Tips Tidur Nyaman Meski Punya Sakit Punggung

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 04/08/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Sakit punggung sering menjadi keluhan yang cukup mengganggu. Bahkan, masalah ini juga bisa membuat kualitas tidur menurun. Akibatnya, Anda jadi kurang tidur dan memiliki mood buruk keesokan harinya. Jangan khawatir, meski punya sakit punggung, Anda tetap dapat tidur dengan nyaman. Simak tipsnya berikut ini.

Sakit punggung bisa mengganggu tidur

Sebelum mengulas tips tidur nyaman dengan sakit punggung, akan lebih baik jika Anda memahami mengapa Anda jadi sakit punggung lebih dahulu.

Punggung Anda terdiri atas otot, ligamen, tendon, jaringan, piringan, dan tulang kompleks yang bertugas untuk menopang tubuh dan membantu Anda bergerak.

Nyeri punggung bisa menyerang sepanjang tulang belakang. Pada kebanyakan kasus, sakit punggung disebabkan oleh ketegangan otot, akibat kebiasaan dan postur tubuh yang buruk. Namun, bisa juga terjadi karena adanya masalah kesehatan tertentu.

Kemungkinan masalah kesehatan tersebut disebabkan adanya peradangan pada tulang belakang, kelainan tulang belakang, kelainan aorta, atau adanya tumor di dada.

Tips tidur dengan nyaman meski punya sakit punggung

Sakit punggung dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Malah, hal ini juga bisa diperparah dengan kebiasaan tidur yang buruk. Padahal, tidur yang cukup mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Supaya Anda bisa tidur dengan nyaman dan dapat beraktivitas bebas dari sakit punggung, ikuti tipsnya berikut ini.

1. Pilih kasur yang nyaman

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan

Selama 6 hingga 8 jam, Anda menghabiskan waktu di atas kasur. Itulah sebabnya, kasur yang digunakan sangat berpengaruh pada sakit punggung yang Anda alami. Jika kasur yang sekarang digunakan membuat Anda tidak nyaman, sebaiknya ganti dengan kasur baru.

Memilih kasur yang tepat untuk sakit punggung, mungkin tidak mudah. Memiliki kasur dengan permukaan terlalu keras saat tidur bisa memperparah sakit punggung. Namun, kasur yang terlalu empuk juga bisa membuat tubuh Anda tenggelam ke dalam sehingga sendi mendapatkan banyak tekanan bahkan terpelintir.

Jadi, harus bagaimana? Ahli kesehatan merekomendasikan Anda untuk memilih kasur berdasarkan kenyamanan yang Anda rasakan saat digunakan. Sebaiknya, Anda mencoba kasur terlebih dahulu langsung di tokonya ketimbang membelinya secara online.

2. Pilih posisi tidur yang sesuai

leher sakit

Selain pilihan kasur, Sleep Foundation menyebutkan bahwa posisi yang sesuai juga membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa sakit punggung.

Ada beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk orang yang nyeri punggung, antara lain:

  • Tidur miring dengan bantal di kepala dan diapit kedua lutut yang ditekuk.
  • Tidur menyamping dengan menekuk lutut hingga mengenai siku Anda, seperti posisi janin dalam perut.
  • Tidur dengan posisi telentang, bantal di belakang kepala, dan tangan diletakkan di atas perut.

Apa pun posisi yang Anda pilih, pastikan keselarasan tulang punggung tetap terjaga. Jika Anda mulai tidak nyaman dengan satu posisi, ganti dengan posisi yang lain.

Saat ingin bangun atau berbaring, gerakkan tubuh Anda perlahan. Jangan menggerakkan tubuh secara cepat, menyentak, dan tiba-tiba. Bangun dengan gerakan mendadak ketika tidur dapat memicu sakit punggung.

Ketika ingin bangun, bertumpulah pada tangan Anda. Baru setelahnya geser tubuh Anda ke sisi kasur dan turunkan kaki dari tempat tidur.

3. Lakukan hal-hal yang membantu tidur jadi lebih nyaman

manfaat berendam air panas

Ada banyak hal yang bisa membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa diganggu sakit punggung, misalnya mandi air hangat. Mandi air hangat bisa meredakan otot-otot tubuh yang tegang sehingga mengurangi sakit punggung yang Anda rasakan.

Bisa juga dengan mengompres sebentar bagian punggung yang sakit dengan air hangat. Tempelkan handuk kompres ke bagian punggung yang nyeri selama 10 hingga 20 menit sebelum tidur.

Apabila kondisi ini sampai menimbulkan rasa sakit yang tak kunjung hilang, berkonsultasilah ke dokter. Dokter mungkin akan memberikan beberapa resep untuk mengatasi sakit punggung yang Anda alami.

Minumlah obat tersebut sesuai dengan ajuran dokter agar Anda bisa tidur dengan nyaman meski punya sakit punggung.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Sering Sakit Punggung Saat Duduk? Jajal 7 Cara Ini untuk Meredakannya

Alih-alih membuat tubuh lebih nyaman, duduk kadang bisa membuat punggung nyeri. Dalam kondisi ini, bagaimana cara memulihkan sakit punggung saat duduk?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 24/07/2019 . Waktu baca 5 menit

Cara Memakai Ransel yang Benar Agar Terhindar dari Sakit Punggung

Seringkah Anda merasakan nyeri pundak dan punggung saat pakai ransel? Bisa jadi, cara memakai ransel Anda selama ini belum benar. Simak tipsnya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Tips Sehat 14/07/2019 . Waktu baca 3 menit

5 Gerakan Ini untuk Meringankan Nyeri Tulang Belakang yang Bergeser

Mengatasi nyeri spondylolisthesis memang bukan hal mudah. Supaya lebih nyaman saat beraktivitas, Anda bisa coba berbagai pose latihan di sini!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 04/06/2019 . Waktu baca 5 menit

Usai Melahirkan Malah Sakit Punggung? Ini 5 Cara Mengatasinya

Berbagai keluhan dapat timbul pascapersalinan, termasuk sakit punggung setelah melahirkan. Agar tidak mengganggu, ini 5 tips mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Melahirkan, Kehamilan 24/04/2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

nyeri otot punggung

Beragam Penyebab Nyeri Otot Punggung dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020 . Waktu baca 7 menit
penyebab sakit punggung pada wanita

9 Penyebab Sakit Punggung yang Umum Terjadi pada Wanita

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 28/03/2020 . Waktu baca 7 menit
mengatasi nyeri spondilolistesis

5 Cara Mengatasi Nyeri Akibat Spondilolistesis Secara Alami Hingga Medis

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 18/01/2020 . Waktu baca 4 menit
nyeri punggung pagi hari

Sering Nyeri Punggung Pada Pagi Hari? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 09/11/2019 . Waktu baca 4 menit