Hidup Disiplin dan Serba Terjadwal Memberikan 7 Manfaat Ini

    Hidup Disiplin dan Serba Terjadwal Memberikan 7 Manfaat Ini

    Memiliki kebiasaan hidup teratur dan disiplin adalah kunci untuk mencapai keseimbangan jasmani dan rohani. Selain baik untuk kesehatan fisik, hidup disiplin menawarkan manfaat bagi kesehatan mental, hubungan sosial, dan pekerjaan.

    Manfaat disiplin untuk kesehatan

    Hidup disiplin bukan sebatas menjalani aktivitas sesuai jadwal, tapi juga tentang bagaimana mengendalikan diri (self-control).

    Pola hidup disiplin membantu Anda dalam menjalani kesibukan sehari-hari, mengatur pioritas, dan menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat.

    Alhasil, kesehatan tetap terjaga dan kualitas hidup secara keseluruhan meningkat.

    Inilah penjelasan lengkap mengenai manfaat menerapkan pola hidup disiplin dan tertatur.

    1. Mengurangi stres dan depresi

    Kebiasaan hidup yang lebih disiplin dapat membuat Anda menyelesaikan segala pekerjaan dengan lebih efektif.

    Manfaat disiplin ini membuat pelepasan kadar hormon stres lebih terkendali, sehingga Anda lebih merasa santai dan bahagia.

    Hidup tanpa rutinitas dan suka menunda-nunda pekerjaan dapat membuat hormon kortisol dalam tubuh tetap tinggi.

    Dalam jangka panjang, hormon kortisol yang terlalu tinggi dapat berdampak buruk pada suasana hati, pola tidur, dan kesehatan secara umum.

    Kadar kortisol yang terlalu tinggi juga berkaitan erat dengan perkembangan penyakit jantung, tumpukan lemak perut, dan bahkan depresi.

    Maka dari itu, sebisa mungkin buatlah jadwal tertulis kapan Anda harus memulai dan menyelesaikan semua pekerjaan yang ada.

    2. Pola makan lebih baik

    Manfaat disiplin berikutnya adalah pola makan yang lebih teratur.

    Dengan mengetahui jadwal sehari-hari, Anda dapat memperkirakan kapan waktu yang paling ideal untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

    Lantas, apa manfaatnya punya jadwal makan yang teratur?

    Makan teratur dapat menjauhkan Anda dari risiko obesitas, tekanan darah tinggi, hingga diabetes.

    Terlebih, pola makan yang teratur juga mencegah Anda dari kebiasaan makan berlebihan dan ngidam makanan manis akibat stres.

    Sebaliknya, pola makan tidak teratur justru mengganggu kerja jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang mengatur nafsu makan.

    Hal tersebut juga berdampak pada kerja sistem pencernaan sehingga menghambat proses pencernaan dan penyerapan makanan.

    3. Lebih disiplin berolahraga

    olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

    Orang-orang yang terbiasa hidup disiplin memiliki rencana dan tujuan harian yang tidak muluk-muluk.

    Mereka tahu mau melakukan apa saja hari ini dan bagaimana cara mencapainya.

    Tanpa disadari, kebiasaan ini juga memengaruhi kedisiplinan Anda untuk berolahraga secara teratur.

    Menurut International Journal of Obesity (2019) seseorang yang memiliki tujuan dan rencana olahraga spesifik, serta selalu mencatat setiap pencapaiannya, cenderung lebih disiplin berolahraga.

    Manfaat disiplin ini membantu mendapatkan hasil yang lebih optimal, ketimbang pergi ke gym tanpa memiliki rencana dan tujuan yang jelas.

    Dengan memiliki rencana memulai olahraga dengan rinci, Anda akan lebih menyadari setiap kemajuan yang telah Anda capai, dan apa hal yang belum berhasil.

    4. Hubungan sosial yang lebih intim dan harmonis

    Tanpa disadari, manfaat disiplin berpengaruh pada hubungan Anda dengan orang-orang terdekat.

    Terbiasa hidup teratur berarti Anda sudah dapat memprioritaskan apa yang penting untuk Anda.

    Pada akhirnya, Anda bisa menyediakan waktu luang untuk orang-orang tercinta.

    Hubungan yang bahagia dengan teman, keluarga, dan pasangan adalah kunci untuk menangkal depresi dan berbagai penyakit.

    Bagi pasangan, kekacauan di rumah dapat menciptakan ketegangan dan konflik yang mungkin tidak Anda duga.

    Contoh sederhana, menghabiskan waktu hanya dengan berselancar di media sosial bisa mengurangi kualitas kebersamaan dengan pasangan.

