Komunitas
Olahraga
Diet sehat

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Anonim
Olahraga
3 minggu yang lalu

obesitas tk 2

halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? 🙏

424
2 komentar
avatar
Naira Fauza
Olahraga
1 bulan yang lalu

obesitas 1

hallo dok saya umur 19 thn bb saya 64 tb saya 158 saya pengeng diet dan punya tubuh yang ideal bagaimana caranya dok

399
1 komentar
avatar
Syifah Nabila ibrahim
Olahraga
1 bulan yang lalu

saya ingin bertanya

jika saya berlari ditempat 20 sampai 30 menit berapa hari/minggu saya harus berlari ditempat untuk menghilangkan lemam di kaki

270
2 komentar
avatar
Novia Handayani
Olahraga
1 bulan yang lalu

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , 

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , tapi yang gemuk bagian perut olahraga apa ya dok yg bisa kecilik perut dan makanan apa yg harus di hindari

182
3 komentar
avatar
Rapun zell
Olahraga
4 minggu yang lalu

Buncit di perut

Apakah senam squad cocok utk membakar lemak buncit ?

Dan jadwal tepat d lakukan senams quad ?


132
3 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Rendie Doang
Olahraga
2 minggu yang lalu

Diet sehat

mau nanya dok, tb 172 bb 85 dgn masa kalori 1820 kal/hari,saya mau nurunin berat badan susah padahal olahraga sepak bola sering, dan juga makan pun 2x sehari tetapi selama makan itu saya gk hitung jumlah defisit kalorinya,tips dok supaya bisa nuruni bb nya gimna


Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
52
2

2 komentar

avatar
dr. Rahayu Siti Rahmayanti
Dokter

Hello sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.


Selain aktivitas fisik asupan makanan juga sangat berpengaruh bagi kenaikan BB. usahakan hindari makanan kalori tinggi, tidak mengkonsumsi tepung, kurangi asupan karbohidrat, lemak, banyak minum air putih.

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan pola makan Anda. Meskipun Anda sudah berolahraga secara rutin, seperti bermain sepak bola, mengatur pola makan dan menghitung kalori sangat krusial. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda:
  1. Hitung Kalori: Mulailah dengan menghitung kalori dari makanan yang Anda konsumsi. Pastikan asupan kalori harian Anda berada di bawah kebutuhan kalori harian untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
  2. Makan Lebih Sering: Alih-alih hanya makan dua kali sehari, pertimbangkan untuk menambah frekuensi makan menjadi 4-5 kali dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu mengontrol rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.
  3. Pilih Makanan Sehat: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
  4. Minum Air yang Cukup: Pastikan Anda cukup minum air putih. Terkadang, rasa lapar bisa disalahartikan dengan rasa haus. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi porsi makan.
  5. Jadwalkan Olahraga: Selain bermain sepak bola, tambahkan jenis olahraga lain seperti latihan beban atau kardio untuk meningkatkan pembakaran kalori. Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
  6. Konsistensi: Tetap konsisten dengan pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Buatlah rencana makan mingguan dan patuhi jadwal tersebut.
  7. Perhatikan Porsi Makan: Kurangi porsi makan secara bertahap jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mengatur porsi makan sesuai kebutuhan kalori harian Anda sangat penting. Dengan mengikuti tips ini dan memperhatikan asupan kalori, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih terarah.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin