Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Saat terkena flu, berbagai gejala seperti hidung meler dan sakit kepala tentu menimbulkan rasa tidak nyaman. Namun, Anda tak perlu khawatir karena ada banyak langkah sederhana untuk mengatasi flu secara alami, salah satunya dengan rutin makan buah. Ketahui apa saja jenis buah yang bagus untuk flu di bawah ini.
Flu adalah penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus influenza. Ketika Anda terserang flu, gejala-gejala seperti bersin, hidung tersumbat, dan sakit kepala dapat mengganggu aktivitas Anda.
Oleh karena itu, saat sedang kena flu, sebaiknya Anda memperbanyak waktu istirahat di rumah untuk mempercepat pemulihan.
Selain dengan beristirahat yang cukup, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk buah-buahan.
Kira-kira, apa saja jenis buah yang ampuh membantu mengurangi gejala flu? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!
Untuk membantu melawan infeksi virus, dibutuhkan buah-buahan yang kaya akan vitamin C, salah satunya adalah jeruk.
Buah dengan vitamin C ini bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus flu secara maksimal.
Sifat antioksidan dalam vitamin C juga membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas.
Tidak hanya jeruk, lemon juga dipercaya sebagai salah satu buah yang bagus untuk flu.
Kandungan vitamin C di dalam buah-buahan tersebut tidak perlu diragukan lagi khasiatnya, termasuk untuk mengatasi flu.
Tak hanya itu, vitamin C juga diyakini berpotensi mengurangi keparahan gejala serta menurunkan risiko komplikasi flu.
Artikel terkait
Selain dari golongan sitrus, buah-buahan beri seperti stroberi juga direkomendasikan untuk membantu mengurangi gejala flu.
Strawberry mengandung antioksidan yang sangat tinggi, seperti antosianin dan resveratrol.
Antioksidan tersebut yang membantu memelihara kesehatan sel-sel tubuh, terutama saat sedang terserang penyakit.
Selain strawberry, rasberi menjadi buah yang bagus untuk meredakan flu.
Buah rasberi memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Inflamasi alias peradangan adalah salah satu reaksi tubuh saat terkena infeksi.
Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan bersifat anti-inflamasi seperti beri, Anda akan terhindar dari risiko komplikasi flu.
Buah selanjutnya yang bagus saat flu adalah nanas. Di dalam buah nanas, terkandung enzim bromelain yang berpotensi meredakan peradangan akibat infeksi virus.
Tak hanya itu, bromelain juga memiliki khasiat mengencerkan dahak yang menumpuk di tenggorokan dan saluran pernapasan.
Itulah mengapa nanas bisa jadi obat batuk berdahak dan hidung meler saat Anda terkena flu.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam apel menjadikannya sebagai salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi saat terserang flu.
Di dalam buah apel, terdapat berbagai macam jenis antioksidan, seperti quercetin, catechin, phloridzin, dan asam klorogenat.
Selain itu, apel yang belum dikupas dan masih segar menawarkan kandungan nutrisi terbaik untuk tubuh Anda, terutama jika Anda sedang terkena flu.
Buah yang bagus untuk sakit flu berikutnya adalah pisang. Sebagai buah yang tinggi kalium, diketahui ada manfaat buah pisang untuk Anda yang sedang terkena flu.
Ini karena kalium dipercaya dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan tulang, yaitu gejala yang sering ditemukan pada penyakit flu.
Ditambah lagi, kandungan antioksidan dalam pisang juga berpotensi meningkatkan sistem imun tubuh pada pasien yang mengalami gangguan pernapasan.
Buah kiwi juga dipercaya dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala flu.
Menurut Journal of Food and Drug Analysis, konsumsi kiwi secara signifikan mengurangi gejala flu, seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan.
Selain itu, konsumsi buah ini juga meningkatkan kadar nutrisi penting dalam tubuh, seperti vitamin C, vitamin E, lutein atau zeaxanthin, dan folat dalam sel darah merah.
Buah kelapa, terutama air yang terdapat di dalamnya, memang terasa sangat menyegarkan. Selain rasanya yang segar, buah kelapa juga memberikan manfaat untuk pasien penderita flu dan pilek.
Ketika Anda sedang sakit, mendapatkan asupan cairan yang cukup sangatlah penting, terlebih jika Anda sedang terkena flu.
Apalagi, flu rentan menyebabkan dehidrasi. Bahkan, dalam kasus yang serius, dehidrasi parah harus ditangani di rumah sakit.
Untuk mencegah dehidrasi, diperlukan asupan cairan yang banyak selama masa pemulihan. Nah, air kelapa adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan saat terkena flu.
Kandungan di dalam air kelapa membantu menyeimbangkan kadar elektrolit di dalam tubuh sehingga mencegah terjadinya dehidrasi.
Itulah beberapa pilihan buah yang direkomendasikan untuk pasien yang terkena flu. Selain rajin makan buah, pastikan Anda juga minum obat flu untuk membantu mengurangi gejala.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Skinner, M. A. (2012). Wellness foods based on the health benefits of fruit: gold kiwifruit for immune support and reducing symptoms of colds and influenza. Journal of Food and Drug Analysis, 20(1), 29. Retrieved 26 December 2024, from https://www.jfda-online.com/journal/vol20/iss1/29/
Garcia-Larsen, V., Potts, J., Omenaas, E., Heinrich, J., Svanes, C., & Garcia-Aymerich, J. et al. (2017). Dietary antioxidants and 10-year lung function decline in adults from the ECRHS survey. European Respiratory Journal, 50(6), 1602286. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.1183/13993003.02286-2016
Kianifard, T., & Chopra, A. (2018). A therapeutic role for potassium (K) to reduce pain and complications related to the cardiovascular system and bone in rheumatoid arthritis (RA): A clinical research perspective. Rheumatology Research, 3(1), 1-12. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.22631/rr.2017.69997.1035
Wojdyło, A., & Oszmiański, J. (2020). Antioxidant Activity Modulated by Polyphenol Contents in Apple and Leaves during Fruit Development and Ripening. Antioxidants, 9(7), 567. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.3390/antiox9070567
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., & Liguori, G. et al. (2020). The Long History of Vitamin C: From Prevention of the Common Cold to Potential Aid in the Treatment of COVID-19. Frontiers In Immunology, 11. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.3390/nu9111211
Joseph, S. V., Edirisinghe, I., & Burton-Freeman, B. M. (2014). Berries: anti-inflammatory effects in humans. Journal of agricultural and food chemistry, 62(18), 3886–3903. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.1021/jf4044056
McAnulty, L. S., Nieman, D. C., Dumke, C. L., Shooter, L. A., Henson, D. A., Utter, A. C., Milne, G., & McAnulty, S. R. (2011). Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 36(6), 976–984. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.1139/h11-120
Rahal, A., Kumar, A., Singh, V., Yadav, B., Tiwari, R., Chakraborty, S., & Dhama, K. (2014). Oxidative stress, prooxidants, and antioxidants: the interplay. BioMed research international, 2014, 761264. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.1155/2014/761264
Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnology research international, 2012, 976203. Retrieved 26 December 2024, from https://doi.org/10.1155/2012/976203
Apples – Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Retrieved 26 December 2024, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/
Coconut Water – American Society for Nutrition. (2010). Retrieved 26 December 2024, from https://nutrition.org/coconut-water/
Versi Terbaru
07/01/2025
Ditulis oleh Shylma Na'imah
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto
Diperbarui oleh: Ihda Fadila
Ditinjau secara medis oleh
dr. Carla Pramudita Susanto
General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita
IklanApakah artikel ini membantu?
IklanIklan
