Kenali Perubahan Gairah Seks Ibu Hamil di Trimester Ketiga, Plus Tips Seks yang Aman

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 15/07/2020 . Waktu baca 4 menit
kista saat hamil di usia tua

Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Apa Akibatnya pada Janin Jika Ibu Merokok Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020 . Waktu baca 8 menit
obat maag ibu hamil

Pilihan Obat Maag yang Aman untuk Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 16/05/2020 . Waktu baca 6 menit