Ambeien atau wasir memang bisa menyebabkan rasa nyeri atau gatal pada anus. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh olahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang aman untuk penderita ambeien, seperti senam Kegel, jalan kaki, atau berenang. Simak selengkapnya berikut ini.
Jenis-jenis olahraga yang aman untuk ambeien
Ambeien atau wasir adalah peradangan atau pembengkakan pada pembuluh darah vena di sekitar anus. Hal ini umumnya disebabkan oleh sembelit atau kebiasaan mengejan keras dalam waktu lama.
Kondisi ini bisa menimbulkan gejala, seperti gatal dan nyeri pada anus, terutama saat duduk. Meski gejala wasir cukup mengganggu, bukan berarti Anda perlu menghindari olahraga.
Melakukan aktivitas fisik justru penting untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di area anus.
Namun, pilihlah jenis olahraga yang tepat agar tidak memperparah gejala. Berikut ini pilihan olahraga yang aman untuk ambeien Anda.
1. Senam Kegel
Senam Kegel merupakan jenis olahraga yang aman untuk ambeien. Olahraga ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.
Dengan otot panggul yang kuat, Anda lebih mudah BAB dan feses keluar melalui anus tanpa perlu mengejan keras.
Berikut ini cara melakukan senam Kegel yang benar.
- Berbaring di atas matras atau lantai dengan posisi kedua kaki ditekuk.
- Kontraksikan otot panggul seolah-olah sedang menahan diri untuk tidak buang angin.
- Tahan kontraksi selama 5 detik.
- Kemudian rilekskan kembali panggul Anda selama 10 detik.
- Ulangi latihan untuk meredakan ambeien ini secara berurutan sebanyak 2 – 4 kali.
2. Jalan kaki
Mengutip Harvard Health, melakukan olahraga aerobik intensitas sedang, seperti jalan kaki bisa jadi pilihan olahraga yang aman untuk ambeien.
Jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang sederhana, minim resiko cedera, dan tidak menimbulkan tekanan berlebih pada area panggul atau anus.
Olahraga ini juga dapat membantu mengecilkan ambeien karena mampu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk anus, dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mulai berjalan kaki santai di sekitar lingkungan rumah selama 20 – 30 menit dalam sehari. Lakukan secara rutin dan konsisten untuk hasil yang terbaik.
3. Berenang
Pilihan olahraga lainnya yang aman untuk ambeien adalah berenang. Hal ini karena berenang termasuk olahraga yang tidak memberatkan kerja otot. dan memberikan tekanan minimal pada daerah panggul.
Berenang juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga pembuluh darah tetap sehat. Pilihlah gaya renang yang ringan seperti gaya bebas atau punggung.
Jika tidak bisa berenang, Anda bisa berolahraga dengan berjalan-jalan mengelilingi kolam renang atau melakukan senam water aerobic.
Batasi waktu berenang sekitar 20 – 30 menit untuk menghindari kelelahan dan iritasi kulit di sekitar anus akibat gesekan yang berlebihan pada kulit dengan pakaian renang.
4. Child pose
Child pose merupakan jenis gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah disekitar anus, meredakan sembelit, dan merilekskan punggung bawah serta pinggul.
Jenis olahraga ini juga cenderung ringan dan tidak memperberat otot panggul sehingga aman untuk dilakukan oleh penderita ambeien.
Ikuti cara melakukan child pose berikut ini.
- Posisikan tubuh berlutut di lantai dengan posisi tangan lurus ke depan.
- Duduk di atas tumit dengan posisi punggung tegak.
- Secara perlahan, bungkukkan badan ke depan sambil merentangkan tangan ke depan.
- Posisikan kepala menunduk hingga dahi menyentuh lantai.
- Tahan gerakan ini selama 5 menit, lalu kembali ke posisi semula.
5. Wind relieving pose
Wind relieving pose juga termasuk gerakan yang aman untuk penderita ambeien karena gerakannya terbilang mudah.
Gerakan olahraga ini dapat membantu merilekskan otot-otot di perut, bokong, dan anus.
Pose ini juga memberikan tekanan pada perut sehingga mampu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan membuat perut terasa nyaman.
Berikut ini cara melakukan gerakan wind-relieving pose yang benar.
- Berbaring telentang di atas matras atau lantai.
- Tekuk satu lutut ke arah dada.
- Letakan tangan di sekitar betis untuk menahan posisi kaki selama 1 menit.
- Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.
- Ulangi keseluruhan rangkaian gerakan ini selama beberapa kali.
6. Bound angel pose
Bound angel pose merupakan salah satu gerakan olahraga ringan untuk penderita wasir yang bisa dicoba.
Pasalnya, gerakan olahraga ini hanya melibatkan gerakan yang sederhana, seperti duduk dengan kedua kaki dilipat.
Pose ini juga diketahui mampu merangsang otot-otot perut dan meredakan rasa tidak nyaman pada perut akibat ambeien.
Ikuti cara melakukan bound angel pose berikut ini.
- Posisikan tubuh duduk di lantai atau matras dengan posisi punggung tegak.
- Tekuk kedua kaki di depan, pastikan kedua telapak kaki saling bersentuhan.
- Kaitkan jari-jari tangan Anda di sekitar jari kelingking kaki.
- Posisikan pandangan ke depan dengan punggung tetap tegak lurus.
- Tahan posisi ini selama maksimal 1 menit.
7. Legs up the wall pose
Gerakan olahraga ini juga terbilang aman dan bermanfaat untuk dilakukan oleh penderita ambeien.
Pasalnya, gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke anus dan meredakan rasa ketidaknyamanan dan iritasi pada anus.
Cara melakukannya pun cukup mudah, berikut ini tahapannya.
- Berbaring di lantai dengan posisi mendekati dinding.
- Secara perlahan, angkat kaki ke atas dan tempelkan pada dinding.
- Letakan tangan di samping atau di tempat yang terasa nyaman bagi Anda.
- Anda juga bisa meletakan tangan di perut dan berikan pijatan lembut untuk mengurangi ketidaknyamanan pada perut.
- Tahan posisi ini selama sekitar 15 menit.
Olahraga yang sebaiknya dihindari penderita wasir
Saat menderita ambeien, Anda perlu menghindari jenis olahraga yang berat, terutama yang menyebabkan tekanan berlebihan di area perut atau anus.
Olahraga yang terlalu intens dapat memperburuk gejala dan memicu iritasi hingga perdarahan pada anus.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari oleh penderita ambeien.
- Angkat beban. Olahraga angkat beban cenderung memberikan tekanan tinggi pada area perut dan anus yang bisa memperparah pembengkakan pembuluh darah di anus.
- Lari jarak jauh. Gerakan berulang dan gesekan di area panggul dalam waktu lama saat berlari bisa menyebabkan iritasi dan memperburuk rasa nyeri akibat wasir.
- Squat. Melakukan squat dapat memberikan tekanan berlebih pada otot dasar panggul dan bokong. Hal ini justru bisa memperburuk gejala wasir.
- Bersepeda. Tekanan langsung dari sadel pada bokong atau anus saat mengayuh sepeda dapat memperparah iritasi dan rasa tidak nyaman di anus akibat ambeien.
Tips olahraga untuk penderita ambeien
Berikut ini beberapa tips olahraga yang aman dan efektif untuk penderita wasir.
- Perhatikan postur tubuh. Jaga posisi tubuh agar tetap stabil dan tidak terlalu menekan area panggul. Gunakan teknik yang benar saat melakukan gerakan tertentu, seperti mengangkat tubuh atau membungkuk.
- Lakukan olahraga rutin, tetapi jangan berlebihan. Olahraga berlebihan bisa memicu kelelahan dan memperparah gejala ambeien.
- Minum cukup air. Setelah olahraga, pastikan minum air putih yang cukup. Selain membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, kecukupan asupan cairan membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Dengan berolahraga dengan benar, Anda yang memiliki wasir bisa tetap aktif dan bugar tanpa khawatir kondisi memburuk.
Kesimpulan
- Beberapa jenis olahraga yang aman untuk penderita wasir antara lain senam Kegel, jalan kaki, berenang, child pose, wind-relieving pose, bound angle pose, dan legs up the wall pose.
- Olahraga yang perlu dihindari oleh penderita wasir adalah angkat beban, lari jarak jauh, squat, dan bersepeda.
- Tips olahraga bagi penderita wasir yakni pilih olahraga intensitas ringan atau sedang, perhatikan postur tubuh, lakukan olahraga secara rutin tetapi jangan berlebihan, dan minum cukup air.
[embed-health-tool-bmr]
