Gaya dada atau breaststroke adalah jenis gaya renang yang banyak direkomendasikan bagi pemula. Gerakan renang ini mirip katak berenang, sehingga sering disebut juga sebagai gaya katak. Renang gaya dada cenderung santai dan tidak terlalu menghabiskan banyak energi.
Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih renang gaya dada sebagai berikut.
- Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, lalu regangkan tubuh sambil meluruskan kedua lengan Anda selama mungkin.
- Luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut perlahan ke arah bawah kemudian menendang keluar. Setelahnya, satukan kembali kedua kaki dan ulangi gerakan ini hingga lancar.
- Jaga kepala Anda tetap di dalam air dan luruskan lengan Anda. Lakukan gerakan mendayung setengah lingkaran ke arah luar agar tubuh maju ke depan.
- Setelah selesai mendayung, satukan kedua lengan di bawah dada dan luruskan kembali lengan ke depan seperti membelah air.
- Angkat kepala Anda untuk menarik napas saat kedua tangan mulai menyatu. Lalu saat gerakan mendayung ke arah luar, kembalikan kepala ke air untuk mengeluarkan napas.
3. Renang gaya punggung (backstroke)

Berbeda dibanding dengan macam-macam gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau backstroke menggunakan punggung sebagai tumpuan. Dokter merekomendasikannya sebagai teknik renang untuk penderita masalah punggung, hal ini guna memperkuat otot punggung.
Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip seperti gaya bebas. Secara lebih jelasnya, Anda bisa simak langkah-langkah renang gaya punggung di bawah ini.
- Mengapung dengan posisi telentang, telinga tepat di air, dan mata melihat ke atas. Lalu regangkan tubuh Anda selama mungkin.
- Luruskan kaki dan kemudian tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Bagian lutut harus tetap berada di bawah air dengan jari-jari kaki membuat percikan kecil. Tendang kaki Anda dengan cepat dan terus-menerus.
- Mulailah dengan lengan terentang ke sisi tubuh Anda. Tarik lengan ke arah luar air dengan bagian ibu jari terlebih dahulu, kemudian luruskan hingga ke atas bahu.
- Selanjutnya, masukkan tangan Anda ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Dorong lengan Anda di bawah air sampai ke paha. Lakukan gerakan terus-menerus saat satu lengan masuk ke dalam air, lengan yang lain siap keluar dari paha.
- Anda bisa mengambil napas secara teratur jika diperlukan, atau setidaknya sekali selama gerakan mendayung.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar