Jenis Olahraga Ini Terbukti Ampuh Mencegah Tubuh Kehilangan Massa Otot

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Kebanyakan orang memilih untuk berolahraga hanya untuk membakar lemak. Namun manfaat olahraga sebenarnya tak hanya itu. Olahraga, khususnya latihan ketahanan otot, juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang dengan cepat. Mencegah kehilangan massa otot ini penting dilakukan agar Anda terhindar dari osteoporosis dan sarcopenia, sehingga Anda bisa bebas melakukan hal apapun di usia tua. Tak hanya itu, mencegah kehilangan massa otot juga dapat mencegah Anda dari kenaikan berat badan berlebih.

Manfaat melakukan latihan ketahanan otot

Lari mungkin merupakan salah satu olahraga sederhana yang sering Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Namun, ternyata ada banyak olahraga sederhana yang mudah dilakukan dan lebih banyak memberi manfaat untuk Anda. Salah satu jenis olahraga yang sebaiknya tidak boleh Anda lewatkan adalah latihan ketahanan otot.

Beberapa manfaat melakukan latihan ketahanan otot adalah:

1. Mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang ditandai dengan kelemahan pada tulang. Hal ini kemudian membuat tulang menjadi rentan mengalami patah tulang, terutama di usia tua. Namun, dengan melakukan latihan ketahanan otot, hal ini tampaknya bisa dihindari. Latihan ketahanan otot dapat membuat otot dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Semakin sering tulang diberi beban saat melakukan latihan ketahanan, semakin kuat tulang terbentuk.

2. Mencegah sarcopenia

Tak hanya osteoporosis, masalah lain yang juga sering dialami orang tua adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah hilangnya massa otot, yang bisa mulai terjadi saat Anda berusia 30 tahun. Hal ini bisa menyebabkan Anda kehilangan kekuatan dan membuat Anda tidak bebas bergerak.

Namun Anda tidak perlu khawatir karena latihan ketahanan otot dapat membantu Anda terhindar dari sarcopenia di usia tua. Hal ini karena latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Sehingga, mencegah Anda dari kehilangan massa otot.

3. Membantu menurunkan berat badan

Ya, latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, semakin banyak massa otot yang Anda punya. Artinya, semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh Anda untuk dijadikan energi.

Ini sangat menguntungkan bagi Anda. Mengapa? Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang dipertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh Anda, sehingga mencegah Anda dari kenaikan berat badan berlebih.

Harus seberapa sering melatih ketahanan otot demi mencapai manfaat di atas?

Setiap tahunnya setelah Anda melewati usia 30 tahun, Anda bisa kehilangan antara 3-8% massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi. Namun, hal ini bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot. Semakin aktif Anda melakukan aktivitas, semakin sedikit massa otot yang hilang setiap tahunnya.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot adalah angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan yang menahan bobot Anda sendiri (seperti plank, push-up, dan squat). 

American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda melakukan latihan ketahanan otot sebanyak 2-3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit. Lakukanlah masing-masing pilihan olahraga di atas dalam 8-12 hitungan sebanyak 2-3 set.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Kebiasaan Buruk yang Harus Ditinggalkan Supaya Tulang Tetap Kuat Sampai Tua

Tulang akan mulai kehilangan kepadatannya seiring bertambahnya usia. Anda bisa mencegah tulang keropos mulai saat ini juga. Cukup dengan 3 cara ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Osteoporosis, Kesehatan Muskuloskeletal 8 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Terasa Lega Setelah BAB, Apakah Buang Air Bisa Menurunkan Berat Badan?

Buang air besar (BAB) dapat mengurangi beberapa ratus gram bobot tubuh Anda. Akan tetapi, benarkah BAB menurunkan berat badan secara efektif?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 8 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

11 Manfaat Makan Buah Plum (Psst… Bisa Menurunkan Berat Badan!)

Plum masih satu keluarga dengan buah persik dan aprikot. Ternyata ada banyak manfaat buah plum untuk kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 8 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Plastik Wrap untuk Diet, Benarkah Bisa Mengecilkan Perut Buncit?

Hati-hati, jangan sembarangan menggunakan plastik wrap untuk diaet. Bukannya cepat kurus, Anda malah bisa terkena risiko berbahaya ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 4 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sarkopenia lansia

3 Kebiasaan Buruk di Masa Muda yang Bisa Picu Sarkopenia Saat Tua Nanti

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
manfaat kelapa untuk diet

Panduan Menjalankan Diet Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
menurunkan berat badan atlet

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 16 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
diet south beach

Mengulik Serba-serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 9 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit