Paparan cahaya dari benda-benda tersebut bisa mengurangi produksi melatonin yang berperan dalam mekanisme tidur. Akibatnya, Anda menjadi lebih susah tidur.
5. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hindari makanan tinggi kalori, manis, dan berlemak. Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
Makanan pedas saat buka puasa juga bisa menyebabkan heartburn. Kondisi inilah yang malah mengganggu jam tidur saat puasa Ramadan.
Selain itu, asupan kafein dari kopi atau teh selama beberapa jam sebelum tidur juga berpotensi membuat kualitas tidur Anda menurun.
6. Olahraga secara rutin
Salah satu manfaat olahraga rutin ialah membuat Anda tidur lebih mudah dan nyenyak pada malam hari.
Puasa tidak perlu menjadi halangan bagi Anda untuk berolahraga. Namun, pilihlah olahraga saat puasa yang tepat, misalnya jalan kaki atau jogging dengan intensitas ringan.
Jangan lupa juga untuk memilih waktu olahraga yang tepat, misalnya setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah berbuka puasa.
7. Berhenti merokok
Selain makan dan minum, sebagian orang juga menyempatkan diri untuk mengisap rokok saat berbuka puasa. Padahal, kebiasaan ini bisa memengaruhi jam tidur saat puasa.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar