Tiap manusia memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda. Dengan begitu, olahraga sesuai bentuk tubuh masing-masing penting untuk diperhatikan. Mengapa? Karena tiap bentuk tubuh punya bagian-bagian yang harus dilatih kekuatannya, dikurangi atau dilebihkan massa ototnya.
Jika sembarangan melakukan gerakan olahraga, mungkin Anda akan sulit mendapatkan lekuk dan bentuk tubuh yang diidam-idamkan. Mari simak, gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh apa yang bisa Anda praktikkan di rumah.
Gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh yang bisa dicoba di rumah
1. Bentuk tubuh buah pir
Jika tubuh Anda berbentuk buah pir, yaitu tubuh bagian paha, pantat, dan betis lebih besar dibanding bagian dada dan lengan. Anda bisa mengencangkan dan mencoba latihan dengan gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh di bawah ini:
Squats: Anda bisa memulai dengan melebarkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut perlahan dan gerakkan bokong Anda ke belakang dan turun ke bawah. Lakukan sedalam yang Anda bisa, tetapi jangan sampai bokong menyentuh tanah. Pastikan bahwa Anda mampu mengangkat kembali dan menahan bobot badan dengan bagian tumit kaki yang kuat.
Walking lunges: Gerakan ini, memfokuskan untuk mengecilkan bagian panggul dan pinggul. Caranya, berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Lalu maju ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut Anda, lakukan dengan kaki bergantian. Pastikan untuk menahan punggung dan tubuh bagian atas lurus dengan kaki secara sejajar.
2. Bentuk tubuh buah apel
Bentuk tubuh ini memiliki bagian bahu dan tubuh bagian atas, ukuran dan bentuknya lebih lebar dan lebih gemuk dari tubuh bagian bawah (pinggul, bokong, dan kaki( yang cenderung lebih kecil. Berikut ini merupakan olahraga sesuai bentuk tubuh apel, agar bagian atas tubuh bisa tampak mengecil dan seimbang:
Triangle push up: Sebetulnya, gerakan ini mirip dengan push up pada umumnya. Hal yang membedakan adalah tangan Anda ditempatkan di bawah dada, sehingga menyerupai bentuk segitiga. Gerakan ini menargetkan bagian otot lengan dan bahu Anda.
Hammer curl: Gerakan untuk mengencangkan dan mengecilkan otot bagian atas tubuh ini sangat mudah untuk dilakukan. Anda hanya membutuhkan barbel tangan (beratnya sesuai kemampuan Anda), dan matras. Caranya, dengan berdiri tegak dan melebarkan kedua kaki, sambil mengangkat barbel dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam. Lakukan dengan kedua tangan bergantian, jangan lupa untuk menerapkan posisi tubuh agar selalu tegak.
3. Tubuh jam pasir
Jika Anda memiliki tubuh dengan bahu dan panggul yang besar, namun pinggang dan perut Anda kecil, maka tubuh Anda berjenis tubuh jam pasir. Berikut ini, adalah gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh jam pasir yang bisa Anda lakukan:
Plank: Anda hanya membutuhkan matras untuk melakukan gerakan berbaring ini. Anda bisa berbaring pada bagian perut menghadap ke matras dan bertumpu pada siku yang ditekuk. Posisikan kaki Anda untuk tetap lurus dan sejajar dengan bagian tubuh yang terangkat. Tahan selama 10- 20 detik.
Tricep extension squat: Gerakan ini pada dasarnya sama dengan gerakan squat pada umumnya. Anda hanya perlu menambahkan barbel yang digunakan untuk memperkuat otot lengan. Caranya, saat Anda menekuk lutut (dalam gerakan squat), Anda bisa memposisikan barbel di belakang atau di depan. Atur gerakan barbel di tangan agar seimbang dengan gerakan squat.
[embed-health-tool-bmr]
