Komunitas
Olahraga
Diet sehat

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Anonim
Olahraga
3 minggu yang lalu

obesitas tk 2

halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? 🙏

424
2 komentar
avatar
Naira Fauza
Olahraga
1 bulan yang lalu

obesitas 1

hallo dok saya umur 19 thn bb saya 64 tb saya 158 saya pengeng diet dan punya tubuh yang ideal bagaimana caranya dok

399
1 komentar
avatar
Syifah Nabila ibrahim
Olahraga
1 bulan yang lalu

saya ingin bertanya

jika saya berlari ditempat 20 sampai 30 menit berapa hari/minggu saya harus berlari ditempat untuk menghilangkan lemam di kaki

270
2 komentar
avatar
Novia Handayani
Olahraga
1 bulan yang lalu

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , 

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , tapi yang gemuk bagian perut olahraga apa ya dok yg bisa kecilik perut dan makanan apa yg harus di hindari

182
3 komentar
avatar
Rapun zell
Olahraga
4 minggu yang lalu

Buncit di perut

Apakah senam squad cocok utk membakar lemak buncit ?

Dan jadwal tepat d lakukan senams quad ?


132
3 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Rendie Doang
Olahraga
2 minggu yang lalu

Diet sehat

mau nanya dok, tb 172 bb 85 dgn masa kalori 1820 kal/hari,saya mau nurunin berat badan susah padahal olahraga sepak bola sering, dan juga makan pun 2x sehari tetapi selama makan itu saya gk hitung jumlah defisit kalorinya,tips dok supaya bisa nuruni bb nya gimna


Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menciptakan defisit kalori yang tepat. Meskipun Anda sudah berolahraga secara rutin, seperti bermain sepak bola, Anda perlu memperhatikan asupan kalori dari makanan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda:
  1. Hitung Kalori: Mulailah dengan menghitung kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Pastikan asupan kalori Anda lebih rendah dari 1820 kalori untuk menciptakan defisit yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
  2. Makan Teratur: Usahakan untuk makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
  3. Pilih Makanan Sehat: Fokus pada makanan yang kaya serat seperti sayur dan buah, serta sumber protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
  4. Minum Air yang Cukup: Pastikan Anda cukup terhidrasi. Terkadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
  5. Jadwal Olahraga: Selain sepak bola, coba tambahkan jenis olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio untuk meningkatkan pembakaran kalori.
  6. Catat Makanan dan Aktivitas: Menggunakan aplikasi untuk mencatat makanan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda lebih sadar akan asupan kalori dan pengeluaran energi.
  7. Konsistensi: Tetap konsisten dengan pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Penurunan berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih spesifik sesuai kebutuhan Anda.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin