Mesomorph merupakan tipe tubuh yang paling ideal untuk membentuk otot. Meski memiliki proporsi yang ideal, bukan berarti pemilik tubuh mesomorph tidak harus menjaga kebugaran. Apakah Anda memiliki tipe tubuh ini? Ayo, cari tahu seperti apa ciri-cirinya dan tips kebugaran yang tepat.
Apa itu mesomorph?
Mesomorph adalah salah satu dari tipe tubuh somatotype yang memiliki ciri bentuk tubuh yang proporsional, massa otot yang lebih banyak daripada lemak, dan ukuran tulang yang lebih ramping.
Tipe tubuh somatotype ditemukan oleh ahli fisiologi bernama William H. Sheldon yang mengklasifikasikan bentuk tubuh berdasarkan struktur dan komposisi tulang, otot, dan lemak.
Dalam tipe tubuh somatotype, mesomorph berada di antara tipe tubuh ectomorph dan endomorph.
Mesomorph dianggap sebagai bentuk tubuh ideal pria karena memiliki distribusi massa otot dan lemak yang seimbang.
Pemilik tipe tubuh ini juga dikenal dengan postur tubuh yang atletis dan respons tubuh yang baik terhadap aktivitas fisik. Alhasil, orang dengan tubuh mesomorph lebih mudah untuk membentuk otot.
Ciri-ciri tubuh mesomorph
Berikut merupakan karakteristik bentuk tubuh mesomorph dan bedanya dengan tipe tubuh lainnya.
1. Memiliki bahu lebar dan dada bidang
Mesomorph umumnya memiliki bentuk tubuh yang simetris dan atletis. Bentuk bahunya cenderung lebih lebar dari pinggang dan dadanya tampak bidang.
Proporsi tubuh mesomorph pada pria tampak menyerupai huruf “V”, sedangkan bentuk tubuh wanita berbentuk seperti jam pasir.
Di sisi lain, tipe tubuh ectomorph memiliki bentuk bahu dan pinggang yang kecil, sedangkan tipe endomorph memiliki tubuh yang lebih berisi.
2. Ukuran tulang sedang
Dikutip dari situs National Academy of Sports Medicine (NASM), tipe tubuh mesomorph memiliki ukuran tulang yang sedang.
Hal ini membuat bentuk tubuhnya tampak proporsional dan ideal meskipun memiliki massa otot yang besar.
Berbeda halnya dengan tipe tubuh ectomorph yang memiliki bentuk tulang panjang dan tipis sehingga memberi kesan tubuh yang tinggi dan kurus.
Sementara itu, tipe endomorph memiliki struktur tulang yang kokoh dengan bagian pinggul yang besar.
3. Mudah membentuk otot
Tipe tubuh mesomorph juga cenderung lebih mudah untuk membentuk otot dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya.
Pasalnya, tipe tubuh ini dikenal memiliki metabolisme yang baik. Penambahan dan pengurangan berat badan terjadi relatif lebih mudah.
Sementara itu, pemilik tubuh ectomorph justru punya metabolisme yang cepat sehingga membuat pemilik tubuh ini kesulitan menambah massa otot.
Sebaliknya, orang dengan tipe tubuh endomorph memiliki metabolisme yang lambat sehingga sulit untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Latihan yang tepat untuk tipe tubuh mesomorph
Meski memiliki bentuk tubuh atletis dan proporsional, orang dengan tubuh mesomorph juga dapat menumpuk lemak.
Oleh sebab itu, menjaga bentuk tubuh dengan olahraga merupakan salah satu hal yang perlu Anda perhatikan.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk tipe tubuh mesomorph.
1. Latihan kardio
Latihan kardio penting untuk tipe tubuh mesomorph guna menjaga kesehatan jantung dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
Anda bisa melakukan latihan LISS (lower intensity steady state) atau HIIT (high-intensity interval training).
LISS merupakan latihan kardio intensitas rendah tetapi berlangsung untuk durasi yang lebih lama. Sebaliknya, HIIT cardio melibatkan latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat dan durasi singkat.
Berikut ini contohnya.
- LISS (lower intensity steady state cardio). Olahraga intensitas sedang dengan durasi yang lebih panjang seperti joging, bersepeda, atau berenang selama 20 – 45 menit.
- HIIT (high intensity interval training). Latihan intens singkat diselingi istirahat, misalnya melakukan burpee selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Lakukan rangkaian latihan ini selama 8 kali atau sesuai kemampuan Anda.
2. Latihan kekuatan
Karena tipe tubuh mesomorph mudah membentuk otot, latihan kekuatan tentunya tidak bisa dilewatkan.
Tergantung pada tujuan olahraga, Anda bisa memilih melakukan latihan yang fokus pada seluruh otot tubuh (compound exercise) atau latihan yang fokus pada salah satu otot tubuh (isolation exercise).
Berikut ini contoh latihannya.
- Compound exercise. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull up.
- Isolation exercise. Latihan ini fokus pada otot tertentu, seperti bicep curl (fokus pada otot lengan atas) dan tricep extinction (fokus pada otot belakang lengan).
