5 Hal yang Harus Dilakukan Agar Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

Oleh

Tanggal update Mei 11, 2020
Bagikan sekarang

Sebelum memulai rencana diet dan olahraga untuk mencapai berat badan tujuan Anda, ada beberapa hal yang perlu dilakukan demi memastikan rencana Anda berjalan lancar dan tidak berhenti di tengah jalan.

1. Ketahui berat badan ideal Anda

Tentukan berapa berat badan yang perlu Anda kurangi sebelum Anda memutuskan bagaimana melakukannya.

Kelebihan berat badan atau obesitas

Penderita obesitas disarankan untuk mengunjungi pusat penurunan berat badan, sehingga dapat mengikuti program yang terstruktur dan diawasi oleh profesional.

Sedikit kelebihan berat badan

Jika Anda mengontrol porsi makan, Anda dapat mengurangi asupan kalori.

Olahraga juga harus dilakukan. Jika Anda tidak bergabung dengan gym, Anda dapat membeli treadmill dan menggunakannya sembari Anda menonton TV. Atau cukup dengan berlari dan jogging di sekitar rumah. Sebelum memulai olahraga atau penurunan berat badan, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

2. Kenali kepribadian Anda dalam mengurangi berat badan

Kepribadian memiliki peran pada sikap terhadap makanan, menurut Thomas R.Przybeck, PhD, asisten profesor psikiatri di Washington University School of Medicine, St. Louis, yang telah menerbitkan topik tentang diet dan kepribadian. Kenali kecenderungan Anda dan buatlah rencana menghilangkan kebiasaan yang tidak produktif.

Impulsif. Menurut Pryzbeck, jika Anda melihat es krim di kulkas, Anda akan langsung melahapnya, Anda memiliki kecenderungan impulsif. Anda perlu untuk menghilangkan godaan-godaan tersebut.

Pelupa. Jika Anda cenderung tidak menyadari berapa banyak yang sudah Anda makan setiap Anda sedang makan, Anda perlu menghindari situasi tersebut.

Gelisah. Menurut Przybeck, orang yang gelisah, cemas dan depresi akan lebih sulit mengendalikan porsi makan, karena mereka biasanya makan agar perasaan lebih baik.

Gigih. Beberapa kepribadian tidak merasa menurunkan berat badan sesulit itu. Menurut Przybeck, jika Anda dapat mengendalikan diri, kooperatif dan taat, Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan.

Supel. Przybeck menemukan bahwa orang supel lebih mudah mengatur asupan makanan lebih baik daripada orang pada umumnya.

3. Diet & Olahraga

Saat ditanyakan tentang mana yang harus dilakukan terlebih dahulu: diet atau olahraga, Lauren Gerson, MD, MSc, direktur Pusat Kelainan Esofagus dan Usus Kecil pada Standford University School of Medicine, California, menjawab: lakukan keduanya. Kombinasi diet dan olahraga akan membantu penurunan berat badan.

4. Buatlah komitmen yang kuat

Agar berhasil, Anda perlu mengerti mengapa Anda menurunkan berat badan Anda. Sebelum Anda memulai rencana penurunan berat badan, tanyakan pada diri Anda:

  • Apakah saya siap melakukan ini?
  • Apakah motivasi saya datang dari diri saya sendiri?
  • Dapatkah saya mengatasi rintangannya?
  • Dapatkah saya fokus penuh terhadap penurunan berat badan? (Jika Anda sedang memiliki kesibukan, lebih baik untuk menyelesaikan masalah tersebut terlebih dahulu, kemudian fokus pada penurunan berat badan.)

Dan yang terakhir, yakinkan bahwa Anda berkomitmen mengurangi berat badan adalah untuk kebaikan diri Anda sendiri, bukan akibat tekanan dari orang lain.

Lakukan dengan perlahan, ingatlah tips-tips ini dan berat badan Anda akan segera turun.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Bagaimana Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) Bisa Memicu Hipertensi?

    Menurut penelitian di tahun 2018, keadaan post-traumatic stress disorder yang dimiliki seseorang bisa memicu naiknya risiko hipertensi.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh Winona Katyusha
    Hipertensi, Health Centers April 20, 2020

    Berhati-hatilah, Kelima Jenis Penyakit Ini Sering Menyerang Saat Anda Bepergian

    Saat berpergian Anda lebih rentan terkena penyakit, terutama yang disebabkan oleh virus. Inilah kelima serangan penyakit saat liburan yang perlu dihindari.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh Fidhia Kemala
    Hidup Sehat, Fakta Unik Februari 16, 2020

    Tidur Siang Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

    Sebuah studi menyatakan bahwa tidur siang dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Simak selengkapnya.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh Winona Katyusha
    Hipertensi, Health Centers Februari 12, 2020

    4 Tips Mudah Mengurangi Makan Garam Agar Tak Kena Hipertensi

    Katanya, makanan tanpa garam tak sedap. Namun, jika makan garam terlalu banyak bikin tekanan darah naik. Lalu, bagaimana cara mengurangi makan garam?

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh Nimas Mita Etika M
    Hipertensi, Health Centers November 15, 2019

    Direkomendasikan untuk Anda

    Manfaat dan Jenis-jenis Senam untuk Penderita Hipertensi

    Manfaat dan Jenis-jenis Senam untuk Penderita Hipertensi

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh Ihda Fadila
    Tanggal tayang Mei 17, 2020
    11 Pantangan Darah Tinggi yang Harus Anda Hindari

    11 Pantangan Darah Tinggi yang Harus Anda Hindari

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh Shylma Na'imah
    Tanggal tayang Mei 14, 2020
    5 Tips Lancar Puasa Bagi Anda yang Punya Tekanan Darah Tinggi

    5 Tips Lancar Puasa Bagi Anda yang Punya Tekanan Darah Tinggi

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Adelia Marista Safitri
    Tanggal tayang Mei 4, 2020
    Panduan Lengkap Mengukur Tekanan Darah Anak di Rumah

    Panduan Lengkap Mengukur Tekanan Darah Anak di Rumah

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh Ihda Fadila
    Tanggal tayang April 22, 2020