2. Ubah porsi makan sehingga Anda makan lebih sering
Jika Anda mampu makan dalam jumlah banyak, maka Anda sebenarnya tidak perlu menambah porsi makan menjadi lebih dari tiga kali sehari. Namun, jika nafsu makan Anda lebih kecil, ubahlah porsi makan Anda menjadi 5-6 kali dalam sehari. Tidak lupa, minumlah air putih sebelum dan sesudah makan agar ada lebih banyak ruang dalam perut Anda.
3. Pastikan nutrisi ini ada dalam setiap porsi makan Anda
Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak. Namun, pastikan bahwa ketiganya berasal dari sumber makanan berkualitas tinggi.
Anda bisa memperoleh karbohidrat dari kentang, oatmeal, ubi, dan nasi merah. Protein dapat diperoleh dari salmon, kacang-kacangan, dan hati. Sementara lemak bisa Anda dapatkan dari kuning telur dan buah alpukat.
4. Menyesuaikan tubuh dengan porsi makan yang bertambah
Berikut adalah hal yang perlu Anda perhatikan selama menambah porsi makan:
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar