Nurunin berat badan

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami bahwa membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah kunci utama. Dengan berat badan 95,6 kg dan tinggi badan 161 cm, kebutuhan kalori harian Anda diperkirakan sekitar 2.100 hingga 2.300 kalori untuk mempertahankan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari, yang berarti Anda sebaiknya mengonsumsi antara 1.100 hingga 1.800 kalori per hari:

Membatasi kalori hingga 1.000 kalori per hari mungkin terlalu ekstrem dan dapat menyebabkan tubuh Anda beradaptasi dengan cara yang tidak sehat, sehingga memperlambat metabolisme. Sebaiknya, fokuslah pada pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Untuk olahraga, kombinasi antara kardio dan angkat beban sangat efektif. Jalan kaki selama 30 menit adalah langkah yang baik, tetapi Anda juga bisa mencoba jogging, berenang, atau bersepeda untuk meningkatkan detak jantung. Latihan angkat beban akan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, penting untuk menjaga konsistensi dalam pola makan dan olahraga. Buatlah jadwal makan yang teratur dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain. Pastikan Anda juga mendapatkan cukup tidur dan mengelola stres, karena keduanya dapat mempengaruhi berat badan. Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan rencana yang lebih terarah dan sesuai dengan kebutuhan Anda.