Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari atau Malam Hari?

Bingung kapan harus minum vitamin? Ada yang bilang minum vitamin harus dilakukan di pagi hari agar Anda jadi berenergi untuk melakukan aktivitas. Tapi ada juga yang bilang minum vitamin harusnya di malam hari, agar pada pagi harinya Anda merasa segar dan bugar. Mana yang benar menurut Anda, minum vitamin pagi atau malam hari? Sebelum hanya jadi ‘ahli penebak’, Anda bisa mencari tahu kapan waktu yang tepat minum vitamin di artikel ini.

Minum vitamin pagi atau malam hari tergantung pada jenis vitaminnya

Minum vitamin pagi atau malam hari, sebenarnya tergantung pada jenis vitaminnya. Jika Anda minum multivitamin, yaitu satu vitamin yang mengandung banyak jenis vitamin, waktu terbaik untuk meminumnya adalah pagi hari setelah Anda sarapan atau makan siang.

Mengapa multivitamin bagus dikonsumsi di pagi hari? Karena vitamin adalah zat sintesis yang paling baik diserap oleh tubuh saat dikonsumsi dengan makanan lainnya. Minum multivitamin di pagi hari memungkinkan zat ini terserap dengan baik ke dalam tubuh Anda bersamaan dengan makanan yang Anda makan.

Nah, untuk vitamin yang larut dalam lemak, biasanya harus dikonsumsi dengan beberapa jenis makanan sumber lemak seperti kacang-kacangan agar bisa diserap ke dalam tubuh. Contoh vitamin yang larut dalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Jenis vitamin ini baik dikonsumsi pagi hari.

Namun, vitamin yang larut dalam air, contohnya vitamin C dan B, sangat dibutuhkan setiap hari. Kapan waktu yang tepat mengonsumsinya? Vitamin C dan B, tidak perlu dikonsumsi bersamaan dengan makanan, vitamin ini akan terserap dengan baik ke dalam tubuh baik di pagi hari, siang, atau malam hari.

Minum vitamin sesuaikan dengan kondisi Anda

Beberapa orang mungkin merasa tidur mereka terganggu karena mengonsumsi multivitamin sebelum tidur, hal ini menyebabkan mereka terbangun lebih sering pada malam hari dan menjadi kurang tidur.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sleep Medicine pada bulan Desember 2007 menemukan bahwa ada keterkaitan antara penggunaan multivitamin dan kualitas tidur, namun ini tidak membuktikan bahwa vitamin tersebut menyebabkan masalah tidur. Jika Anda merasa mengonsumsi vitamin di malam hari mengganggu tidur Anda, mungkin lebih baik Anda mengonsumsinya pada pagi hari.

Vitamin dapat bereaksi dengan makanan dan obat-obatan

Beberapa vitamin memang bisa berinteraksi dengan senyawa dalam makanan atau dengan obat-obatan, yang berpotensi mengganggu penyerapannya. Misalnya, Anda tidak boleh minum vitamin yang mengandung zat besi dengan kalsium secara bersamaan. Dan sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berserat tinggi atau minum kopi atau teh saat Anda mengonsumsi suplemen multivitamin atau zat besi.

Ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum Anda mengonsumsi vitamin, apakah Anda memerlukan vitamin atau tidak. Karena seseorang yang membutuhkan suplemen vitamin biasanya memiliki asupan gizi yang tidak seimbang dan kekurangan vitamin tertentu dalam tubuhnya.

Tanyakan juga bagaimana reaksi vitamin dan obat yang Anda konsumsi, terutama jika Anda sedang dalam masa pengobatan atau perawatan, untuk mengetahui apakah reaksi vitamin dan obat Anda berbahaya atau tidak.

Anda juga tidak boleh lupa, bahwa sebagian besar makanan yang Anda makan setiap hari juga diperkaya dengan vitamin. Mencukupi kebutuhan vitamin harian Anda bisa Anda dapatkan dengan mencukupi kebutuhan gizi seimbang.