Kapan Sebaiknya Minum Vitamin? Ternyata Ada Aturannya

Ada yang bilang minum vitamin sebaiknya di pagi hari agar berenergi untuk melakukan aktivitas. Ada juga yang minum vitamin di malam hari agar pagi harinya merasa segar. Daripada asal menebak, cari tahu waktu terbaik minum vitamin dalam ulasan berikut. 

Kapan sebaiknya minum vitamin?

Waktu terbaik minum vitamin bergantung pada kebutuhan Anda dan jenis suplemen yang Anda konsumsi. 

Ada beberapa suplemen yang sangat baik jika dikonsumsi setelah makan dan ada pula yang harus dikonsumsi sebelum makan. 

Perbedaan ini sebenarnya didasari karena tidak semua suplemen dicerna dalam tubuh dengan cara yang sama. 

Itu sebabnya Anda harus mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.

Berikut ini penjelasan mengenai waktu terbaik minum suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.

Waktu yang tepat minum multivitamin

Suplemen multivitamin, seperti suplemen kehamilan, umumnya berisi beragam vitamin, kalsium, zat besi, dan asam folat.

Ada beberapa wanita yang mengaku mual ketika minum multivitamin sebelum makan, ada pula yang sebaliknya.

Jika rasanya mengonsumsi multivitamin pada pagi hari atau sebelum makanan membuat Anda mual, cobalah meminumnya pada malam hari sebelum Anda tidur. 

Pada dasarnya, waktu minum tidak begitu memengaruhi kerja  suplemen multivitamin.

Asalkan Anda mengonsumsinya secara teratur dan memilih multivitamin yang sesuai, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara optimal. 

Waktu terbaik minum vitamin larut dalam lemak

Vitamin A, K, E, dan D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Nah, waktu yang optimal untuk minum suplemen tersebut adalah setelah makan makanan yang mengandung lemak.

Contoh makanan tinggi lemak adalah susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati atau lemak hewani lainnya.

Berikut ini adalah penjabaran lebih lengkap dari masing-masing vitamin larut dalam lemak. 

1. Vitamin A

Sebagian besar suplemen vitamin A berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk karotenoid, senyawa ini akan diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A.

Untuk mengoptimalkan penyerapannya, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.

2. Vitamin D

Vitamin D sebenarnya dapat dikonsumsi kapan saja. Namun, coba minumlah vitamin ini dengan makanan yang mengandung lemak.

Sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2015) mengamati penyerapan vitamin D pada 50 orang lanjut usia.

Riset ini menemukan penyerapan vitamin D menjadi 32% lebih besar saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak.

3. Vitamin E

Anda disarankan untuk meminum vitamin E bersama makanan yang mengandung lemak.

Satu studi dari The American journal of clinical nutrition (2019) pada 27 wanita menemukan bahwa selama asupan lemak terjaga, vitamin E juga akan diserap secara efektif. 

4. Vitamin K

Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin K setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.

Perlu diingat bahwa suplemen vitamin K dapat mengganggu kerja obat antikoagulan (pengencer darah) tertentu.

Jika Anda menggunakan obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin K.

Waktu yang tepat minum vitamin larut air

Vitamin C dan semua jenis vitamin B merupakan jenis vitamin yang mudah larut dalam air atau darah. 

Selain itu, kinerja vitamin ini hanya bertahan selama beberapa jam di dalam darah. 

Lantaran larut air, Anda dapat minum vitamin C dan vitamin B kapan saja, dengan atau tanpa makanan.

Namun, Anda bisa mengonsumsi vitamin B kompleks di pagi hari guna melancarkan metabolisme. 

Anda bisa mengonsumsi suplemen tersebut dalam porsi kecil sebanyak 2 – 3 dosis, 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.

Orang dengan defisiensi B12 sebaiknya mengonsumsi suplemen B12 saat perut kosong untuk memaksimalkan penyerapan.

Apakah boleh minum vitamin sebelum tidur?

Multivitamin boleh dikonsumsi sebelum tidur. Namun, beberapa orang merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin.

Mereka juga mudah terbangun di malam hari dan menjadi kurang tidur.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sleep Medicine (2007) menemukan bahwa ada keterkaitan antara penggunaan multivitamin dan kualitas tidur pada 519 orang. 

Namun, hal tersebut tidak membuktikan bahwa konsumsi multivitamin jadi faktor satu-satunya yang menyebabkan masalah tidur. 

Jika Anda merasa mengonsumsi vitamin di malam hari mengganggu tidur Anda, konsumsilah di pagi hari. 

Ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kapan sebaiknya Anda minum vitamin tersebut. 

Pastikan Anda meminum vitamin sesuai dosis. Minum dalam dosis yang lebih banyak tidak membuat Anda mendapatkan manfaat yang lebih.

Tubuh hanya menggunakan vitamin sesuai jumlah yang dibutuhkan. Kelebihan vitamin yang larut air akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine. 

Dokter akan menyesuaikan dosis ketika Anda mengalami gejala kekurangan zat gizi tertentu.