Ini Akibatnya Jika Anda Jarang Minum Air Putih

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 25/06/2020 . 5 mins read
Bagikan sekarang

Sekitar 2/3 tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Maka tidak heran jika Anda harus tetap selalu menjaga keseimbangan air dalam tubuh dengan rajin minum air putih, yang beberapa waktu belakangan sering dikaitkan dengan istilah Hidrasi Sehat.

Hidrasi Sehat merupakan jumlah atau volume air yang cukup sesuai kebutuhan untuk hidup sehat. Secara keilmuan, hidrasi sehat adalah jumlah atau volume air yang cukup dan berkualitas sesuai kebutuhan untuk hidup sehat ditandai dengan osmolalitas plasma tubuh yang normal. 

Adapun kebutuhan cairan berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) 2019 yang diterbitkan oleh Kemenkes RI adalah:

  • Anak usia 4-6 tahun: 6 gelas per hari
  • Anak usia 7-12 tahun: 7 gelas per hari
  • Wanita dewasa: 7 gelas per hari
    • Wanita hamil: tambah 1 gelas
    • Wanita menyusui: tambah 3 gelas
  • Pria dewasa: 8 gelas per hari

Jumlah air dalam tubuh sendiri dapat menurun akibat kurangnya asupan air putih. Namun, bisa juga karena air yang keluar dari tubuh tidak sebanding dengan yang masuk. Apabila hal ini terjadi, Anda akan mengalami berbagai macam gangguan fungsi tubuh. Apa saja hal yang mungkin terjadi pada tubuh akibat jarang minum air? Simak penjelasan berikut ini.

Berbagai gangguan kesehatan akibat jarang minum air putih

Gangguan kesehatan yang disebabkan kurang air bergantung pada seberapa rendah kadar air yang ada dalam tubuh. Gejala yang muncul sangat bervariasi, mulai dari yang ringan, berat, hingga fatal atau bahkan dapat mengancam jiwa.

Berikut beberapa gangguan kesehatan yang dipicu oleh rendahnya kadar air dalam tubuh karena jarang minum air.

Gangguan fungsi tubuh secara umum

akibat jarang minum air putih

Gejala kurang air dalam tubuh secara umum dikategorikan oleh lamanya tubuh kekurangan air, yaitu akut dan kronis.

Kurang air tubuh akut (dalam jangka pendek) dapat memicu beberapa gejala seperti:

  • Gangguan termoregulasi (penyesuaian suhu tubuh tanpa terpengaruhi perubahan lingkungan)
  • Kebingungan atau merasa linglung
  • Sakit kepala atau vertigo
  • Sulit berkonsentrasi
  • Lemas atau lemah
  • Otot kaku
  • Kulit mengerut
  • Nyeri dada dan perut
  • Detak jantung cepat
  • Tekanan darah menurun

Lalu, apabila Anda mengalami kurang air akibat jarang minum air putih dalam jangka waktu yang lama (kronis), gejala yang muncul sepert:

Gangguan fungsi organ tertentu

Berikut adalah penjelasan lebih spesifik bagaimana kurang air tubuh memengaruhi fungsi organ tertentu akibat Anda jarang minum.

Fungsi otak

akibat jarang minum air putih

Saat tubuh kurang air, fungsi kognitif dalam otak seperti atensi (perhatian atau konsentrasi) dan memori (daya ingat) akan terganggu. Selain itu, mood atau suasana hati juga dapat mengalami perubahan dengan ditandai rasa kantuk atau penurunan performa fisik.

Ginjal dan saluran kemih

uretritis adalah

Gangguan pada saluran kemih pertama adalah terjadi pembentukan batu. Untuk menghindari hal ini, Anda direkomendasikan untuk meningkatkan asupan air untuk menghasilkan 2,3 liter urin per hari.

Lalu, kurang air tubuh juga dapat memicu infeksi saluran kemih yang disebabkan beberapa faktor seperti volume, aliran, dan frekuensi buang air urin menurun. Selain itu, kekurangan air juga meningkatkan risiko kerusakan ginjal hingga memicu kanker kandung kemih.

Saluran pencernaan

Apabila Anda hanya buang air besar kurang tiga kali dalam seminggu dan konsistensi feses lebih keras, artinya Anda mengalami sembelit atau konstipasi yang dapat sebabkan akibat jarang minum air putih. Sembelit dapat terjadi apabila Anda mengalami kondisi kurang air tubuh kronis.

Lalu, kurang air tubuh juga dapat memicu pembentukan batu empedu yang rentan menyebabkan komplikasi serius.

Kesehatan kulit

akibat jarang minum air putih

Air merupakan komponen utama kulit (terdiri atas 64% air). Jika Anda mengalami kurang air tubuh, elastisitas dan kekenyalan kulit akan berkurang. Dengan kata lain, jarang minum air dapat memengaruhi penampilan Anda.

Fungsi dan kondisi mata

Mata membutuhkan air untuk mencegah terjadinya mata kering dan rasa tidak nyaman. Selain itu, penglihatan juga dapat menjadi kabur, rasa gatal, hingga jumlah cairan mukus (lendir) mata akan meningkat jika Anda jarang minum air putih.

Kemampuan otot

olahraga sesuai bentuk tubuh

Fungsi otot dibagi menjadi strength, power, dan endurance (kekuatan, tenaga, dan ketahanan). Saat Anda mengalami kurang air tubuh, fungsi otot tersebut akan mengalami keterbatasan. Oleh karena itu, asupan air sangat penting ketika Anda melakukan bergerak aktif atau melakukan berbagai aktivitas fisik.

Kurang air tubuh merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap sepele. Berbagai macam fungsi tubuh dapat mengalami penurunan dan bahkan dapat memicu gangguan kesehatan yang bersifat fatal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pentingnya Minum Air Putih Dulu Sebelum Berkendara Jarak Jauh

Dua per tiga bagian dari tubuh manusia adalah cairan. Mengemudi saat tubuh sedang dehidrasi sama bahayanya seperti menyetir mobil selagi mabuk.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Hendry Wijaya
Hidup Sehat, Tips Sehat 01/11/2017 . 4 menit baca

Ibu, Berikut Kebutuhan Cairan Anak per Harinya

Cairan sangat penting untuk manusia dan kebutuhannya dibedakan sesuai usia. Lalu, seberapa banyak kebutuhan cairan pada anak? Berikut penjelasannya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Parenting, Nutrisi Anak 29/08/2017 . 7 menit baca

Kenapa Bisa Ada Orang yang Tidak Suka Minum Air Putih?

Minum air itu sangat penting, tapi ada saja orang yang tidak suka air putih. Kok bisa, ya? Ini dia alasan sekaligus cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Fakta Unik 27/08/2017 . 4 menit baca

Apakah Warna Darah Haid Anda Normal? Cek di Sini!

Kira-kira menstruasi Anda normal dan sehat tidak, ya? Ayo, cari tahu kondisi kesehatan Anda lewat warna darah haid yang keluar setiap bulannya!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Perawatan Kewanitaan, Hidup Sehat 28/04/2017 . 6 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

penyakit Alzheimer

Meluruskan 7 Mitos Penyakit Alzheimer yang Patut Dibantah

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 26/10/2018 . 4 menit baca
masalah kesehatan saat mudik

5 Masalah Kesehatan yang Paling Sering Menyerang Pemudik

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 10/06/2018 . 5 menit baca
efek alkohol pada otak

Buat yang Hobi Minum Alkohol, Ini Dampak Alkohol Pada Fungsi Otak Manusia

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 22/05/2018 . 4 menit baca
manfaat bangun pagi

Psstt… Orang yang Rajin Bangun Pagi Lebih Panjang Umur Daripada yang Suka Telat

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 14/05/2018 . 5 menit baca