5 Jenis Kacang Sehat yang Bisa Dijadikan Camilan Sehari-hari

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24/03/2020
Bagikan sekarang

Kacang-kacangan adalah salah satu sumber nutrisi alami yang tersedia dalam bentuk praktis. Sebutir kacang saja mengandung berbagai gizi seperti protein, vitamin, dan mineral yang menyehatkan untuk tubuh. Apa saja jenis kacang sehat yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari?

Berbagai jenis kacang sehat untuk camilan

1. Kacang kedelai

edamame kedelai

Kacang kedelai adalah salah satu jenis kacang sehat yang sering dikonsumsi sehari-hari, terutama untuk orang Indonesia. Anda bisa menemukan kacang kedelai dengan mudah pada tahu, tempe, susu, dan bahkan tersedia dalam camilan sehat.

Dalam satu cangkir kacang kedelai terkandung nutrisi sebagai berikut:

  • 298 kalori
  • 28,6 gram protein
  • 10,3 gram serat
  • 71 persen mangan
  • 42 persen fosfor
  • 41 persen vitamin K
  • 29 persen vitamin B2

Kacang kedelai mengandung isoflavon, sejenis antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kanker. Sebuah penelitian besar gabungan dari Tiongkok, menemukan bahwa makan kedelai dapat menurunkan risiko kanker perut sebesar 15 persen, terutama pada wanita. Selain itu penelitian lain dari Johns Hopkins School of Medicine Baltimore Amerika, mengatakan bahwa mengonsumsi kacang kedelai dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita Asia.

2. Kacang almond

menyimpan kacang almond

Almond adalah salah satu kacang sehat yang mengandung serat, protein, dan vitamin E. Satu porsi almond mengandung kira-kira:

  • 161 kalori
  • 6,1 gram karbohidrat
  • 5,9 gram protein
  • 14 gram lemak
  • 3,4 gram serat makanan
  • 7,4 miligram vitamin E
  • 75,7 miligram magnesium
  • 0,3 miligram riboflavin

Studi juga menunjukan bahwa almond adalah salah satu jenis kacang sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sedangkan penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa makan kacang almond rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin bagi orang dengan kondisi pra-diabetes.

3.Kacang kenari

Kacang kenari atau walnut merupakan salah satu jenis kacang sehat dengan kandungan protein, tembaga dan magnesium di dalamnya. Pada takaran 30 gram kacang kenari atau walnut kira-kira mengandung nutrisi sebanyak:

  • 183 kalori
  • 3,8 gram karbohidrat
  • 4,3 gram protein
  • 18,3 gram lemak
  • 1,9 gram serat makanan
  • 1 miligram mangan
  • 0,4 miligram tembaga
  • 44,2 miligram magnesium
  • 96,9 miligram fosfor

Kacang kenari merupakan kacang yang mengandung asam lemak omega-3 nabati yang dapat memangkas peradangan dan mengurangi risiko penyakit. Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa kacang kenari juga dapat meningkatkan fungsi otak dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

4. Kacang mede

Kacang mede merupakan sekian dari salah satu jenis kacang sehat yang mudah ditemukan di Indonesia. Kacang ini mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan. Kacang mede juga mengandung zat antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Dalam satu ons kacang mede mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • 155 kalori
  • 9,2 gram karbohidrat
  • 5,1 gram protein
  • 12,3 gram lemak
  • 0,9 gram serat makanan
  • 0,6 milligram tembaga
  • 0,5 miligram mangan
  • 81,8 miligram magnesium
  • 166 miligram fosfor

5. Kacang pistachio

Kacang pistachio mengandung beragam vitamin, mineral dan protein yang baik untuk tubuh. Dalam 1 ons kacang pistachio, kira-kira mengandung nutrisi sebanyak berikut:

  • 161 kalori
  • 7,8 gram karbohidrat
  • 6 gram protein
  • 13 gram lemak
  • 2,9 gram serat makanan
  • 0,4 miligram tembaga
  • 0,4 miligram mangan
  • 0,4 miligram vitamin B6
  • 0,2 miligram tiamin
  • 137 miligram fosfor

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa makan dua hingga tiga ons pistachio per hari dapat meningkatkan kadar lemak baik (HDL) dalam tubuh. Sedangkan studi lain menemukan bahwa makan pistachio membantu menjaga kadar gula darah tetap normal sehabis Anda mengonsumsi karbohidrat seperti nasi atau roti.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pilihan Camilan Sehat untuk Teman Ngopi yang Tak Bikin Gemuk

Ngopi ditemani camilan pasti sangat menyenangkan. Tidak perlu takut gemuk, berikut makanan ringan pendamping kopi yang bisa Anda pilih.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 05/07/2019

Manfaat Makan Kedelai Supaya Kenyang Lebih Lama, Tidak Mudah Lapar

Kedelai adalah makanan super yang bisa mengendalikan nafsu makan sekaligus bikin Anda kenyang lebih lama. Kok bisa, ya? Yuk, cari tahu jawabannya di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

3 Manfaat Kacang Kedelai untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ada segudang manfaat di balik kacang kedelai. Bahkan katanya kacang kedelai juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, lho! Apa saja manfaatnya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

Begini Peran Penting Kedelai Dalam Menjauhkan Anda dari Kanker

Studi menunjukkan bahwa makan kedelai secara rutin dapat mencegah Anda dari penyakit kanker. Bagaimana hal ini bisa terjadi? Baca ulasannya berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat kedelai hitam

Mengulik 5 Khasiat Kedelai Hitam bagi Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 22/10/2019
cara memilih snack dari kacang kedelai

Jangan Asal Beli, Ini 3 Cara Memilih Snack Kedelai yang Paling Sehat

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 29/08/2019
manfaat ngemil kedelai sebelum olahraga

5 Manfaat Ngemil Kedelai Sebelum Olahraga yang Sayang Dilewatkan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/08/2019
pilihan camilan untuk yoga

4 Pilihan Snack Sehat Terbaik untuk Menemani Anda Yoga

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 27/07/2019