Kebutuhan rata-rata untuk vitamin C selama kehamilan adalah 40mg/hari tetapi karena tiap individu berbeda, beberapa wanita mungkin perlu 60mg/hari. Hindari asupan yang lebih dari 1000 mg per hari.
Kalsium
Suplemen yang mengandung kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Beberapa produk yang mengandung kalsium adalah produk susu dan ikan tulang lunak, seperti sarden.
Bagi kebanyakan orang, kebutuhan kalsium dapat dipenuhi melalui pemilihan menu makanan yang seimbang. Wanita yang menghindari produk susu (pilihan atau kondisi medis) atau memiliki kekurangan vitamin D mungkin memerlukan suplemen kalsium tambahan.
Zink
Suplemen ibu hamil yang mengandung zink membantu Anda untuk menjaga sistem kekebalan yang kuat, menyembuhkan luka, memetabolisme lemak, dan membantu pengaturan ekspresi gen.
Kekurangan zink dapat menyebabkan persalinan prematur dan/atau perkembangan janin yang buruk.
Jumlah yang disarankan asupan suplemen zink untuk ibu hamil adalah 9-15 miligram per hari. Zinc dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, sereal gandum fortifikasi, susu, makanan laut, serta kacang dan biji-bijian.
Ibu hamil yang vegetarian cenderung kekurangan zink sehingga asupannya dari suplemen cukup direkomendasikan.
Yodium
Asupan yodium selama kehamilan yang disarankan adalah 220 mcg/hari dan 270 mcg untuk ibu menyusui. Namun selama kehamilan dan menyusui, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung yodium dengan dosis sebesar 100-200 mcg per hari.
Kekurangan yodium tingkat ringan sampai sedang dapat menyebabkan kesulitan belajar. Selain itu, kekurangan yodium juga memengaruhi perkembangan keterampilan motorik dan pendengaran anak nantinya. Anda bisa mendapatkan yodium dari makanan laut.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar