6 Minuman Pengganjal Perut yang Bisa Bikin Kenyang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 6 September 2017 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda tipe orang yang cepat lapar padahal sudah makan? Atau Anda sering merasa lapar sebelum waktunya makan? Hati-hati, bisa jadi rasa lapar tersebut adalah lapar palsu. Salah satu cara ampuh untuk mengusir lapar palsu adalah dengan menenggak minuman yang mengenyangkan. Eits, tapi bukan sembarang minuman. Ada enam jenis minuman sehat yang bisa menunda lapar selain air putih. Apa saja pilihannya? Simak daftarnya di bawah ini.

Pilihan minuman yang mengenyangkan dan sehat

Ketika lapar menyerang, dua gelas air putih bisa jadi minuman yang mengenyangkan perut dan menunda lapar. Namun, tak cuma air putih saja yang bisa menyelamatkan Anda dari lapar palsu. Inilah enam jenis minuman yang mengenyangkan tapi tetap sehat buat tubuh.

1. Susu sapi rendah lemak

Bila rasa lapar muncul, Anda bisa minum susu sapi rendah lemak. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa kandungan laktosa dan protein dalam susu sapi bisa menekan nafsu makan Anda.

Selain rendah akan lemak, susu rendah lemak merupakan pilihan yang baik karena mengandung berbagai macam mikronutrien yang dibutuhkan tubuh. Meski demikian, susu rendah lemak kalori yang tinggi sehingga sebaiknya Anda tidak minum susu secara berlebihan. Selain itu, susu yang diminum secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker ovarium akibat tingginya kadar galaktosa dalam tubuh dan juga meningkatkan risiko kanker prostat tingginya konsumsi kalsium.

2. Susu kacang

Bagi Anda yang mengidap intoleransi laktosa, pilih susu yang terbuat dari kacang seperti susu almond dan susu kedelai. Susu kacang yang bebas laktosa juga lebih sehat karena tidak mengandung lemak jenuh layaknya susu sapi. Susu kacang justru kaya akan protein dan serat yang mengenyangkan.

3. Jus buah dan sayur

Untuk menunda lapar, jus dari buah dan sayur bisa jadi pilihan yang bijak. Pasalnya, lapar akan hilang jika tubuh sudah mendapatkan beragam jenis nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi-nutrisi penting tersebut banyak ditemukan dalam buah dan sayur. Maka, kalau Anda sedang buru-buru dan tidak sempat makan, minum jus buah dan sayur bisa mengenyangkan perut serta menunda lapar.

Namun, usahakan untuk tidak menambah gula atau pemanis ke dalam jus buah dan sayur Anda. Kalau ingin jus Anda terasa lebih manis, tambahkan saja madu atau bubuk kayu manis.

4. Smoothies

Smoothies adalah salah satu minuman yang mengenyangkan dan kaya nutrisi. Berbeda dengan jus buah dan sayur, bahan utama smoothies adalah yogurt. Untuk membuat smoothies yang mengenyangkan, campurkan yogurt rendah lemak tanpa rasa dengan buah dan sayur kesukaan Anda. Tekstur smoothies yang kaya dan padat akan menipu sistem pencernaan Anda seolah Anda habis makan berat.

5. Minuman dark chocolate

Minuman dark chocolate yang terasa pahit di lidah bisa membantu menekan nafsu makan. Selain itu, cokelat juga bisa menekan produksi hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar. Sebagai tambahan, dark chocolate juga kaya akan serat, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

6. Teh hijau

Minum teh hijau saat lapar ternyata cukup mengenyangkan. Mirip seperti minuman dark chocolate, teh hijau juga mampu menekan hormon yang membangkitkan nafsu makan Anda. Sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition pada 2010 membuktikan bahwa minum teh hijau sebelum makan bisa membuat Anda cukup kenyang. Anda pun tidak akan makan berlebihan meskipun perut terasa lapar.

Bolehkah cuma minum tanpa makan seharian?

Ingat, berbagai minuman yang mengenyangkan di atas bukanlah pengganti makanan. Tubuh Anda tetap memerlukan nutrisi lengkap yang hanya bisa diperoleh dari makanan bergizi seimbang. Minum saja tidak akan memenuhi kebutuhan protein, kalori, vitamin, mineral, serat, dan zat gizi lainnya dalam sehari. Anda justru berisiko mengalami gangguan pencernaan kalau tidak makan seharian.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pekerjaan Rumah Tangga Ini Dilarang Bagi Ibu Hamil

Meski sedang hamil, ibu tetap direpotkan untuk melakukan pekerjaan rumah. Namun, apakah semua pekerjaan rumah tangga saat hamil aman untuk dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit

6 Cara Praktis Membuat Kopi Anda Lebih Sehat dan Nikmat

Kenikmatan kopi sudah tidak diragukan. Namun, tahukan Anda ada beberapa cara membuat kopi yang dapat menjadikan manfaatnya lebih baik untuk kesehatan.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit

Kenapa Ada Orang yang Mengalami Alergi Bawang Putih dan Bisakah Diobati?

Selain alergi susu dan kacang, ada juga alergi bawang putih. Apa penyebabnya dan adakah cara mengatasinya? Simak penjelasan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Alergi, Alergi Makanan 20 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

4 Penyakit Akibat Makan Daging Ayam Belum Matang (Plus Ciri-cirinya)

Anda suka nekat makan daging ayam belum matang? Awas, akibatnya bisa fatal. Ini dia berbagai bahaya dan ciri-ciri daging ayam yang belum dimasak sempurna.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 20 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

KDRT konflik rumah tangga

Alasan Psikologis Mengapa Korban KDRT Susah Lepas dari Jeratan Pasangan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
tips menghindari perceraian

7 Rahasia Menghindari Perceraian dalam Rumah Tangga

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
makanan untuk penderita thalasemia

Panduan Makanan Bergizi untuk Orang dengan Thalassemia

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
masalah seks pada pria

5 Masalah Seks yang Paling Mengganggu Pria (Plus Cara Mengatasinya)

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit