6. Pengalaman mimpi buruk sebelumnya
Mengalami kondisi ini secara terus-menerus bisa terjadi jika Anda memiliki riwayat atau pengalaman yang sama saat masih anak-anak atau remaja. Ya, meski sempat berhenti, kondisi ini bisa jadi muncul kembali saat Anda sudah dewasa.
Jika sudah demikian, untuk mengatasi kondisi ini, Anda tentu membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi kondisi ini. Dengan begitu, Anda bisa tidur lebih nyenyak setelahnya.
Cara mengatasi mimpi buruk pada orang dewasa

Meski kondisi ini tergolong wajar terjadi, Anda tentu tidak ingin mengalaminya terus-menerus. Apalagi jika mimpi buruk terjadi dengan frekuensi yang cukup intens hingga mengganggu kehidupan Anda. Dengan mengurangi frekuensi mimpi buruk, Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mimpi buruk pada orang dewasa:
1. Terapi psikologi
Anda bisa menjalani terapi psikologi atau psikoterapi untuk mengatasi kondisi ini. Ada banyak jenis dari psikoterapi, tetapi beberapa jenisnya yang dapat membantu Anda mengalami kondisi ini adalah cognitive-behavioral therapy (CBT), termasuk terapi khusus untuk mengatasi insomnia, yaitu CBT-Insomnia.
Ada beberapa tipe dari terapi bicara dan CBT yang dapat membantu Anda mengatasi mimpi buruk:
Image rehearsal therapy
Saat melakukan terapi dengan pendekatan ini, ahli terapi akan meminta Anda untuk menuliskan mimpi-mimpi buruk yang kerap muncul ke dalam skrip atau naskah. Lalu, bersama dengan sang ahli, Anda akan melakukan reka ulang adegan mimpi-mimpi tersebut dalam keadaan sadar.
Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengubah akhir atau “plot” dari mimpi yang Anda alami. Dengan begitu, dampak yang muncul dari cerita dalam mimpi buruk tersebut juga berubah pada Anda yang mengalaminya.
Lucid Dreaming Therapy
Pada tipe terapi yang satu ini, Anda akan dibuat sadar sedang dalam mimpi. Terapi ini membuat Anda memiliki kemampuan untuk memodifikasi cerita dari mimpi buruk yang muncul.
Tentu saja, Anda akan mengubah cerita dalam mimpi buruk dengan lebih positif, bukan?Dengan begitu, Anda tidak perlu merasa ketakutan atau khawatir lagi dengan mimpi-mimpi yang Anda alami.
Hipnosis
Pendekatan hipnosis dalam terapi bicara atau psikoterapi untuk mengatasi kondisi ini akan membantu Anda merasa lebih santai dan nyaman. Hal ini tentu membuat Anda lebih mudah untuk menangkap pikiran positif.
Hal ini tentu dapat mengurangi stres penyebab dari kondisi yang Anda alami. Secara bertahap, stres yang Anda alami akan berkurang dan frekuensi mimpi buruk akibat stres akan menurun.
Relaksasi otot secara progresif
Meski bukan psikoterapi yang bisa Anda lakukan dengan berbicara secara langsung, Anda bisa juga menjalani terapi ini untuk mengatasi kondisi ini. Terapi ini bisa Anda lakukan dengan teknik relaksasi untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Saat melakukannya, Anda akan menghirup napas dalam-dalam, lalu secara bergantian memberikan tekanan pada otot seluruh tubuh dan melepaskannya. Cara ini sangat ampuh untuk membantu Anda menjalani terapi bicara dan mengatasi stres yang menyebabkan kondisi ini terjadi.
2. Penggunaan obat-obatan
Selain menjalani terapi, dokter mungkin merekomendasikan beberapa jenis obat-obatan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi kondisi ini. Biasanya, dokter akan meresepkan obat saat terapi psikologi tak berhasil mengatasi kondisi Anda.
Ada beberapa jenis obat yang mungkin bisa dokter rekomendasikan, seperti obat-obatan anti kecemasan, antidepresi, dan antipsikotik. Namun, Anda mungkin diresepkan obat-obatan yang lain untuk mengatasi kondisi yang terjadi akibat PTSD.
Meski begitu, Anda harus tahu bahwa obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping. Oleh sebab itu, penting untuk mendiskusikan terlebih dahulu penggunaan obat-obatan ini dengan dokter.
3. Mengubah gaya hidup
Ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mimpi buruk berkelanjutan, seperti:
- Melakukan rutinitas untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
- Membicarakan apa yang terjadi dalam mimpi dengan orang lain.
- Mengelola stres dengan baik.
- Tidur dengan lampu tidur.