Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Ada yang bilang minum vitamin sebaiknya di pagi hari agar berenergi untuk melakukan aktivitas. Ada juga yang minum vitamin di malam hari agar pagi harinya merasa segar. Daripada asal menebak, cari tahu waktu terbaik minum vitamin dalam ulasan berikut.
Banyak orang yang bertanya-tanya, minum vitamin sebaiknya pagi atau malam hari?
Jawabannya yaitu waktu terbaik minum vitamin bergantung pada kebutuhan Anda dan jenis suplemen yang Anda konsumsi.
Ada beberapa suplemen yang sangat baik jika dikonsumsi setelah makan dan ada pula yang harus dikonsumsi sebelum makan.
Ada vitamin yang baik dikonsumsi pagi hari sebelum memulai aktivitas, ada juga vitamin yang dikonsumsi sebelum tidur pada malam hari.
Perbedaan ini sebenarnya didasari karena tidak semua suplemen dicerna dalam tubuh dengan cara yang sama.
Itu sebabnya Anda harus mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.
Berikut ini penjelasan mengenai waktu terbaik minum vitamin dan suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.
Suplemen multivitamin, seperti suplemen kehamilan, umumnya berisi beragam vitamin, kalsium, zat besi, dan asam folat.
Ada beberapa wanita yang mengaku mual ketika minum multivitamin sebelum makan, ada pula yang sebaliknya.
Jika rasanya minum vitamin pada pagi hari atau sebelum makanan membuat Anda mual, cobalah meminumnya pada malam hari sebelum Anda tidur.
Pada dasarnya, waktu minum tidak begitu memengaruhi kerja suplemen multivitamin.
Asalkan Anda mengonsumsinya secara teratur dan memilih multivitamin yang sesuai, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Vitamin A, K, E, dan D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak.
Nah, waktu yang optimal untuk minum suplemen tersebut adalah setelah makan makanan yang mengandung lemak.
Contoh makanan tinggi lemak adalah susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati atau lemak hewani lainnya.
Berikut ini adalah penjabaran lebih lengkap dari masing-masing vitamin larut dalam lemak.
Sebagian besar suplemen vitamin A berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk karotenoid, senyawa ini akan diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A.
Untuk mengoptimalkan penyerapannya, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.
Vitamin D sebenarnya dapat dikonsumsi kapan saja. Namun, coba minumlah vitamin ini dengan makanan yang mengandung lemak.
Sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2015) mengamati penyerapan vitamin D pada 50 orang lanjut usia.
Riset ini menemukan penyerapan vitamin D menjadi 32% lebih besar saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak.
Anda disarankan untuk minum vitamin E bersama makanan yang mengandung lemak.
Satu studi dari The American journal of clinical nutrition (2019) pada 27 wanita menemukan bahwa selama asupan lemak terjaga, vitamin E juga akan diserap secara efektif.
Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin K setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.
Perlu diingat bahwa suplemen vitamin K dapat mengganggu kerja obat antikoagulan (pengencer darah) tertentu.
Jika Anda menggunakan obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin K.
Vitamin C dan semua jenis vitamin B merupakan jenis vitamin yang mudah larut dalam air atau darah.
Selain itu, kinerja vitamin ini hanya bertahan selama beberapa jam di dalam darah.
Lantaran larut air, Anda dapat minum vitamin C dan vitamin B kapan saja, dengan atau tanpa makanan.
Namun, Anda bisa mengonsumsi vitamin B kompleks di pagi hari guna melancarkan metabolisme.
Anda bisa minum vitamin tersebut dalam porsi kecil sebanyak 2 – 3 dosis, 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.
Orang dengan defisiensi B12 sebaiknya mengonsumsi suplemen B12 saat perut kosong untuk memaksimalkan penyerapan.
Multivitamin boleh dikonsumsi sebelum tidur di malam hari, tapi beberapa orang bisa merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin.
Namun, hal ini tidak membuktikan bahwa konsumsi multivitamin jadi faktor satu-satunya yang menyebabkan masalah tidur.
Jika Anda merasa mengonsumsi vitamin di malam hari mengganggu tidur Anda, konsumsilah di pagi hari. Pastikan Anda meminum vitamin sesuai dosis.
Tubuh hanya menggunakan vitamin sesuai jumlah yang dibutuhkan. Kelebihan vitamin yang larut air akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
Dokter akan menyesuaikan dosis ketika Anda mengalami gejala kekurangan zat gizi tertentu.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
IklanApakah artikel ini membantu?
IklanIklan
