Berat Badan Hilang Akibat Depresi? Begini Cara Mengembalikannya

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 29/11/2019
Bagikan sekarang

Sebagian orang yang mengalami depresi umumnya akan mengalami penurunan berat badan yang drastis. Rasa tertekan, cemas, dan stres yang dialami membuat nafsu makan menurun bahkan hilang sama sekali. Bagi Anda yang baru saja berhasil melewati kondisi tersebut, mungkin ingin mengembalikan lagi berat badan yang hilang akibat depresi.

6 tips mengembalikan berat badan yang hilang akibat depresi

Jika Anda sudah sembuh dari depresi, kini saatnya Anda mengembalikan berat badan yang hilang. Hal ini bisa dilakukan dengan cara selalu makan tepat waktu, menggunakan pola makan sehat, dan mengurangi makanan yang bisa meningkatkan kadar gula darah Anda. Simak penjelasan lengkapnya berikut.

1. Pasang alarm untuk mengingat jam makan

alarm bangun tidur

Mungkin sebelumnya, jam makan Anda sempat berantakan. Tetapi, sekarang saatnya untuk mengembalikan jam makan sesuai rutinitas Anda demi mengembalikan berat badan normal kembali.

Agar tidak lupa, Anda bisa pasang alarm di ponsel atau gadget untuk mengingatkan diri sendiri bahwa waktu telah menunjukkan saatnya makan. Ikuti dengan tertib aturan waktu yang sudah Anda tentukan, sehingga jadwal tersebut akan menjadi kebiasaan. Dengan begitu, perlahan-lahan Anda tidak membutuhkan alarm lagi.

2. Makan makanan yang dapat mengontrol stress

makanan pencegah osteoporosis

Daripada mengonsumsi makanan manis atau kopi yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan kafein yang tidak begitu dibutuhkan oleh tubuh, lebih baik Anda perbanyak konsumsi makanan sehat jika ingin mengembalikan berat badan dengan cara yang benar.

Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah seperti jeruk dan wortel yang mengandung antioksidan sehingga bisa membantu meningkatkan imunitas. Sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin B juga dapat membantu kesehatan saraf.

Makanan lain seperti ikan salmon dan tuna yang mengandung asam lemak omega 3 juga dapat membantu Anda mengurangi stress. Begitu juga kacang-kacangan dan biji-bijian yang memiliki fungsi yang hampir sama.

3. Hindari makanan dengan gula tinggi

ngidam makanan manis

Glukosa mungkin menjadi salah satu sumber energi, tetapi jika Anda ingin mengembalikan berat badan dengan cara yang sehat, hindari makanan manis dengan kadar gula tinggi. Pasalnya, saat gula masuk ke dalam aliran darah, perasaan depresi atau stress bisa saja kembali.

Hal ini disebabkan makanan yang tinggi kadar glukosanya dapat membuat stress semakin parah. Jika kondisi Anda masih kurang stabil, sebaiknya hindari makanan seperti kentang goreng, permen, keripik, minuman manis, hingga makanan olahan dan pilih makanan yang lebih sehat.

4. ‘Nyemil’ lebih sering

makanan tinggi gula

Mengembalikan nafsu makan memang bukan hal yang mudah. Apalagi jika harus memaksakan diri makan dalam jumlah besar. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengembalikan berat badan yang hilang adalah makan makanan ringan lebih sering dari biasanya.

Setidaknya, dengan melakukan hal ini, Anda bisa meningkatkan asupan kalori yang Anda butuhkan setiap harinya tanpa harus bersusah payah makan makanan berat dalam jumlah besar.

Dalam satu kali makan, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih sedikit. Tetapi, Anda harus berusaha untuk sering-sering makan, agar nafsu makan kembali dan kebutuhan kalori harian Anda pun terpenuhi.

5. Minum minuman yang sehat

Perhatikan minuman yang juga Anda konsumsi. Hindari mengonsumsi minuman manis seperti kopi dan teh. Pasalanya, jika Anda memperbanyak asupan minuman yang kurang sehat dan tidak memiliki kadar nutrisi, hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi makanan sehat lainnya.

Mengapa demikian? Karena Anda tentu sudah merasa kenyang terlebih dahulu sehingga setelah minum minuman manis, Anda jadi enggan untuk makan. Padahal, jika Anda bisa mengonsumsi minuman yang sehat, minuman yang Anda konsumsi juga berguna untuk mengembalikan berat badan.

Minuman yang bisa Anda minum demi membantu mengembalikan berat badan termasuk smoothies tanpa tambahan gula atau susu.

6. Perhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi

buah tinggi protein

Tidak hanya memikirkan tentang kalori, pikirkan juga nutrisi lain yang akan Anda konsumsi dari tiap-tiap makanan. Lebih baik, untuk mengembalikan berat badan secara sehat, Anda juga harus meningkatkan asupan karbohidrat serta protein yang Anda dapatkan dari suatu makanan.

Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan protein yang menyehatkan adalah buah-buahan seperti pisang dan alpukat, lalu kue beras, yoghurt, dan masih banyak lagi.

Bahkan Anda pun boleh mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, selama lemak tersebut adalah lemak sehat. Lemak tak jenuh biasanya memiliki kandungan nutrisi yang baik dan seimbang. Lemak sehat ini termasuk alpukat dan juga biji-bijian.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kapan Berat Badan Bayi Dikatakan Kurang dari Angka Normalnya?

Salah satu penilaian status gizi baik pada bayi yakni saat berat badannya tergolong normal. Lantas, kapan bayi dikatakan memiliki berat badan kurang?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

Wajarkah Berat Badan Naik Saat PMS?

Ada beragam keluhan wanita menjelang menstruasi sebagai gejala premenstrual syndrome (PMS). Naik berat badan saat PMS menjadi salah satunya. Apa alasannya?

Ditulis oleh: Nita Azka Nadhira, S.Gz

Ternyata Stres Bikin Berat Badan Naik, Apa Penyebabnya?

Tidak hanya menunrunkan berat badan, ternyata dampak stres juga dapat menyebabkan berat badan jadi naik, lho. Simak penjelasannya di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Diet Telur, Alternatif Cara untuk Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan tetapi bingung harus mulai dari mana? Mungkin diet telur dapat menjadi jalan keluar Anda. Simak ulasannya di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Direkomendasikan untuk Anda

turun berat badan naik setelah diet

3 Penyebab Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet

Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 30/05/2020
karbohidrat untuk diet

7 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Anda yang Sedang Diet

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
olahraga untuk wanita menopause

4 Jenis Olahraga Saat Menopause untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 05/04/2020
susu penambah berat badan anak balita

Berbagai Faktor yang Membuat Anak Butuh Susu Penambah Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 05/04/2020