    Saat kualitas hubungan menurun, konflik bisa mengganggu keharmonisan rumah tangga. Tak jarang, hal ini menyebabkan pertikaian yang membuat Anda stres.

    5. Lebih produktif dan fokus

    cahaya lampu kantor yang baik

    Kebiasaan hidup disiplin bisa membantu Anda lebih fokus menyelesaikan pekerjaan.

    Ketika berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, Anda akan mencoba untuk lebih fokus.

    Otak juga akan memusatkan aktivitasnya untuk menjalankan fungsi kognitif yang menjaga konsentrasi.

    Sekalipun pekerjaan menumpuk, Anda bisa mengerjakannya satu per satu dengan baik, tanpa merasa seperti diburu waktu.

    Ketika Anda lebih terorganisasi di tempat kerja, Anda akan bekerja dengan lebih produktif dan lebih bersemangat di kantor.

    Bekerja dengan efisien dapat mencegah Anda kerja lembur, sehingga punya waktu luang lebih banyak untuk rileks dan bersantai.

    6. Berat badan ideal

    Manfaat disiplin yang satu ini berhubungan dengan kebiasaan makan tepat waktu.

    Jika disiplin makan sesuai jadwalnya, Anda bisa mencegah timbulnya nafsu makan berlebih yang membuat Anda makan dalam porsi banyak.

    Selain itu, pola makan teratur mencegah kebiasaan ngemil berlebihan yang bisa meningkatkan asupan kalori.

    Asupan kalori yang terlalu banyak tentu bisa berujung pada bertambahnya angka timbangan.

    Kebiasaan makan teratur juga akan membuat Anda lebih memperhatikan asupan makanan sehari-hari.

    Anda mencoba merencankan menu makan yang bergizi lengkap dan seimbang, tentunya dengan porsi secukupnya.

    Ditambah dengan olahraga rutin, pada akhirnya kebiasaan makan sehat ini dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.

    7. Tidur lebih nyenyak

    Manfaat disiplin berikutnya dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

    Saat hidup tidak teratur, Anda akan cenderung sering bergadang untuk mengerjakan hal-hal yang tertunda sebelumnya.

    Efek kurang tidur tidak hanya dapat membahayakan kesehatan fisik, tapi juga berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.

    Suasana hati jadi cenderung tidak stabil. Anda pun merasa uring-uringan, gelisah sekaligus lelah, sampai kesulitan untuk berkonsentrasi saat bekerja.

    Hal ini tentunya ikut memengaruhi produktivitas Anda sehari-hari.

    Cara melatih diri untuk lebih disiplin

    Manfaat disiplin hanya bisa dicapai bila Anda berkomitmen mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan teratur.

    Di bawah ini langkah-langkah yang bisa Anda coba untuk melatih disiplin.

    1. Buat jadwal atau to-do list setiap hari saat pagi.
    2. Selesaikan satu per satu dan hindari mengejarkan banyak hal dalam satu waktu alias multitasking.
    3. Pastikan untuk tetap memasukkan waktu istirahat di jadwal Anda.
    4. Latih self-control Anda saat berhadapan dengan distraksi.
    5. Catat pekerjaan yang sudah Anda selesaikan dan yang belum dilakukan.

    Proses adaptasi di awal mungkin terasa berat, tapi cobalah untuk tetap konsisten.

    Hidup disiplin sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, apakah Anda sudah menerapkan hidup teratur?

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Saxbe, D., & Repetti, R. (2009). No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol. Personality And Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81. doi: 10.1177/0146167209352864

    How decluttering your space could make you healthier and happier. (2022). Retrieved 22 July 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-decluttering-your-space-could-make-you-healthier-and-happier/art-20390064

    Salim, Y., Abdussamad, Z., & Tui, F. (2021). HOW EMPLOYEE BENEFITS AND WORK DISCIPLINE AFFECT EMPLOYEE PERFORMANCES IN THE BONE BOLANGO DEPARTMENT OF COMMUNITY AND VILLAGE EMPOWERMENT (DPMD). Public Policy Journal, 2(1). Retrieved from https://ejurnal.pps.ung.ac.id/index.php/PPJ/

    Muraven, M. (2010). Building self-control strength: Practicing self-control leads to improved self-control performance. Journal Of Experimental Social Psychology, 46(2), 465-468. doi: 10.1016/j.jesp.2009.12.011

    Willis, E., Creasy, S., Honas, J., Melanson, E., & Donnelly, J. (2019). The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2. International Journal Of Obesity, 44(1), 114-124. doi: 10.1038/s41366-019-0409-x

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Dwi Ratih Ramadhany Diperbarui Aug 04
    Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan