Meditasi Sebelum Tidur, Bagaimana Cara Melakukannya?

Bukan hanya berguna untuk mengurangi stres, meditasi rupanya juga bisa membantu Anda yang susah tidur. Meditasi sebelum tidur bahkan dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur asalkan Anda paham bagaimana cara melakukannya.

Tidur merupakan suatu kebutuhan mendasar bagi manusia. Pasalnya, kurang tidur tidak hanya menyebabkan kantuk di pagi hari, tapi juga membahayakan kesehatan Anda.

Tertarik mencoba meditasi sebelum tidur untuk meraup manfaatnya? Mari simak caranya melalui pembahasan berikut ini!

Cara meditasi sebelum tidur

Fungsi meditasi untuk memperbaiki kualitas tidur telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh Art of Living International Center.

Penelitian ini melibatkan 413 orang yang menjalani meditasi sebelum tidur selama 40 hari. Hasilnya, para peserta mengalami peningkatan kualitas tidur pada malam dan siang hari.

Laman Cleveland Clinic menyebutkan bahwa tidak ada aturan pasti tentang cara meditasi sebelum tertidur, sebab setiap orang mungkin memiliki teknik yang berbeda.

Namun, berikut adalah salah satu panduan yang bisa Anda gunakan untuk bermeditasi sebelum tidur. 

1. Temukan posisi yang nyaman

Anda bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring, yang terpenting pilih posisi yang paling terasa nyaman. Setelah itu, matikan lampu dan pejamkan mata.

Tidur dengan lampu mati terbukti lebih baik bagi kesehatan. Namun, jika Anda tidak menyukai suasana kamar yang gelap, sesuaikanlah penerangan di kamar Anda. 

2. Fokus pada pernapasan

Setelah menemukan posisi yang nyaman, fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan secara perlahan lewat mulut.

Ambil beberapa kali tarikan napas sampai Anda menemukan tempo yang tepat dan merasa lebih rileks.

3. Lemaskan seluruh tubuh

Tubuh atau otot yang tegang akan membuat tidur Anda tidak nyaman. Oleh karena itu, pastikan bahwa setiap bagian tubuh Anda terasa lemas saat berbaring di atas kasur.

Anda bisa membuat tubuh lebih lemas atau rileks dengan membayangkan sesuatu yang menyenangkan atau memberi afirmasi positif pada diri sendiri.

Fokus adalah kunci utama melakukan meditasi. Jadi, jika pikiran Anda mulai teralihkan saat bermeditasi, coba kembalikan fokus dengan mengatur pernapasan.

Waktu meditasi yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda. Saat pertama kali mencoba, wajar jika Anda baru bisa melakukannya selama 3–5 menit.

Durasi tersebut umumnya bertambah ketika Anda sudah terbiasa, sebab Anda sudah lebih mudah fokus.

Manfaat meditasi sebelum tidur

Selain meningkatkan kualitas tidur, berikut adalah manfaat meditasi yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukannya pada tengah malam.

• Mencegah insomnia: meditasi dapat meringankan stres dan gangguan kecemasan yang merupakan penyebab insomnia.
• Mengurangi tekanan darah tinggi: meditasi secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi, khususnya pada pasien hipertensi, diabetes, hingga kanker.
• Mengurangi rasa sakit: pengobatan opioid untuk nyeri akut pada orang dewasa dapat terbantu dengan meditasi.
• Menenangkan pikiran: kepala yang “berisik” merupakan salah satu penyebab insomnia dan susah tidur. Dengan meditasi, “suara-suara” tersebut dapat dialihkan.
• Meningkatkan kesehatan otak: sistem limfatik, bagian otak yang berfungsi untuk membersihkan racun di dalam otak, hanya bisa bekerja saat tidur. 
• Mengatasi penyalahgunaan zat terlarang: praktik meditasi untuk meningkatkan kesadaran dapat mengurangi risiko penyalahgunaan zat terlarang.

Tips agar tidur nyenyak selain dengan meditasi

Selain meditasi, berikut adalah cara lain yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

• Hindari bermain perangkat elektronik sebelum tidur.
• Jika terbiasa tidur dengan lampu menyala, coba buat ruangan menjadi lebih gelap.
• Jangan makan berat sebelum tidur.
• Batasi waktu tidur siang.
• Minum air putih yang cukup.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Jika meditasi dan berbagai cara di atas tidak juga memperbaiki kualitas tidur Anda, tak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter.

Dengan begitu, Anda bisa mengetahui penyebab gangguan tidur yang Anda alami sekaligus menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya.